Mos harroni se për zhvillimin normal dhe rritjen e trupit ne kemi nevojë për një sasi të caktuar të karbohidrateve në ditë. Megjithatë, çfarë të bëni nëse vendosni të shkoni në një dietë dhe kufizoni veten në të gjitha llojet e ushqimeve që mund të çojnë në trashje. Në këtë rast, është e nevojshme të respektojmë rreptësisht normat e karbohidrateve në ditë.
Sa karbohidrate një ditë është e nevojshme?
Për të filluar, vini re se jo të gjitha karbohidratet janë njëlloj të dobishëm për njerëzit. Pra, nutritionists ndajnë të gjitha karbohidratet në të thjeshta dhe komplekse. I pari thirret gjithashtu i shpejtë, i cili flet për vete. Këto lëndë ushqyese absorbohen shpejt në gjak, ndërsa ato kanë një vlerë minimale ushqyese. Ndërsa këto të fundit janë thithur shumë më gjatë, por vetitë pozitive për trupin nuk sjellin pak. Ekziston një lloj i tretë i karbohidrateve - fibra. Kjo është e nevojshme kryesisht për pastrimin e trupit.
Duke prekur çështjen e sasisë së nevojshme të karbohidrateve në ditë, vlen të përmendet se vetëm një minimum është miratuar nga nutritionists. Një ditë duhet të marrë të paktën 50 gram karbohidrate. Vëllimi maksimal është marrë nga llogaritja e 2-3 gram karbohidrate për kilogram peshën e trupit të dëshiruar. Llogaritni volumin që keni marrë gjatë ditës mund të jetë në etiketat. Për shembull, në një paketë ëmbëlsirash shkruhet se 100 g të produktit përmban 90 g karbohidrate. Nëse hani vetëm 50 g ëmbëlsira, respektivisht, ju do të merrni 45 g.
Nëse e konsideroni sasinë e karbohidrateve që një grup ka nevojë për ditë, atëherë, natyrisht, vlen të merret parasysh përjashtimi i karbohidrateve të thjeshta nga dieta dhe t'i zëvendësoni ato me komplekse, për shembull, qull në mëngjes. Kjo do të japë një përgjegjësi për energji dhe forcë për stërvitje ose për ushtrim fizik. Vini re rregullin e artë të karbohidrateve: hani fruta deri në orën 17:00, dhe qull deri në orën 14.00. Vetëm në këtë rast, të ngrënë nuk do të lihet mënjanë në paund shtesë.