Running përkryer ndihmon për të hequr qafe të peshës së tepërt , djeg kalori dhe të mbajë një formë të mirë fizike. Në mënyrë që ngarkesat të shpërndahen drejt në sistemet e organeve, duhet të gjesh frymëmarrjen e duhur gjatë drejtimit. Është një ritëm i rehatshëm, secili kontrabandist zgjedh një marrëdhënie individuale të hapave dhe frymëmarrjes. Frymëmarrja e duhur është e rëndësishme në të gjitha fazat e seancës - në ngrohjen, në të vërtetë drejtimin dhe domosdoshmërisht në ushtrimet e frymëmarrjes përfundimtare.
Breath në warm-up
Që nga ngrohja, ju duhet t'i kushtoni vëmendje maksimale ushtrimeve të frymëmarrjes. Vrapimi i ardhshëm aktivizon të gjitha sistemet, duke i kërkuar atyre që të punojnë më shumë. Nëse frymëmarrja zhvillon në mënyrë të pahijshme urinë nga qelizat e oksigjenit, sidomos sistemi kardiovaskular dhe nervor është i varfëruar. Zemra dhe truri, për një funksionim të qëndrueshëm dhe të duhur, kërkojnë një sasi të shtuar të oksigjenit. Për aktivitetin e tyre fiziologjik nuk është prekur, është e rëndësishme që të saturojnë qelizat me oksigjen paraprakisht.
Duke kërkuar për qëllimin, si të përmirësoni frymëmarrjen kur vrapon, ju duhet të merrni një qasje të përgjegjshme për ngrohjen. Për këtë është e përshtatshme që të kombinohen stërvitjet me gjimnastikë të frymëmarrjes. Është e drejtë të thithësh me gjoks të drejtë, kur armët të rriten dhe të dalin kur ulen. Gjatë ushtrimeve që shtrihen për ngrohje, ju duhet të vendosni një ritëm të caktuar dhe të rregulloni frymëmarrjen tuaj.
Thithja bëhet gjithmonë me gjoksin e shtrirë, ndërsa dalja është e ngjeshur. Për shembull, mbledhja duhet të nxjerr frymë, ose frymëmarrja ose përkulja - dalja, drejtimi - thithja. Vëllimi maksimal i ajrit thithur transferon më shumë oksigjen në trup.
Natyrisht, është më mirë të bëni të gjitha ushtrimet në ajër të pastër, por nëse stërvitjet do të mbahen në palestër në punë rutine, atëherë domosdoshmërisht ventiloni dhomën. Në një hapësirë të kufizuar, përmbajtja e oksigjenit zvogëlohet dhe ushtrimet e frymëmarrjes nuk do të japin efektin e dëshiruar.
Frymë kur vraponi
Çdo atlet për vite prodhon një kombinim harmonik të lëvizjeve ndër-vendore me ritmin e frymëmarrjes. Teknika e saktë e frymëmarrjes gjatë përdorimit ndihmon në plotësimin e nevojës për oksigjen jetësor të secilit organ. Me frymëmarrje ritmike, trupi përqëndrohet vetëm në djegien e kalorive, dhe jo në mbrojtjen e burimeve të saj. Metabolizmi aktivizohet vetëm në qelizat me pjesëmarrjen e oksigjenit. Të gjitha rezervat e tepërta janë në periferi - në depozitat nënlëkurore. Nëse oksigjeni është i ulët kur merr frymë, trupi do ta përcjellë atë në organe vitale. Mekanizmi i djegies së dhjamit nuk është i aktivizuar në këtë rast, dhe gjithçka është e kufizuar vetëm nga puna që veshin. Prandaj, frymëmarrja e duhur gjatë drejtimit është shumë e rëndësishme. Vrapimi aktiv çon në kontraktime të shpejta të muskujve dhe lëshon substanca toksike, por metabolizmi metabolik, me oksigjen të pamjaftueshëm, përkeqësohet.
Një trajner kompetent gjithmonë do të shpjegojë se si të marr frymë saktë kur të vraponi. Është e rëndësishme të ndiqni një cikël të përsëritur. Shumë vrapues profesionistë i përmbahen
Sigurohuni që të monitoroni, në mënyrë që frymëmarrja të mos rritet gjatë kohës së duhur dhe të mos zvogëlohet. Përveç ritmit të duhur, është e rëndësishme që të thithni hundën tuaj dhe të frymëzoni me gojën tuaj. Ky frymëmarrje do të ndihmojë në përqëndrimin në lëvizjet ciklike. Duhet gjithashtu të theksohet se rrjedha e ajrit, duke kaluar përmes pasazheve të hundës, nxehet dhe çlirohet nga grimca të vogla, në këtë oksigjen ajri depërton më shpejt në alveole dhe përhapet më shpejt në të gjithë trupin. Dhe frymëzoni gojën shumë më të lehtë dhe më të shpejtë.