Ndoshta, është vitamina C që mund të quhet më e reklamuar nga të gjithë. Prodhuesit e produkteve të ndryshme shpesh e shtojnë atë në përbërje për të tërhequr vëmendjen e blerësve. Është e rëndësishme të dini se cilat ushqime janë të pasura me vitaminë C nga natyra, kështu që ju mund ta merrni me ushqim pa përdorur ilaçe.
Cilat janë përfitimet e produkteve që përmbajnë vitaminë C?
Nuk është sekret se një sasi e madhe e vitaminës C është një arsye e mjaftueshme për të përfshirë ushqimet në dietë. Me gjithë popullaritetin e kësaj vitaminë, shumë veta ende nuk mund të përgjigjen me besim në pyetjen se cila është dobia e saj. Efekti pozitiv i kësaj substance në trup është shumë i shumëanshëm:
- Efekti më i publikuar i vitaminës C është forcimi i imunitetit. Nëse keni mjaft për këtë substancë në dietën tuaj, ftohjet do të jenë jashtëzakonisht të rralla në rastin tuaj.
- Produktet me vitaminë C janë antioksidantë natyrorë dhe janë këto substanca që mbrojnë trupin nga efektet e radikalëve të lirë.
- Për të gjithë ata që kanë probleme me sistemin kardiovaskular, marrja e rregullt e vitaminës C është veçanërisht e rëndësishme, sepse merr pjesë në proceset metabolike të kolesterolit dhe normalizon nivelin e saj, nëse është e nevojshme.
- Psikologët rekomandojnë të hanë oranges kur jeta shihet si gri dhe e pakënaqur. Fakti është se ka shumë vitamina C në portokall, dhe ai është përgjegjës për prodhimin e hormonit të gëzimit - serotonin. Njerëzit që rregullisht hanë ushqime që kanë shumë vitaminë C zakonisht nuk vuajnë nga një gjendje shpirtërore të ndryshueshme.
- Vitamina C është një pjesëmarrës i rëndësishëm në procesin e sintezës së kolagjenit në trup. Për informacionin tuaj: kolageni është substanca shumë e cila lejon lëkurën, flokët dhe thonjtë të duken të shëndetshëm dhe të shndritshëm, dhe gjithashtu të jenë të fortë dhe të mbajnë të rinjtë. Nuk është çudi që kjo substancë është e përfshirë në përbërjen e fytyrës moderne dhe kremrave të trupit.
- Nëse keni plagë në trupin tuaj ose bruises, marrja e vitaminës C do të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit të tyre.
- Vitamina C është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të eshtrave dhe kur sasia e saj në trup arrin në një nivel kritikisht të ulët, ekziston rreziku i thyerjeve.
Përmbajtja e vitaminës C në ushqime duhet të jetë e njohur - është shumë më e dëshirueshme që një organizëm të marrë një vitaminë të tillë nga burimet natyrore dhe jo të sintetizohet me mjete kimike.
Vitamina C në ushqim
Le të shqyrtojmë në detaje, ku përmban vitamina C, aq e rëndësishme për jetën e organizmit. Nga rruga, kjo nuk është aspak një substancë e rrallë dhe mund të plotësohet shumë. Këtu është një listë e atyre produkteve në të cilat ka shumë vitaminë C:
- grejpfrut, portokall, limon, kivi;
- bizele të freskëta jeshile;
- piper zile, piper i kuq;
- kuqe, Bruksel dhe lulelakër;
- u rrit hips, boronica, currants zi, luleshtrydhe, buckthorn detit , hirit malore.
Përveç kësaj, produktet që përmbajnë vitaminë C janë paraqitur në tabelë. Nëse përfshini të paktën 2-3 produkte nga kjo listë çdo ditë, nuk do të keni probleme me mungesën e vitaminës C dhe shëndeti juaj do të jetë në mënyrë të përsosur. Nuk është aq e vështirë sa duket: pini çaj me limon, shtoni një portokall në mëngjes dhe përdorni çdo lloj lakre për zbukurime.
Megjithatë, mjekët rekomandojnë pirjen e vitaminës C dy herë në vit për 2-3 javë. Për ta bërë këtë, rekomandohet që të blini ndonjë formë të acidit askorbik nga farmaci: tableta të preferuara me të verdhë ose tableta të mëdha të bardha, të cilat janë shumë të mira për fëmijët më të mëdhenj, ose thjesht një pluhur për hollim në lëngje, të cilat zakonisht i pëlqejnë të rriturit.