Zinku është një nga mineralet më të nevojshme natyrore për trupin tonë, i cili është shumë i rëndësishëm për çdo qelizë të trupit tonë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përmbajtjes së zinkut në vitamina dhe shtesa ushqimore për fëmijët, pasi ajo kontribuon në rritjen dhe zhvillimin në kohë të fëmijëve dhe adoleshentëve parashkollorë. Mesatarisht, nevoja njerëzore për këtë gjurmë arrin në 10 deri 25 mg në ditë, por doza duhet të rritet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, si dhe me rritjen e stërvitjes fizike, psikologjike dhe mendore.
Funksionet e zinkut në trup
Le të shqyrtojmë në mënyrë më të detajuar pjesëmarrjen e tij në jetën tonë të përditshme. Pra, zinku:
- merr pjesë në formimin dhe rritjen e qelizave;
- promovon shërimin e plagëve dhe djegieve;
- ka një nga rolet kryesore të procesit të metabolizmit dhe sintezës së proteinave;
- aktivizon imunitetin;
- largon toksinat dhe toksinat nga trupi;
- nxit absorbimin në kohë të yndyrave dhe karbohidrateve;
- përmirëson kujtesën;
- është e nevojshme për shëndetin e dhëmbëve;
- përgjegjës për shëndetin e syve, në veçanti retinë dhe lente;
- nxit zhvillimin normal dhe funksionimin e organeve riprodhuese në fëmijë dhe adoleshentë;
- përmirëson gjendjen e përgjithshme të sëmundjes me reumatizëm;
- është e nevojshme për gratë shtatzëna për zhvillimin kohor të fetusit;
- është një parandalim i mirë i kancerit.
Produkte që përmbajnë zink
Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj - zinku është shoqëruesi juaj besnik në këtë çështje të vështirë. Vitaminat dhe zinku gjenden në ushqime që sigurisht janë të pajisura me dietën tuaj. Dhe nëse jo, mendoni për futjen e tyre.
Produktet e pasura me zink:
- thekër dhe bukë gruri;
- drithërat (bollgur, elb margaritar, hikërror, oriz, mel);
- pasta;
- fasule;
- perime (misër, bizele, fasule, patate, karrota, lakra, panxhar, qepë, hudhra, domate, patëllxhan, kastravec, kungull, rrepkë, kungull i njomë, piper i kuq, rrikë);
- zarzavate (kopra, sallatë, kastravec, majdanoz );
- fruta (mollë, dardha, kajsi, rrush, kumbull);
- manaferrat (shalqi, boronica, qershi, gooseberries, raspberries, kumbulla, currants kuqe dhe zi);
- arrat;
- qumësht;
- djathë;
- ostricat dhe mishi i gaforreve;
- farat e kungujve;
- kakao;
- soje;
- mish lope dhe derri;
- vezët e pulave;
- peshqit e lumit.
Identifikimi i mungesës së këtij minerali mund të jetë shumë i thjeshtë. Ju vetëm duhet të siguroheni që ju të mos keni simptoma të tilla.
Mungesa e zinkut karakterizon:
- rritje e ngadaltë e fëmijëve;
- puberteti më vonë;
- problemet me potencë në meshkuj;
- shërimin e dobët të lëkurës së dëmtuar;
- nervozizëm, nervozizëm i butë;
- problemet e kujtesës;
- marramendje;
- zhurma në vesh;
- shenjat e shtrirjes;
- shfaqja e akneve;
- humbje e rëndë e flokëve;
- humbja e oreksit;
- thonjtë e brishtë;
- njolla të bardha në pllakat e thonjve;
- predispozita për sëmundje të shpeshta infektive;
- kolesterolit të lartë në gjak.
Këto probleme do t'ju ndihmojnë për të zgjidhur komplekse të specializuara të vitaminave të pasura me minerale, vitamina që përmbajnë zink dhe magnez dhe makro dhe mikroelemente të dobishme.
Dhe tani para jush një përzgjedhje të komplekseve të vitaminave, të cilat duhet t'i kushtojnë vëmendje. Pra, vitaminat me magnez dhe zink:
- ANTIOXICAPS;
- zink;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- alfabeti;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitaminat që përmbajnë zink dhe selen duhet të zgjidhen me shumë kujdes, pasi këto dy elementë përjashtojnë reciprokisht njëri-tjetrin.
Megjithatë, mos abuzoni me përdorimin e vitaminave në zink, meqë mbipopullimi i tij ka pasoja mjaft negative:
- flokët bëhen të brishtë, humbja e tyre rritet;
- të përzier;
- thonjtë shtresë;
- imuniteti i dobësuar;
- përkeqësimi i mëlçisë.