Me stërvitje intensive dhe të rregullt, për të maksimizuar efektin e trajnimit dhe tretjes së shëndetshme, vëmendja duhet t'i kushtohet dietës. Shumica e njerëzve janë të shqetësuar për përbërjen e dietës së tyre, por ndonjëherë harrojnë se koha e të ngrënit është gjithashtu e një rëndësie të madhe.
Në mënyrën e duhur të të ushqyerit, lloji i aktiviteteve sportive nuk është aq i rëndësishëm, siç është regjimi i pijeve dhe ushqimit. Pas sa kohë mund të hani pas trajnimit dhe si të bëni një meny të saktë? Le të kthehemi te rekomandimet e nutritionists dhe specialistëve të ushqyerit sportive të cilët japin rekomandime të qarta se sa ju nuk mund të hani pas një stërvitje për të humbur peshë.
Kur dhe çfarë të hani pas një stërvitje për të humbur peshë?
Nëse qëllimi i lojës sportive është humbja intensive e peshës, atëherë një rezultat pozitiv dhe efektiv mund të arrihet duke ndjekur këto rregulla:
- Merrni ushqim deri në 2-2.5 orë para dhe pas stërvitjes tuaj.
- Para stërvitjes, është më mirë të hani ushqime proteinike me një shtesë të vogël të perimeve. Për shembull, ju mund të hani vezë, mish ligët, gjizë, djathë.
- Gjatë trajnimit, ju duhet të vëzhgoni regjimin e pirjes për të shmangur dehidratimin e indeve nga djersitja e tepërt.
- Pas stërvitjes, dieta duhet të përmbajë vitamina dhe karbohidrate komplekse për të rivendosur forcën. Drithërat e përshtatshme nga drithërat e kokërr, një shumëllojshmëri të manave, frutave dhe perimeve.
Sigurisht, ka nuanca të të ushqyerit, që lidhen me aktivitete të caktuara sportive. Dhe pyetja se sa ju nuk mund të hani pas trajnimit peshë, në mënyrë për të humbur peshë dhe pompoj muskujt në të njëjtën kohë, përgjigja është krejtësisht e ndryshme.
Nëse humbja e peshës është e kombinuar me strukturën e trupit, domethënë një sërë masash muskulore, atëherë ushqimi duhet të jetë kryesisht proteinik. Proteinat janë blloqet e ndërtimit të muskujve. Me trajnimin e forcës dhe profesionet aktive në palestër, dieta është disi e ndryshme. Efekti maksimal mund të arrihet nëse pini kokteje proteina pas trajnimit pas gjysmë ore pas trajnimit. Kështu, është e mundur për të arritur një rritje në masë të muskujve. Me çdo lloj stërvitjeje - para orëve nuk mund të hani ushqime yndyrore, dhe pas kësaj nuk duhet të hani karbohidratet e lehta, domethënë çdo lloj ëmbëlsira, buke dhe desserts.