Për mënyrën se si të humbasim peshë është shkruar tashmë-shkruar qindra ton të letrës dhe sa më shumë (ose edhe më shumë) terabytes në rrjet. Ne të gjithë e dimë se si të humbim peshë, por për disa arsye jo të gjithë kanë sukses. Ndoshta, ia vlen të hedhim një vështrim më të afërt në hollësitë, nuancat. Sot do të diskutojmë këshilla shumë kompetente për humbjen e peshës.
mjek diete
Dietisti më i mirë është një nutritionist, dhe në fund të fundit, procesi i humbjes së peshës, mbi të gjitha, është i lidhur me dietat. Pra, le të fillojmë me këshillën e dietistit për humbjen e peshës.
- Ushqime të ndryshme. Nuk ka gjasa që ju do të qëndroni gjatë në hikërror të mprehtë, mirë, dhe nëse keni sukses, pasi - zvarritjen e ëmbël dhe yndyra është pothuajse e pashmangshme. Për të mos luftuar për ekstremet, krijoni për vete një meny të larmishme, pa kufizime të rrepta dhe intervale kohore. Për një shifër ideale dhe ëmbëlsirat nuk ndërhyni, por në doza të moderuara.
- Ndryshoni pjatat një madhësi më të vogël. Hani nga pjatat e ëmbëlsirash dhe pini nga gota ëmbëlsirash. Në vend të forks dhe lugë përdorin shkopinj për sushi - me ta ju patjetër do të hani ngadalë dhe me vetëdije.
- Krahasoni etiketat. Këshilla më e mirë për humbjen e peshës është zëvendësimi, jo eliminimi. A doni kos? Lexoni etiketat për secilën prej opsioneve dhe zgjidhni pak yndyrën.
- Mos heq dorë nga festat e familjes, por ndiqni parimin - provoni gjithçka, mos hani asgjë.
- Mos e hidhni uri nga etja. Mësoni të dëgjoni nevojat e trupit tuaj.
endokrinolog
Sa për endokrinologët, roli i tyre në studimin e peshës së tepërt është larg nga e fundit. Endokrinologët ndajnë tri lloje të njerëzve nga një pikëpamje gjenetike:
- janë të prirur për të trashje (në gjini pothuajse të gjitha vuajnë nga peshë të tepërt);
- do të thotë artë (merrni yndyrë nëse hani shumë ëmbël dhe miell, dhe lehtë humbni peshë, duke eliminuar këto ushqime);
- metabolizmi në rritje (në gjininë e tyre, pothuajse nuk ishin plot, ata mund të hanë aq sa duan dhe jo të shëndoshen).
Në këtë drejtim, këshilla endokrinolog për humbje peshe më shumë të ngjarë për ata që i përkasin kategorisë së parë:
- Njerëzit me një tendencë të trashje duhet ta kalojnë gjithë jetën duke monitoruar dietën e tyre.
- Këtu do të jetë e përshtatshme të braktisësh njëherë e përgjithmonë produktet "e bardha" - miell gruri, sheqer i rafinuar, oriz i bardhë, makarona dhe të ngjashme.
- Puna fizike e duhur do t'ju shpëtojë nga detyrimi për t'iu përmbajtur dietave strikte. Sipas endokrinologjisë, ekzistojnë tre lloje të humbjes së peshës, të gjitha ato bazohen në parimin e "shpenzojnë më shumë se sa hanë":
- një dietë të ngurtë me vlerë të ulët të energjisë;
- sportive të vazhdueshme në sasitë e nemerenyh;
- stërvitje të moderuar dhe dietë të balancuar.
Nuk duhet të jetë doktor i shkencës në endokrinologji për të kuptuar se opsioni i fundit është më optimali nga këndvështrimi i raportit "humbje peshe - shëndetësor".