Përfitimet e mjaltit dhe gjizës kanë qenë prej kohësh kënduar nga dietistët, sepse në këtë kombinim kombinohen dy produkte të dobishme. Në këtë kombinim, ata sjellin trupin shumë vitamina, minerale, aminoacide dhe ushqyes të ndryshëm. Nga ky artikull ju do të mësoni se si djathë të dobishme është me mjaltë dhe si ta përdorni atë për humbje peshe.
Përmbajtja kalorike e gjizës me mjaltë
Përmbajtja kalorike e gjizës me mjaltë është rreth 105 kcal për 100 g, varësisht nga mënyra se si e merrni gjizën dhe sa shtoni mjaltin, ky numër mund të ndryshojë.
Për shembull, përmbajtja kalorike e djathit pa gjedhë është 71 njësi, nëse përmbajtja e saj e yndyrës është 0.6%, pastaj 88 kcal dhe 1.8% (kjo është një gjizë me yndyrë të ulët) - atëherë 101 kcal për 100 g.
Për këtë tregues, përmbajtja kalorike e mjaltit shtohet - nga 27 në 35 kalori për 1 lugë çaji (pa rrëshqitje), varësisht nga nota e tij. Sidoqoftë, është një produkt i lehtë dhe i dobishëm që do të gjejë vendin e tij në dietë.
Përfitimet e gjizës me mjaltë
Djathi i gjedhit është një burim proteinash dhe kalciumi lehtësisht i tretshëm dhe mjalti është një depo e vitaminave, aminoacideve dhe mineraleve. Kjo gjellë është e dobishme në vetvete, por mund të përdoret për të arritur qëllime specifike:
- gjizë me mjaltë për humbje peshe përdoret si një mëngjes, snack ose darkë të shëndetshme, duke reduktuar kështu përmbajtjen kalorike të racionin ditor dhe marrjen e karbohidrateve;
- gjizë me mjaltë për mëngjes është ngrënë në mënyrë që të heqin dorë nga zakoni i "përgjimit" diçka të ëmbël para darkës, sepse një mëngjes i tillë jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë;
- gjizë me mjaltë pas trajnimit është ngrënë si një burim i shkëlqyer i proteinave, i cili ju lejon të shpejt të rivendosni muskujt, të promovoni forcimin dhe rritjen e tyre.
Duke përfshirë një pjatë të tillë të thjeshtë në dietën tuaj, mos harroni se proteina e tepërt nuk është gjithashtu shumë e dobishme. Mundohuni të mos konsumoni më shumë se 400 gram gjizë në ditë, përveç nëse jeni atlet i cili trajnon 3-5 herë në javë.