Ushqimi i duhur duhet të ndahet, gjë që është e rëndësishme për ruajtjen e metabolizmit dhe për luftimin e urisë. Menuja e përditshme duhet të përfshijë darkë, e cila është ushqimi më i lehtë. Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë duhet të hamë për darkë me ushqimin e duhur, për të humbur peshën e tepërt dhe për të mbështetur rezultatet e arritura. Duhet të theksohet se ndërprerjet e gjata në ushqim çojnë në faktin se ngadalësohet metabolizmi, ka probleme me sistemin e tretjes dhe si rezultat, procesi i humbjes së peshës përkeqësohet ose madje ndalet krejtësisht.
Çfarë duhet të hani për darkë me ushqimin e duhur?
Menuja e darkës duhet të jetë mjaft e lehtë për të kënaqur urinë tuaj dhe jo të mbingarkoni stomakun tuaj. Për ushqimet e pjesshme, përmbajtja kalorike e menysë nuk duhet të kalojë 20-30% të vlerës totale ditore.
Darka ideale me ushqimin e duhur duhet të përfshijë:
- Produktet e qumështit . Menuja mund të përbëhet nga djathë, kefir , kos, etj. Kalciumi i përfshirë në produkte të tilla do të nxisë humbjen e peshës dhe proteina është e rëndësishme për qelizat dhe indet.
- Perimet . Ato përfshijnë një shumë fibre, e cila është e rëndësishme për sistemin e tretjes, si dhe vitamina të ndryshme, minerale dhe substanca të tjera. Ato mund të hahen të freskëta, si dhe të gatuar.
- Peshku dhe prodhimet e detit . Ato përfshijnë acide yndyrore, proteina dhe kalciumi - substanca të dobishme për humbjen e peshës dhe shëndetin.
- Mish pule . Si pjesë e mishit të tillë përmban një sasi minimale yndyre, por përmban një proteinë të dobishme. Gatimi i mishit mund të jetë i avulluar, i zier, i pjekur ose i zier, për shembull, me perime.
- Vezë . Ju jeni lejuar të hani proteinat pa verdhat, për shembull, mund të valosni vezët ose të përgatitni një omlet prej tyre.
Nga kjo gamë e gjerë e produkteve ju mund të përgatisni shumë pjata të ndryshme që janë të përshtatshme për darkë me ushqimin e duhur kur humbni peshë.
Nën ndalimin janë karbohidratet e thjeshta, të tilla si ëmbëlsirat, patatet, pemët e ëmbla etj. Shmangni enët që do të treten për një kohë të gjatë dhe të provokojnë bloating.
Opsionet e darkës me ushqimin e duhur:
- sallatë me perime të gjelbra dhe prodhime deti me djathë;
- i mbushur me perime peshk dhe sallatë greke;
- omlet me domate dhe një copë fileto të zier;
- skuqjet e pulave të pjekura dhe perimet e zierura;
- oriz dhe peshk i pjekur;
- mëlçisë së pulës së zier, bukë me kokërr dhe kakao;
- fileto turqi me salcë mishi, sallatë perime dhe çaj;
- mish viçi me kërpudha dhe sallatë me perime jeshile.