Harku i gjimnastikës është i njohur për efektivitetin e tij në palestër. Në veçanti, kjo është një mjet i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës nënlëkurore, dhe gjithashtu ju lejon të mbani tërë trupin toned. Pajisjet kryesore sportive për hap-aerobic është një hap-platformë. Për shkak të kësaj, arrihet efekti i dëshiruar i ngarkesës. Lëvizjet e bazuara në përdorimin e platformës së hapit janë më intensive se sa në një sipërfaqe të barabartë të dyshemesë, prandaj efektiviteti i ushtrimeve të tilla është disa herë më i lartë.
Cila është një hap-platformë?
Hapi-platformë është një hap i vogël portativ (stol). Ajo shërben për të rritur efektin e ngarkesave aerobe, dhe për këtë arsye, kur zgjedh ushtrimet në platformën hapëse dhe vet pajisjen sportive, është e nevojshme të merret në konsideratë si në vijim:
- gjendjen e përgjithshme fizike të trupit, yndyrës dhe muskujve;
- gjendja shëndetësore, veçanërisht zemra dhe enët e gjakut (gjurmët e hapura i takojnë klasës së stërvitjes kardio , kështu që mos të filloni stërvitje intensive pa përgatitje të duhur);
- rezultati i dëshiruar, qëllimi i trajnimit.
Hapësira platformë mund të jetë e madhësive të ndryshme dhe numri i niveleve. Lartësia e saj, si rregull, varion nga 10 në 30 cm. Mund të jetë dy ose tre nivele - nevoja për përdorimin e një ose të llojit tjetër varet nga trajnimi "i avancuar". Ka modele ku lartësia është e fiksuar, dhe ka ato ku mund të rregullohen. Sot platformat e hapura janë bërë prej plastike speciale të qëndrueshme, sipërfaqja e së cilës është gome dhe e kompaktuar - kjo është e nevojshme për të bërë profesione të sigurta, për shembull, në mënyrë që këmbët të mos kalojnë.
Si të përdorni platformën hap?
Hapi-platformë në fakt, gjëja është më funksionale dhe nuk kufizohet vetëm në klasa të gjimnastikës. Përveç numrit të madh të ushtrimeve të veçanta, kjo pajisje mund të përdoret për:
- shtytje-ups;
- mbështetje;
- shenjat e shtrirjes;
- ushtrime me shtangë drite të lehta.
Trajnimi në hapin e platformës do të përpunojë pothuajse të gjitha grupet e muskujve, nëse zgjedh saktësisht ushtrimet dhe vëzhgoni teknikën e duhur për zbatimin e tyre. Kur praktikoni gjimnastikë tradicionale të hapit, muskujt e këmbëve - kofshët, viçat, mollaqe - punojnë mirë. Në varësi të nivelit të trajnimit dhe rezultatit që dëshironi të arrini, trajnimi në hapat platformë mund të jetë me nivele të ndryshme të vështirësisë. Fillimisht, është më mirë të besoni trupin tuaj tek një instruktor me përvojë, i cili jo vetëm që do të tregojë ushtrimet e nevojshme për nivelin tuaj të trajnimit, por do të kontrollojë korrektësinë e performancës së tyre dhe do të përcjell progresin tuaj dhe do të ofrojë ngarkesa më intensive të punës.
Si të bëni vetë një hap-platformë?
Harku i gjimnastikës mund të praktikohet në shtëpi, pasi ka fituar pajisjet e nevojshme për këtë dhe udhëhiqet nga mësimet e videos, të cilat tani janë në internet një shumë e madhe - si për fillestarët dhe "profesionistët" e palestër. Megjithatë, nëse nuk ka mundësi të blejnë, shumë njerëz mendojnë se si ta zëvendësojnë platformën hapëse të shtëpisë. Mos harroni se është shumë e rëndësishme për të vëzhguar stabilitetin e ndërtimit në mënyrë që ushtrimet në shtëpi me një hap-platformë të mos çojnë në lëndime.
Dhe si të bëhet një hap-platformë, nëse nuk ka asgjë të përshtatshme për ta zëvendësuar atë? Ky imitues mund të bëhet vetëm duke kombinuar një bord të gjerë dhe të trashë (jo më pak se gjysmë metër) me "këmbë", mjaftueshëm të qëndrueshme për të mbështetur peshën tuaj dhe lartësinë që është optimale për studimet tuaja. Gërshetoni pjesët sa më shumë që të jetë e mundur - mos harroni nevojën që platforma të jetë e qëndrueshme dhe të mos bie në momentin më intensive.