Çdo ditë gjithnjë e më shumë njerëz bëhen adhurues të sportit dhe HLS. Në "fillestarët" gjatë synimit të vetë-zhvillimit dhe përsosjes ka pyetje, pa përgjigje për të cilat ata janë të hutuar.
Kur vendosni t'i përmbaheni një jetese të shëndetshme , si rregull, lind një numër i madh pyetjesh, sidomos ato që lidhen me ushqimin e duhur. Duke ndjekur rekomandimet tona, është e lehtë të kuptohet kur është më mirë për të ngrënë: para se të stërviteni ose pas, dhe gjithashtu çfarë elementësh keni nevojë për trupin.
Përgjigja në pyetjen nëse është e mundur të hahet pas trajnimit do të jetë afirmativ - gjëja më e rëndësishme është të zbuloni se cilat ushqime mund dhe duhet të përfshihen në dietën tuaj.
Shumë njerëz po pyesin se sa minuta pas trajnimit mund të hani. Besohet se ju duhet të prisni pas klasës për të paktën njëzet minuta.
Çfarë është më mirë për të ngrënë pas një stërvitje për të humbur peshë?
Ushqimi i duhur është çelësi për një figurë të mirë. Së pari dhe më kryesorja, është e rëndësishme të korrigjoni dhe të bëni një dietë në mënyrën e duhur.
Sa për nëse mund të ketë ketra pas trajnimit, përgjigja do të varet nga ajo që qëllimi ka vendosur atleti. Ushqimi pas sportit varet nga lloji i aktivitetit fizik. Nëse ka një detyrë për të rritur masën ose forcuar muskujt, atëherë brenda disa orëve pas ushtrimit është e nevojshme për të ngrënë ushqime me proteina të lartë. Peshku me pak yndyrë ose mish, gjizë, gjoksi pule ose koktej i proteinave. Ky parim i të ushqyerit quhet rregulli i dritares metabolike. Ai konsiston në restaurimin e saktë të muskujve. Nëse nuk hani në kohë, nuk do të ketë një rezultat të dukshëm edhe nga stërvitja kokëfortë. Kjo është për shkak të faktit se rritja e muskujve rritet për shkak të pushimit, të ushqyerit dhe shërimit të saktë pas një ngarkese. Dieta e saktë e përgatit trupin për një ditë të re, përshpejton metabolizmin dhe përmirëson metabolizmin.
Nëse një person thekson trajnimin kardio për të hequr qafe kilogramë të panevojshëm, parimet e të ushqyerit do të jenë të ndryshme.
Detyra kryesore do të jetë restaurimi i karbohidrateve "të lira" - glikogjen. Nëse nuk i plotësoni rezervat, atëherë proceset metabolike do të ngadalësohen dhe qëndrueshmëria do të jetë shumë më pak. Në 20 minuta pas një trajnimi të tillë, duhet të pini fruta të freskët të shtrydhur ose lëng perimesh, smoothies, ujë me karbohidrate ose një milkshake. Produktet e mbushura me karbohidratet shpejt të tretshëm, në këtë rast, do të jenë të dobishme.
Çfarë nuk duhet të hani pas stërvitjes?
Mos harroni se ushqimi i papërshtatshëm, madje edhe me trajnime të rregullta intensive, mund të prishë figurën tuaj dhe të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit.
- Perimet e para janë një opsion i keq për të ngrënë pas ushtrimit . Ato përmbajnë shumë pak kalori, kështu që nuk mund të rifitoni forcën dhe të përmirësoni shkallën metabolike.
Përveç kësaj, proteina në perimet e papërpunuara praktikisht nuk është e kufizuar. - Nëse ndjekni qëllimin për të mos humbur peshë, por për të ndërtuar masën e muskujve, atëherë përgjigja në pyetjen nëse është e mundur të hani banane pas trajnimit, do të jetë në favor. Portokall, banane, mollë dhe fruta të tjera, të ngrënë pas stërvitjes, parandalojnë zvogëlimin e masës së muskujve. Përveç kësaj, bananet rivendosin fuqinë e tyre jo më të keqe se sa koktejet e karbohidrateve, duke qenë një produkt natyral.
- Produktet që përmbajnë një sasi të madhe yndyre, nuk përshtaten. Oreksi do të qetësohet, por gjithë progresi i arritur gjatë trajnimit do të shkatërrohet. Mishi ngadalëson metabolizmin.