Për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të ruajtur një mënyrë jetese të shëndoshë, duhet të jepni përparësi për ushqyerjen e pjesshme. Ndërmjet ushqimeve kryesore duhet të jetë një rostiçeri, për të cilën është e rëndësishme të zgjidhni produktet e duhura.
Rostiçeri më i mirë për hollimin e njerëzve
Shumë njerëz përdorin sanduiçe të ndryshme, snacks, ëmbëlsira dhe produkte të tjera të dëmshme për të kënaqur urinë, të cilat çojnë në shtimin e peshës. Ka disa rregulla që kanë të bëjnë me ushqim të shëndetshëm. Në ditën e tyre duhet të jenë dy, dmth mes mëngjesit dhe drekës, si dhe midis drekës dhe darkës. Dhe rostiçeri i parë duhet të jetë më shumë se i dyti. Përmbajtja e kalorive të meze nuk duhet të kalojë 250 kcal. Snacking për hollimin e njerëzve në punë dhe jo vetëm që nuk duhet të ndodhë deri në dy orë pas vakt kryesor. Është e rëndësishme të kontrolloni madhësinë e pjesës, në mënyrë që të mos hani asgjë të tepërt.
Snacks të shëndetshëm për humbjen e peshës:
- Frutat dhe manaferrat . Këto janë ushqimet më të njohura që ofrojnë substanca të dobishme në trup. Zgjidhni ndonjë frut, por shpesh nuk preferoni banane dhe fruta të tjera të ëmbla. Ju mund të përgatisni smoothies dhe kokteje të ndryshme.
- Perimet . Është e mundur që të shuani urinë për të mirë thjesht duke ngrënë një karotë ose kastravec. Ju mund të gatuani një pjesë të vogël të sallatës.
- Produktet e qumështit të tharmit . Ky opsion është ideal për ata që kanë probleme me traktin gastrointestinal. Është e rëndësishme që produktet të jenë jo kalori. Kos të përshtatshëm, kos pa mbushës, gjizë etj.
- Arra dhe fruta të thata . Një mundësi e mirë për energji, por vlen të mendoni se këto ushqime janë shumë të larta në kalori, kështu që nuk mund të hani më shumë se 10 gram.
- Bukëpjekëse . Duan sanduiçe, atëherë ky opsion është për ju. Bukë mund të hahet me një copë djathë, masë mishi, domate, etj.
- Proteina . I përshtatshëm për ushqime dhe proteina, për shembull, vezë e zier, një pjesë e shpezëve ose peshkut.