Biçikletë për humbje peshe - si për të ngasin një biçikletë për të humbur peshë?

Veprimtaria e punës së shumë njerëzve shoqërohet me një mënyrë jetese të ulur, e cila përkeqëson shëndetin dhe "mbledh" paund shtesë. Dëshira për të përdorur një biçikletë për humbje peshe shfaqet në mosha të ndryshme. Ky është një opsion i mirë për një shëtitje sportive - kjo do të rrisë shpirtrat tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni paund tepërt.

A ndihmon biçikleta për të humbur peshë?

Shumë njerëz, sidomos vajzat, janë të shqetësuar për pyetjen, a mund të humbas peshë me një biçikletë? Shëtitjet sportive kanë një efekt psikoterapeutik, ngrenë gjendjen shpirtërore. Gjatë udhëtimit, trupi është i pasuruar me oksigjen. Ngarkesa fizike në rritje nxit djegien e qelizave të yndyrës. Trupi i merr shpinat dhe largon paundin shtesë. Sidomos vëllimi në zonën e hips, këmbëve dhe belget shkon larg. Njerëzit që bëjnë këtë lloj sporti e dinë se biçikletat dhe humbja e peshës janë të pandashme.

Si të zgjidhni një biçikletë për humbje peshe?

Kur shkoni për një shëtitje, ju duhet të gjeni rroba dhe këpucë të përshtatshme të përshtatshme me një supër të dendur. Siguria do të sigurojë një përkrenare për çiklistin, bërryl bërryl, dorashka dhe pads gju. Për të blerë një biçikletë për humbje peshe është më e mirë në një dyqan sportiv. Një shitës i ditur do t'ju ndihmojë të zgjidhni një model që do të plotësojë kërkesat tuaja dhe parametrat fizik. Blerja e transportit, duhet të vendosni se në cilën terren do të vozisni.

Për një rrugë rurale rurale, biking malore është alternativa më e mirë. Për rrugët e sheshta me asfalt të mirë, ky model nuk është i pranueshëm. Prezenca e shpejtësisë do të lejojë që të korrigjojë ngarkesën dhe të rritet e hollë me anë të biçikletës do të japë rezultat të dukshëm. Modelet që kanë korniza alumini janë shumë më praktike, por ato janë më të shtrenjta. Varianti optimal do të jetë modeli "hibrid", i cili ka një numër përparësish:

Si të humbni peshë duke hipur në një biçikletë?

Duhet të mbahet mend se sportet nuk mund t'ju ndihmojnë të humbni peshën, nëse nuk i zbatoni parimet e ushqyerjes së duhur . Në dietë nuk duhet të skuq, miell, ëmbëlsira dhe ushqime yndyrore. Ushqimi nuk duhet të merret para dhe menjëherë pas ushtrimit. Biking për humbje peshe nuk duhet të jetë një shëtitje e këndshme. Trupi duhet të marrë ngarkesën e duhur - për këtë ju duhet të ndiqni disa rekomandime:

Sa biçikleta duhet të humbasin peshë?

Rekomandohet që kohëzgjatja e trajnimit të rritet deri në 2 orë. Fillestarët shpesh marrin një terren të sheshtë, por trajnimi do të jetë më efektiv nëse pista ka ulje dhe ngritje. Si të humbni peshë me një biçikletë, nëse terreni i sheshtë nuk ju lejon të rrisni ngarkesën. Specialistët në këtë rast rekomandojnë të vendosni një shpinës deri në 5 kg. Nëse jeni të lodhur, hiqni biçikletën dhe ecni. Një pushim i shkurtër në mes të shtegut, i ndjekur nga një ngarkesë, djegiet mirë kaloritë.

Plani i trajnimit 12-javor i çiklizmit

javë Distanca (km) Koha (në minuta) Frekuenca në javë
1 3.2 34 3
2 4.0 42 3
3 4.8 50 3
4 3.2 25 4
5 3.2 24 4
6 3.2 25 4
7 3.2 20 4
8 4.0 26 4
9 4.0 25 4
10 4.8 31 4
11 4.8 29 4
12 4.8 27 4

Simulatori i humbjes së peshës së biçikletave

Një person që ka filluar çiklizmin, dëshiron të vazhdojë mësimet gjatë gjithë vitit. Por si të ngasin një biçikletë për të humbur peshë , në dimër? Klasat mund të kryhen në shtëpi dhe nuk varen nga kushtet atmosferike. Biçikleta stërvitje në shtëpi është vendosur brenda, kështu që ju mund të bëni trajnime për humbje peshe në çdo kohë të ditës.

Kushtet e trajnimit në një biçikletë stacionare nuk ndryshojnë nga rregullat, si për të humbur peshë në një biçikletë. Klasat duhet të mbahen rregullisht, në të njëjtën mënyrë. Për fillestar, ata zgjasin deri në 30 minuta dhe rriten gradualisht. Aderimi në ushqyerjen e duhur kontribuon në procesin e djegieve të dhjamit . Është e nevojshme të zgjidhni mënyrën e ngarkimit. Për humbjen e peshës, shpejtësia e rekomanduar është nga 25 km / h.