Ushqim i pasur me proteina

Si rregull, ushqimi i pasur me proteina, intereson ata që kanë ndërmarrë për vete, filluan të humbin peshë dhe të marrin pjesë në një palestër. Megjithatë, është e dobishme për të kuptuar ushqimet për çdo person, sepse pa këtë është thjesht e pamundur për të bërë një dietë të shëndetshme për veten tuaj, e cila do të ndihmonte në ruajtjen e shëndetit dhe vitalitetit në një lartësi. Nga ky artikull do të gjeni se çfarë ushqimi është i pasur me proteina, dhe gjithashtu pse ato janë të nevojshme dhe çfarë do të ndodhë nëse trupi përjeton një mangësi në to.

Pse kemi nevojë për ushqim të pasur me proteina?

Proteinat (proteinat, polipeptidet) - ky është një element i rëndësishëm i të ushqyerit njerëzor, prania e të cilit është e domosdoshme për metabolizmin e shëndetshëm. Ata kryejnë shumë funksione të rëndësishme:

Kështu, duke përfshirë proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, ju ruani shëndetin, bukurinë dhe funksionet e ndryshme të trupit.

Ushqimi më i pasur me proteina

Ushqimet që përmbajnë sasi maksimale të proteinave janë produkte me origjinë shtazore. Shkencëtarët kanë zbuluar se proteinat e një plani të tillë absorbohen më mirë nga trupi. Përveç kësaj, kjo kategori konsiderohet përgjithësisht një ushqim proteinik i plotë, sepse përveç proteinave ekziston një grup i plotë i aminoacideve (në dallim nga proteina me origjinë bimore, në të cilën grupi është i paplotë - përjashtim është vetëm sojë).

Pra, tek proteina ushqimi me origjinë shtazore është:

Janë këto ushqime që sigurojnë mbushjen më të gjatë dhe përfitojnë trupin. Duke përdorur ato çdo ditë, ju ndihmoni trupin tuaj të marrë të gjitha substancat e nevojshme.

Ushqime perimesh të pasura me proteina

Ushqimet vegjetale gjithashtu mund të jenë proteina, por, përveç soje, këto produkte nuk përmbajnë të gjitha aminoacidet e nevojshme (valine, leucine, treonine, triptofan, metioninë, isoleucine, lizine, fenilalanine). Në mënyrë që të marrin ato në shumën e duhur, ia vlen t'i merrni ato në kombinimet e duhura:

Përveç kërpudhave, bishtajore dhe arra, kjo listë gjithashtu përfshin fara, persimmons, xhenxhefil, spinaq , me ngjyra dhe lakër brukseli, avocados dhe asparagus. Një listë e plotë e ushqimeve të pasura me proteina mund të shihet në tabelë.

Shenjat e problemeve të proteinave

Duke ditur se çfarë ushqimi është i pasur me proteina, ju mund të ndërtoni me kompetencë dietën tuaj dhe të shmangni devijimet e tepërta nga norma në të dy drejtimet. Në fund të fundit, dieta duhet të jetë, para së gjithash, e balancuar dhe harmonike. Konsideroni shenja se dieta juaj është ndërtuar gabimisht në aspektin e proteinave.

Kur ka mungesë të proteinave në trup, ka simptoma të tilla:

Nëse, përkundrazi, konsumoni shumë proteina, do të ketë shenja të tepërt:

Ekspertët janë të sigurt: çdo person ka normën e tij të konsumimit të ushqimeve proteinike. Besohet se për hir të shëndetit nuk mund të hani më pak se 40 gramë proteina në ditë, por jo më shumë se 110 g nuk rekomandohet.