Nëse një person vendos të humbasë peshën, ai do të duhet të ndryshojë dietën e tij, përndryshe do të jetë shumë e vështirë për të arritur sukses . Për të mos dëmtuar trupin dhe për të hequr qafe kilogramë të panevojshëm, ju duhet të ndërtoni një menu të bazuar në ushqim të shëndetshëm për humbje peshe dhe për këtë ju duhet të përdorni rekomandimet e nutritionists.
Ushqim i shëndetshëm për humbje peshe
Sipas këshillave të ekspertëve, në dietë duhet domosdoshmërisht të jenë produkte të pranishme si mishi i bardhë i ligët (pule, gjeldeti) dhe peshku (cod, bas aari, pike). Ato janë të nevojshme për trupin për të marrë proteina, është e rëndësishme të mbani mend se mund të gatuani ushqime me kalori të ulët për humbje peshe nga këto produkte vetëm nëse nuk i skuqni ato në një sasi të madhe vaji bimor ose shijoni me bollëk salcat. Piqni mish dhe peshk në furrë, ose gatuajini për një çift.
Është po aq e rëndësishme për të siguruar trupin me fibra dhe vitamina, kështu që hani shumë perime dhe fruta. Më të dobishme janë konsideruar brokoli, lakër brukseli, karrota, pumpkins, bishtajore , tranguj, domate, zarzavate. Frutat duhet të preferohen për mollë, dardha, pjeshkë, kajsi dhe fruta të agrumeve, për shembull, grejpfrutet.
Një tjetër produkt i detyrueshëm është drithërat, elb margaritar, hikërror, bollgur, milet - zgjedhja është mjaft e madhe, ju gjithmonë mund të gjeni opsionin që ju do më së shumti të shijoni. Porridges përmbajnë jo vetëm shumë substanca të dobishme, por edhe karbohidratet komplekse, të cilat kontribuojnë në një ndjenjë të ngopjes. Duke i përfshirë ata në dietën tuaj, ju nuk do të vuani nga uria dhe trupi juaj nga mungesa e ushqyesve.
Mos harroni se nuk ka vakt të veçantë për humbjen e peshës së barkut ose kofshës, është e rëndësishme të bëni një meny të drejtë, në të cilën rreth 20-30% do të jetë për enët e mishit dhe peshkut, 20-25% do të jenë drithëra dhe 40-60% enët nga perimet dhe frutat.