Si të përballoni vetë depresionin?

Pavarësisht se si e mbrojmë veten nga stresi, ata ende arrijnë, dhe duke tërhequr vëmendjen dhe duke u mbështetur në psikikën e lodhur nuk është gjithmonë e mundur. Dhe çfarë kemi si rezultat? Depresioni! Dhe si do të përballoni vetë atë? Ne nuk trajtohemi tek ekspertët dhe nuk kemi gjithmonë forcë për të ndarë problemet me një të huaj, prandaj duhet të mendojmë se si të dalim nga depresioni vetë.

Depresioni ose dëshironi të hani?

Para se të mendoni se si të përballoni vetë depresionin, vlen të përcaktoni nëse e keni këtë çrregullim. Shumë njerëz e përdorin fjalën depresioni, duke mos ditur kuptimin e saj, quhet depresioni lodhje e zakonshme dhe humor të keq. Depresioni është një gjendje shumë më e vështirë, shenja kryesore e saj është mungesa e dëshirës dhe fuqisë për të bërë asgjë. Kjo vlen për punën, dhe për të komunikuar me të dashurit, përfshirë shkëputjen e të gjitha telefonave. Një person që vuan nga depresioni nuk ka dëshirë as të kujdeset për veten, madje edhe nevoja për të dalë nga shtrati është perceptuar me armiqësi, sepse gjithçka nuk ka kuptim. Shkeljet e shpeshta të gjumit, në raste të rënda, ka gjendje shpirtërore vetëvrasëse.

Shkaqet e Depresionit

Si mund të merresh me depresionin pa e ditur arsyen? Prandaj, nëse doni të merreni me të vetë, mblidhni dhe provoni të kuptoni se çfarë e ka shkaktuar këtë gjendje. Është e qartë se shkaku i depresionit në përgjithësi është një - stres. Por cila saktësisht?

Dëgjoni veten, pas së cilës ju filluat të shikoni në jetë në këtë mënyrë. Ndoshta pasi të keni menduar për problemin, do ta kuptoni se nuk është aq e rëndësishme, herë shpesh prioritizon ndryshe, dhe ju vazhdoni të mbani zi për atë që ka humbur vlerën për ju me inercinë.

Përveç kësaj, depresioni mund të shkaktohet nga mungesa e zgjatur e çdo ndryshimi, monotoni të jetës. Problemet shëndetësore, puna në kufirin e mundësive, gjithashtu, mund të shkaktojnë depresion. Ndonjëherë, duket se një shtet i tillë ka dalë nga e para, por kjo nuk ndodh, ose thjesht nuk mund të izoloni kauzën, ose është një rivlerësim i vlerave, për shembull, keni kuptuar se nuk po bëni atë që dëshironi të bëni. Nëse shkaku është vërtetuar, është e shkëlqyer, është bërë hapi i parë drejt vetë-menaxhimit të depresionit.

Si të merren me depresionin?

Duke u marrë me kauzën e depresionit, ju duhet të kuptoni se ky kusht është i përkohshëm, ndoshta, kështu që trupi na tregon për nevojën për pushim, pushim. Pra, dëgjoni atë, besoni se depresioni do të kalojë, bota do të kthehet në bojë, dhe ndoshta ju nuk e mbani mend se në jetën tuaj ka pasur një periudhë të tillë. Por vlen të kujtohet se shpejtimi i heqjes së depresionit, pa marrë parasysh se sa e vështirë përpiqeni, nuk do të funksionojë, kjo kërkon kohë. Nga rruga, për zell, si mund të merrni nga shumica e depresionit nëse nuk bëni asgjë? Natyrisht, asgjë nuk do të funksionojë! Pra, përfundoni të shtrirë në shtrat dhe vazhdoni të kryeni veprimet e mëposhtme:

  1. Nëse depresioni shkaktohet nga stresi ose puna e tepërt, atëherë nevojitet pushimi dhe jo domosdoshmërisht një gjumë i sofistikuar, shpesh i mjaftueshëm, madje edhe i zgjatur, për të përzier. Nëse ju nuk shkoni për të fjetur, përdorni sedatives natyrore - motherwort, valerian. Merrni një banjë qetësuese, mësoni të meditoni, hyni në pishinë. Është gjithashtu mirë të filloni të bëni diçka me duart tuaja - vizatoni, endeni nga rruaza, thurni, bëni riparime në shtëpi, ndryshoni mënyrën e gjatë të veshjes.
  2. Argëtojeni veten tuaj, bini ditën tuaj në mënyrë që vetëm koha të mbetet për gjumë dhe ushqim. Shkoni në vallëzim, yoga, shkoni në koncerte, ekspozita dhe teatro, luani bilardo dhe boulingu, kërcehu me një parashutë.
  3. Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj, përfshini më shumë fruta dhe perime në dietë, filloni të merrni vitamina.
  4. Kuptoni veten, gjeni një punë që sjell gëzim. Në kërkim të vetes do të ndihmoni kreativitetin, librat, filmat, komunikimin me të dashurit ose "flasin zemrën në zemër" me ditarin tuaj.

Dhe si të jesh nëse nuk mund ta heqësh veten nga depresioni i thellë dhe trajtimi me emocione pozitive dhe pushim nuk sjell rezultate? Adresimi i ekspertit, gjendja depresive ende dikush i lumtur nuk e bëri ose të bëjë.