Hoop - një pajisje sportive e mahnitshme, e cila më pas mbahet mend, pastaj harrohet, dhe megjithatë është me të vërtetë një mjet efektiv për të krijuar një vija të bukur dhe të hollë. Kundër anatomisë, natyrisht, nuk ka asgjë për të bërë, dhe aspak ky vend është i theksuar në mënyrë të qartë. Megjithatë, për të arritur efektin më të mirë të mundshëm me trajnim të rregullt mund të bëhet në një kohë të shkurtër. Gjëja kryesore është që rregullisht të kryejnë ushtrime fizike me një hoop.
Çfarë bëjnë ushtrimet me rrota?
Kur ktheni pjesën e përparme, duhet të sforconi muskujt e barkut. Për shkak të kësaj ata janë forcuar, dhe korniza juaj muskulore bëhet e fortë dhe e rreptë, dhe vëllimi i belit është zvogëluar. Për shkak të efektit masazh, i cili, nga rruga, i jep jo vetëm një të veçantë, por edhe çdo hoop tjetër, rrjedh gjak dhe qelizat e yndyrës janë copëtuar më intensivisht.
Ushtrime me një hoop për bel: zgjidhni një hoop
Nga rruga, nëse flasim për atë që është më e mirë për humbjen e peshës , atëherë dallimet në disa raste janë me të vërtetë të mëdha:
- Rrethoja të lehta . Ky është hapi i parë për ata që kanë zero stërvitje fizike. Bëni një bel me të nuk do të funksionojë, nëse nuk e ktheni atë për një kohë shumë të gjatë.
- Këmbët e palosura . Tani modelet e tilla janë në modë, megjithatë, ata zakonisht janë të shkurtër dhe si rezultat i përdorimit të rregullt bien larg. Plus i vetëm - nëse dëshironi, mund ta mbushni atë me diçka dhe në këtë mënyrë ta peshoni, duke e përdorur atë në fazën e parë të trajnimit, dhe në vijim.
- Masat e masazhit . Ushtrimet me një shirit masazh nuk janë të përshtatshme për fillestarët, por për ata të cilëve shtypi tashmë është mësuar të ngarkojë, është mjaft e lehtë të merret me të. Një rol të veçantë në çështjen e humbjes së peshës balls masazh nuk luajnë.
- Hoops peshuar . Këto shtresa krijohen për ata që tashmë kanë një shtyp të mirë dhe ato janë shumë më të efektshmet. Çdo stërvitje me një shtresë të tillë është më e shkurtër se pjesa tjetër në kohë, por është më efektive. Në fillim do të jetë e vështirë, por nëse filloni nga një kohë e vogël, rezultatet do të jenë të shkëlqyera.
- Komandat fleksibile (të peshuara ose të lehta). Në të vërtetë, kjo nuk është as një hoop, por një simulator i tërë, për të cilin, si rregull, një disk me ushtrime të mundshme gjithashtu është i bashkangjitur me ndihmën e një karroce. Nëse keni nevojë për stërvitje për belin dhe keni vendosur ta ktheni pjesën e përparme, atëherë nuk keni nevojë të blini një model të tillë, i cili përfshin një kompleks të tërë ushtrimesh me një imitues të luajtur.
Në mënyrë ideale, ushtrimet me një shtresë për shtyp duhet fillimisht të kryhen me versionin klasik dhe më pas të lëvizin në peshë ose masazh. Efekti më i shpejtë është dhënë nga një shirit prej 2,5-3 kg.
Ushtrime me një hoop për humbje peshe
Si rregull, përdorni stërvitje me një shtresë për humbje peshe të barkut, por këto stërvitje, si çdo stërvitje sportive, e bëjnë trupin të djegin në mënyrë aktive kalori, që do të thotë se humbja e peshës do të bëhet në të gjithë trupin. Dhe nëse ju shtoni atë ushqimin e duhur, atëherë pesha së shpejti do të bëhet pikërisht ajo që ju dëshironi.
Prerja e rrethit është shumë e thjeshtë:
- Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, çorape në anët.
- Vendosni pjesën në bel, shtrini shtypin dhe bëni lëvizje rrethore. Trupi punon nga gjunjët në qafë.
- Ndryshoni drejtimin e rrotullimit, ritmit dhe paraqitjes kur e ktheni fortesën me shumë besim.
Ju duhet të filloni me një këmbë të zakonshme për 5 minuta, me një peshë - një minutë në mëngjes dhe në mbrëmje. Gradualisht rrit numrin e minutave. Për t'u marrë me një rrotë të thjeshtë ju duhet 30-40 minuta në ditë (mundësisht një qasje). Mund ta bëni dy herë në ditë. Nëse rrota është e rëndë, mjafton 15-20 minuta. Për të rritur efektin rekomandohet gjithashtu të bëhet dy herë në ditë.
Për të komplikuar detyrën, ju mund të ktheni dy hoops në të njëjtën kohë - por kjo është për atletët e përparuar, kur një do të jetë shumë e lehtë.