Ka dy lloje të ngarkesës - aerobic dhe anaerobe. E para prej tyre është duke ofruar në mënyrë aktive shumë klube palestër, duke reklamuar një shumëllojshmëri të llojeve të gjimnastikës, por për ngarkesën anaerobe, shumë prej nesh janë shumë pak të vetëdijshëm. Konsideroni cilat janë ngarkesat anaerobe dhe çfarë i japin trupit të njeriut.
Stërvitje anaerobe
Nëse e kuptoni terminologjinë, atëherë çdo gjë është e thjeshtë: "aerobic" nënkupton praninë e oksigjenit, dhe "anaerobik" nënkupton mungesën e oksigjenit. Trajnimi aerobik , si rregull, është i gjatë dhe kryhet në të njëjtin ritëm, jo shumë intensiv, i cili lejon trupin të marrë lirshëm ajrin. Ushtrimet anaerobe sugjerojnë trajnime afatshkurtra, por me intensitet të lartë, gjatë të cilave trupi ndjen mungesë oksigjeni. Në të njëjtën kohë, energjia e ruajtur në muskujt konsumohet në mënyrë aktive. Gjendja kryesore e ngarkesave anaerobe është intensiteti i tyre i lartë: ngritja e peshës, çdo sprint, litar i hedhur, ngjitja, ecja deri në shkallët - të gjitha ku veprojnë veprime të shpejta ose të rënda.
Parimi i veprimit të ngarkesave anaerobe është shumë e thjeshtë, por ende na detyron të kthehemi në procese të brendshme. Pra, gjatë muskujve të trajnimit intensiv mungojnë oksigjeni, përse akumulohet akumulimi i acidit laktik. Kur bëhet mjaft shumë, kjo shkakton lodhje nga muskujt. Gradualisht, trajnimi anaerobe përmirëson aftësinë e trupit dhe acidi laktik lëshohet më shpejt dhe më shpejt, duke ju lejuar të rrisni kohën e ushtrimit intensiv dhe në të njëjtën kohë - durimin dhe forcën.
A është ngarkesa anaerobe më e mirë se çdo tjetër?
Sot, ekspertët janë të prirur për të besuar se jo aerobic, por anaerobe, ngarkesa mund të ndikojnë më efektivisht trupin - jo vetëm në kuptimin tradicional të fuqisë në rritje, por edhe për humbjen e peshës. E gjitha varet nga mënyra se si i zbatoni ato. Ngarkesat e aftësive anaerobe të trupit përmirësohen në shumë aspekte:
- forcimi i muskujve, me një dietë proteinike - rritja e tyre;
- përmirësimin e funksionimit të sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare;
- përmirësimin e aftësisë së trupit për t'i rezistuar toksinave;
- përshpejtuar heqjen e toksinave.
Përkundër faktit se trajnimi aerobik gjatë seancës djeg më shumë kalori sesa anaerobe, për shkak të nevojës për të rivendosur muskujt, konsumi kalori vazhdon edhe për 12 orë pas trajnimit anaerobik. Përveç kësaj, muskujt e përforcuar kalojnë shumë kalori në jetën e tyre, gjë që ju lejon të humbni peshë shumë më shpejt dhe në mënyrë më efikase.
Stërvitje anaerobe
Në kushtet e ngarkesës anaerobe, kërkohet shumë më pak kohë për trajnim, dhe rezultatet nuk janë më të këqija se një afat i plotë 40 minutësh. Ekspertët besojnë se vetëm 12 minuta të ngarkesës interval intervale anaerobe në ditë është e mjaftueshme për të mos i njohur problemet me peshën e tepërt! Megjithatë, ngarkesa të tilla zakonisht janë më të popullarizuara mes atyre që kërkojnë të rrisin fuqinë dhe durimin e tyre.
Le të shqyrtojmë më hollësisht se cilat ushtrime mund të përfshihen në trajnimin tuaj:
- Çdo stërvitje që përdor një peshë të madhe - nëse është një bar, makina ushtrimi ose shtangë dore;
- çdo ushtrim që ju kërkon të jepni 100% (për shembull, një sprint).
Nëse vendosni të bëni trajnime interval, mos harroni se për çdo minutë të intensitetit maksimal të ushtrimit duhet të keni një minutë pushimi. Për shembull, nëse përdorni një biçikletë ushtrimi , duhet të duket kështu:
- 1,3,5,7,9,11 minuta - ju shkoni në ritmin më të shpejtë me kthim të plotë;
- 2,4,6,8,10,12 minuta - ju ecni ngadalë, duke vendosur frymën tuaj në rregull.
Në mënyrë të ngjashme, ju mund të stërviteni duke përdorur një shumëllojshmëri të llojeve të ngarkesave, më e rëndësishmja - për të qenë në përputhje me regjimin.