Drejtimi i anijes - teknikë e saktë e kryerjes

Një nga standardet e detyrueshme të shkollës - lëvizja e anijes, e cila kontribuon në zhvillimin e cilësive të caktuara të trupit. Nga ndër-rrugë të tjera, dallohen nga aspektet teknike. Shumë atletë përdorin anijen që vrapojnë në stërvitjen e tyre.

Çfarë është një garë anijes?

Emri "vrapimi i anijes" lidhet drejtpërsëdrejti me ndryshimin e vazhdueshëm të drejtimit të lëvizjes, pasi "vajtja" punon në makinë qepëse. Atleti kapërcen distancën, duke lëvizur midis dy pikave A dhe B. Drejtimi i anijes është standardi i TRP, dhe gjithashtu nxënësit e kalojnë atë në klasa të edukimit fizik. Karakteristikat e tij përfshijnë faktet e mëposhtme:

1. Një person fillon në parimin e një sprinter, duke zhvilluar shpejtësinë maksimale në sekondat e para. Para se të kthehesh, shpejtësia duhet të ulet.
2. Në shumicën e rasteve, gjatë një kthese, duhet të prekni dyshemenë ose të lëvizni një objekt.
3. Atleti duhet përsëri të përshpejtohet për t'u afruar më shumë me pikën fillestare dhe të bëjë një kthesë tjetër.

Cili është zhvillimi i drejtimit të anijes?

Trajnimi i rregullt sigurisht që do të jetë i dobishëm, por ju duhet vetëm të merreni me të gjitha çështjet teknike:

1. Ashtu si llojet e tjera të drejtimit të drejtimit, anije drejtimin ngarkon muskujt e kofshëve dhe mollaqe.
2. Drejtimi i anijes zhvillon aparatin vestibular, koordinimin dhe shkathtësinë. Me ndihmën e tij, trupi zhvillon aftësinë për të mobilizuar trupin dhe për të përqendruar vëmendjen .
3. Ushtrimet ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe ngopjen e gjakut me oksigjen.

Teknika e Rrjetit të Transportit

Ju mund të zhvilloni stërvitje në sallë dhe në rrugë, dhe ju mund të kandidoni në asfalt, bar apo rërë. Teknika e drejtimit të anijes duket si kjo:

1. Duar të përkulet në bërryla, trupi lëkundet pak përpara në pjesën e përparme të mbështetjes. Këmbët e këmbëve të pasme duhet të jenë afërsisht 0.5 m nga këmbët referuese. Çorapet pak kthehen brenda. Kjo do të jetë pozita fillestare e trupit.
2. Rezultati në këtë disiplinë varet drejtpërdrejt nga shpejtësia që atleti mund të përshpejtojë. Pas fillimit, drejtimi i anijes nënkupton arritjen e frekuencës maksimale të hapit. Për të kapërcyer distancën është e nevojshme në këmbët, e cila është tipike për të kandiduar për distanca të shkurtra.
3. Kur atleti arrin pikën e dytë, bëhet një kthesë, për tiparet teknike të së cilës do të tregohet më vonë.
4. Mbarimi nuk ndryshon nga sprinting. Në fund, ju nuk keni nevojë të prekni vijën, kështu që ju mund të zhvilloni shpejtësinë maksimale. Ju mund të përdorni truket të ndryshme, për shembull, duke hedhur një gjoks përpara ose shpatullat e gjata.

Drejtimi i anijes është një teknikë kthimi

Para se të afrohemi në kthesën, është e nevojshme të zvogëlojmë shpejtësinë, duke pasur parasysh se distancat më të vogla të nevojshme për frenim, aq më mirë.

1. Gjetja e mënyrës së funksionimit të drejtimit të anijes është e saktë, vlen të përmendet një veçori tjetër - hapi i ndalimit, i cili përdoret kur kthehet. Për ta kryer atë, këmbët duhet të lëvizin përpara, duke shpalosur këmbën horizontalisht në lidhje me shin. Në sajë të kësaj, ju mund të mbani ekuilibrin tuaj. Ju lutem vini re se ky është një element teknik traumatik, kështu që nuk mund të bëni pa ngrohje.
2. Pas kësaj, kryhet një rrotullim prej 180 ° dhe hapi i parë i zbatimit duhet të kryhet nga këmbët e mbylljes dhe prirja do të jetë për shkak të shtytjes së gjymtyrës së shkëputur.
3. Shmangni veprimet e panevojshme, sepse kjo do të humbet kohë. Kthehuni dhe prekni vijën duhet të kryhet njëkohësisht.

Si për të drejtuar një garë anije të shpejtë?

Për të përmirësuar performancën e tyre në drejtimin, ju duhet të kryeni rregullisht dhe rregullisht warm-up . Trupi duhet të marrë ngarkesa të rregullta, të cilat do të intensifikohen me kalimin e kohës. A këshillojnë ekspertët çdo ditë të tjera. Për të bërë garën e anijes për qëndrueshmëri më efektive, rekomandohet që të kryeni ushtrimet në vijim:

1. Run në vend me një ashensor të lartë këmbë. Bëni 2-3 qasje me një rënie dhe rritje në shpejtësi.
2. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët dhe lëvizni sikur keni vrapuar. Masa e parë në maksimum, dhe pastaj ngadalësohet. Numri i qasjeve mbahet.
3. Për ata që janë të interesuar në mënyrën se si të vrapojnë me anije më shpejt, rekomandohet që edhe të vrapizosh me vrap. Është e nevojshme për të lëvizur, duke bërë hapa të vogla dhe të shpejta. Drejtoni 3-5 herë në 50-100 m.

Drejtimi i anijes për humbje peshe

Nëse një person dëshiron të humbasë peshën, atëherë drejtimi është drejtimi ideal sportiv për zbatimin e planit. Vlen të merret parasysh se drejtimi i një anije nuk është më e mira për humbjen e peshës dhe qëllimi kryesor i tij është pak më ndryshe. Në të njëjtën kohë, si çdo ngarkesë intensive e stërvitjes, ata do të ndihmojnë të djegin kalorive të tepërta. Për të marrë rezultate të mira, rekomandohet që të distancohet numri maksimal i mundshëm i kohës.