Pesha e këmbëve me duart tuaja

Pesha e këmbëve mund të rrisë efektivitetin e trajnimit. Ata mund të blihen në një dyqan sportiv, por është më mirë që t'i bëni ato vetë. Merrni parasysh një klasë master të detajuar.

Përfitimet e peshës për këmbët

Pesha shtesë në këmbë ndihmon për të bërë ushtrimet në këmbë dhe drejtimin sa më efektive të jetë e mundur. Si rezultat, ngarkesa në muskujt e kofshëve dhe mollave rritet. Ju mund të përdorni peshën gjatë ekzekutimit të ushtrimeve normale, për shembull, swings, hedhje , etj.

Përfitimi i një trajnimi të tillë është se për të kryer një ushtrim të caktuar, një person duhet të bëjë më shumë përpjekje sesa të bëjë të njëjtën gjë, por pa peshe. Falë kësaj, jo vetëm që procesi i humbjes së peshës dhe i pompimit të masës së muskujve është përshpejtuar, por edhe sistemi kardiovaskular është forcuar, frymëmarrja dhe qarkullimi janë stabilizuar.

Si të peshoni ditën me duart tuaja?

Sipas klasës së paraqitur, ju mund të bëni një peshë prej 1.2 kg, por nëse dëshironi, pesha mund të rritet në 1.7 kg. Për punë është e nevojshme të përgatitet një pëlhurë e fortë, në këtë rast përdoret xhins. Për të bërë peshën tuaj më të rëndë për këmbët, ju duhet të përgatitni 4 copë 45x20 cm, një tjetër 1.6 m Velcro, 2 zippers prej 40 cm dhe 1.6 m kasetë kaprone dhe 2 ovalë metali.

Një udhëzim hap pas hapi se si të bëhen agjentët e peshës për këmbët:

1. Përdoren 4 copa identike të xhinse, dy prej të cilave janë tashmë të qepura, pasi është një copë këmbë. Në qendër të një pjese të nënës, thurini kasetë prej najloni me një bazë të ngjeshur. Për të qenë në gjendje të shtrëngojë fort agjentin e peshës, është e nevojshme të mos qepni deri në fund rreth 10 cm. Mos harroni të lidhni një ovale metalike në fund të kasetës.
2. Në fund, duhet të duket kështu: Së pari vjen shulja, atëherë kaseta ngjitëse me një bazë të ngurtë. Pastaj çdo gjë shkon në bishtin e najlonit përsëri me një shirit të butë ngjitës. Pas kësaj, një buzë duhet të qepet dhe në anën tjetër qep një zinxhir. Rezultati është diçka që duket si një kuletë, e cila ka një madhësi prej 37x18 cm.
3. Hapi tjetër në udhëzim është se si të qep peshën për këmbët: ndani gjatësinë e drejtkëndëshit në 4 pjesë identike dhe qepni linjat e tërhequra në makinë shkrimi. Si rezultat, ju merrni 4 xhepa, të cilat duhet të jenë të mbushura me rërë ose kokrra. Materiali i zgjedhur duhet së pari të vihet në një qese plastike, kështu që asgjë nuk do të shkërmoqet. Ju mund të përdorni pjesë të plumbit ose pebbles për peshë.

Tani ju e dini se si të peshoni veten për këmbët dhe mund ta vlerësoni rezultatin. Agjentë të tillë të peshës mund të përdoren për trajnimin e këmbëve dhe të dorës.