Për efektivitetin e trajnimit dhe efektet e tyre të dobishme në figurë, një rol të rëndësishëm luhet nga pushimi dhe rimëkëmbja e muskujve. Prandaj, për të mësuar se si të shërohesh shpejt nga trajnimi, duhet t'i kushtosh vëmendje pikës në vijim:
- Ëndërr . Është gjatë asaj që muskujt rinovohen plotësisht pas ushtrimeve të vështira dhe rriten më mirë. Gjumi duhet të jetë 7-8 orë.
- Fuqia . Duhet të jetë e balancuar dhe pjesërisht . Ka nevojë 5-6 herë në ditë, ndërsa ushqimi duhet të jetë proteina dhe karbohidrate. Veçanërisht mos harroni në lidhje me dritën e karbohidrateve, rivendosni lëndët ushqyese dhe kalorive të humbura gjatë trajnimit.
- Kohëzgjatja e trajnimit . Ajo duhet të jetë jo më shumë se 90 minuta. Studimet e tepruara dhe të gjata nuk do të sjellin suksese dhe rezultate pozitive.
Sa muskujt marrin veten pas trajnimit?
Duke marrë parasysh çështjen se sa shpejt mund të shërohet pas trajnimit, vlen të përmendet se koha e rimëkëmbjes së muskujve varet nga sa e fortë ishte ngarkesa. Në të butë dhe të moderuar, muskujt duhet të lejohen të pushojnë nga 24 në 48 orë. Prandaj, duke zhvilluar një plan trajnimi, kjo duhet të merret parasysh dhe nuk ngarkoni të njëjtin grup të muskujve për dy ditë radhazi. Dhe një ditë në javë duhet të heqë dorë nga klasa ose të kufizohet në ushtrimin e lehtë.
Dhimbja e muskujve pas Ushtrimit
Pas një kohe pas ushtrimeve të forcës, ka dhimbje në muskujt. Kjo sugjeron që ushtrimi ishte efektiv. Gjatë trajnimit intensiv, fibrat e muskujve janë dëmtuar, gjë që çon në mikrokërkime dhe prishje, duke shkaktuar dhimbje. Kështu, ndodh sinteza e proteinave, e cila është materiali kryesor i ndërtimit për indet. Trupi zgjon për të filluar proceset e rimëkëmbjes, duke i bërë muskujt më të fortë dhe më të qëndrueshëm.
Por dhimbja gjithashtu mund të ndodhë për shkak të traumës. Zakonisht kjo ndodh kur nuk vihet re teknika e saktë e ushtrimeve ose kalimi në trajnimin e forcës pa ngrohje paraprake. Nëse në rastin e parë dhimbja është djegur, atëherë gjatë lëndimit është e mprehtë dhe e mprehtë. Prandaj rekomandohet të përdorni një vaj të veçantë për muskujt pas trajnimit. Menjëherë pas marrjes së traumës, është e nevojshme të zbatohet një vaj ftohës, i cili përfshin analgjetikë, mentol, vajra esenciale. Falë efektit të ftohjes, ajo lehtëson dhe i dhimbson vendin e dëmtimit.