Vetëkontrolli kur bën ushtrime fizike është i nevojshëm vetëm për të mos mbingarkuar, mos e çoni trupin tuaj në shterim. Dhe nuk është vetëm për përcaktimin e qëllimit, detyrat e trajnimit, intensitetin e ngarkesës dhe hartimin e një plani për ushtrimin.
Ushtrimi i vetëkontrollit dhe sporti
Ky vetëkontroll duhet të zbatohet siç duhet, para së gjithash, duke filluar nga dy grupe treguesish, të cilët mund të cilësohen me kusht si trajnimi dhe jo-trajnimi.
- Treguesit e trajnimit . Ata shfaqen pikërisht në momentin që ushtroni. Për fat të mirë, sot pothuajse të gjithë simulatorët janë të pajisur me sisteme elektronike të kontrollit, të cilat do t'ju tregojnë nëse vëzhgoni teknikën e kryerjes së sigurt të ushtrimeve. Ka të bëjë me kontrollin e frekuencës së frymëmarrjes, pulsit, rrahjeve të zemrës. Është e rëndësishme të mbani mend se sapo të ndiheni i trullosur ose i pakëndshëm në zonën e kraharorit gjatë trajnimit, duhet menjëherë të ndaloni ushtrimin. Në fund të fundit, në shumicën e rasteve, këto simptoma janë një shenjë e një ngarkese të zgjedhur gabimisht.
- Internship . Kontrolli gjatë ushtrimeve fizike ndihmon në shmangien e dhimbjes së afërt të muskujve, ndjenjën e lodhjes së vazhdueshme dhe rivendosjen e regjimit korrekt të një diete të ekuilibruar. Ju gjithashtu duhet të referoni mirëqenien tuaj të përgjithshme në ushtrime stërvitore, si gjatë trajnimit dhe pas përfundimit të tij. Një program i zgjedhur gabimisht shpesh çon në dëmtime gjatë stërvitjes. Për të shmangur këtë, është më mirë të kërkoni ndihmë nga një instruktor personal i cili do të bëjë për ju një program individual. Është e rëndësishme të theksohet se ndikon vetë-monitorimi
ëndërr. Pagjumësia dëmton vetëm mirëqenien. Është e rëndësishme të kujdesesh për një dietë të ekuilibruar. Mundohuni të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla ( ushqim i pjesshëm ).
Parimet e vetëkontrollit gjatë ushtrimit
Në trajnimin e forcës, shmangni dhimbjet akute në nyjet dhe muskujt. Mundohuni të përpunoni teknikën përpara automatizmit. Mos "përkulni" gjunjët përpara, sigurohuni që nuk ka "kthyer" tek klikimi i legenit. Mos u tregoni dembel para se të regjistroheni për palestër, konsultohuni me një kardiolog ose mjek sportiv të klubit që planifikoni të merrni pjesë.