Me lindjen e një fëmije, një grua duhet të rindërtojë tërësisht jetën e saj, duke shpenzuar shumicën e kohës së saj duke u kujdesur për një fëmijë. Mos u shqetësoni shumë për humbjen e formës së mëparshme, sepse detyra kryesore e nënës së re është që të ushqehet me gji. Qasja në pyetjen e humbjes së peshës kur të keni nevojë për të mitur, në mënyrë që të mos dëmtojë as thërrimet, as veten.
Humbja e peshës me ushqyerjen me gji
Humbja e shpejtë e peshës pas lindjes është e padëshirueshme dhe pothuajse e pamundur. Nja dy muajt e parë, nuk mund të kufizosh veten në ushqim. Pas lindjes, trupi duhet të fitojë forcë dhe si të relaksohet, me fjalë të tjera - të shërohet. Për të hequr qafe paund shtesë, duhet të përqendrohemi në ushqyerjen e duhur dhe stërvitjen e mundshme. Humbja e peshës pas ushqyerjes me gji thjeshtësohet vetëm nga fakti që ju mund të hani të gjitha ushqimet dhe të luani sport më intensivisht.
Humbja e peshës për nënat infermierore nuk është vetëm humbja e peshës, por një mënyrë për të marrë parametrat e dëshiruar dhe ende nuk e humbasin qumështin e gjirit. Është shumë e rëndësishme për të pirë shumë, sepse qumështi përmban rreth 90% ujë. Rekomandohet të pini nga 2 litra ujë në ditë, ndërsa mund të pini çaj bimor për humbje peshe në lactation. Këto mund të jenë herbs:
- kopër;
- hithrat;
- jonxhë;
- fenugreek.
Këshilla shumë të mira për humbjen e peshës gjatë laktacionit - mos hani për fëmijën. Shpesh, nënat hanë ushqime që nuk hahen nga fëmija. Në mesin e nënave lactating ka një mendim të rremë se është e nevojshme për të ngrënë shumë për prodhimin e plotë të qumështit. Në realitet, ky nuk është rasti. Çdo ditë nevojiten 800 kilocalore për prodhimin e qumështit, një e treta e të cilave merret nga dyqanet e yndyrës. Rezulton se për të mbajtur lactation kërkon vetëm rreth 500 kcal shtesë.
Ushqimi për humbjen e peshës për një nënë pleqsh
Për humbje peshe pas lindjes, një dietë e rreptë nuk do të funksionojë. Siç u përmend më lart, vetëm ushqimi i duhur do të ndihmojë në humbjen e peshës. Ushqimi për humbje peshe me ushqyerjen me gji është si vijon:
- Filloni ditën me një gotë ujë të pastër ose çaj me qumësht;
- pini më shumë lëngje dhe ujë të shtrydhur të freskët gjatë gjithë ditës. Mos harroni për ujin ende mineral;
- Hani jo tri herë në ditë, por 5 ose 6. Pjesa duhet të jetë deri në 250 gram;
- Ushqimi yndyror përpiqet të hani sa më pak të jetë e mundur. Qumësht, kefir, djathë, gjizë, blej me përmbajtje të ulët yndyre;
- humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji do të shkojë më shpejt nëse perimet dhe frutat ushqehen çdo ditë;
- preferenca është dhënë për enët e peshkut, në vend të mishit;
- mos heq dorë nga drithërat. Porridges në ujë me një sasi të vogël të qumështit të skremuar dhe një lugë mjaltë do të rregullojë tretje dhe të japë një pagesë të energjisë;
- ëmbëlsirat duhet të zëvendësohen me një sasi të vogël të frutave të thata dhe arra;
- mos harroni për bimët. Ata do të ndihmojnë për të diversifikuar menunë dhe të përmbajnë shumë substanca të dobishme;
- dieta për humbje peshe në lactation duhet të bazohet vetëm në ato produkte që nuk shkaktojnë alergji në fëmijën.
Shembull i mostrës për nënën pleqsh për humbje peshe:
- Mëngjesi (150-200 g gjizë 1-3% me kos, dolli nga bukë gruri, çaj me fruta të thata).
- Snack (sallatë frutash, çaj).
- Dreka (supë e peshkut, sallatë perimesh, lëng karrote të shtrydhur, vezë e zier, çaj).
- Snack (një sanduiç me bukë, kastravec, sallatë dhe djathë).
- Darka (tavë vegjetale, lëngje, fruta).
Humbja e peshës gjatë laktacionit nuk duhet të ndikojë në sasinë dhe cilësinë e qumështit të gjirit, kështu që me një ulje të kalorive të konsumuara, i kushtoj vëmendje plotësimit të trupit me preparate të kalciumit dhe komplekse të vitaminave. Megjithatë, para se të konsultoheni me mjekun.