Ecje - si të praktikosh ecje?

Forconi trupin tuaj, bëhuni më të qëndrueshëm dhe bëni shifrën ideale për të ecur. Çdokush mund të marrë pjesë në këtë sport. Për këtë ju duhet të dini rregullat dhe teknikat. Do të përpiqemi të zbulojmë se si të praktikojmë ecur drejt, dhe çfarë lloji të ecjes sportive për fillestarët duhet të jetë.

Lloji i sportit - ecje

Shumë njerëz që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme e dinë se çfarë është ecja në sport. Ky është një nga sportet olimpike , tipar i së cilës është prania e një mbështetjeje të vazhdueshme. Nga ecja e zakonshme në të gjithë këtë teknikë karakterizohet me një ritëm të ndryshëm, gjatësinë e hapit, si dhe vendosjen e këmbëve. Ecja atletike mund të quhet përmirësim i shëndetit, pasi ajo ndikon pozitivisht në punën e të gjitha organeve dhe sistemeve. Duke qenë i përfshirë në këtë lloj sporti, mund të humbni peshë dhe të forconi muskujt .

Cili është dallimi në mes vrapimit dhe ecjes?

Sportet që ecin nga drejtimi janë rregulla të ndryshme, teknikë dhe shpejtësi lëvizjeje. Kërkesa kryesore për ecjen atletike është që të hap saktësisht dhe të mbështjellë në thembër. Një këmbë është në kontakt me sipërfaqen dhe projekti i trupit është në pozicionin vertikal. Atletët me përvojë dallojnë dallimet e tilla midis drejtimit dhe këtij sporti:

1. Kur vrapon, atleti ndërmjet prekave në tokë loton të dy këmbët në të njëjtën kohë dhe gjatë ecjes lëvizja e bën një këmbë.
2. Kur vrapon, një fillim i ulët është i lejuar, dhe gjatë një udhëtimi në këmbë - një jashtëzakonisht i plotë.
3. Rregullat për ecjen atletike ju lejojnë të mbani këmbën tuaj në një pozicion të drejtë, kur ju hapni atë, dhe kur është i përkulur ajo është e vendosur.
4. Running herë më shpejt se në këmbë, por sport i fundit është shumë më ritmike.
5. Kur shkon në këmbë, ndodh një ngarkesë gjashtë herë, e cila mund të çojë në dëmtime serioze. Ecja është më e sigurt.

Rregullat e ecjes sportive

Në fakt, ecja atletike është një ndërrim i hapave, të kryera në mënyrë të tillë që atleti gjithmonë kishte kontakt me tokën. Është e rëndësishme të pajtoheni me rregullat e mëposhtme:

1. Pika e përparme duhet të jetë tërësisht e drejtpërdrejtë nga kontakti i parë me tokën përpara vertikalës.
2. Teknika e ecjes gjykohet nga gjyqtarët në distancë. Përfshirja e gjyqtarit të lartë duhet të jetë nga gjashtë në nëntë persona.
3. Gjyqtarët kanë të drejtë të deklarojnë një paralajmërim për atletët duke përdorur blades verdhë. Në njërën anë është një vijë horizontale me onde, dhe në anën tjetër - dy segmente të lidhura në një kënd prej 150 gradë.
4. Gjyqtari nuk paralajmëron më shumë se një herë për një shkelje të rregullave të kalimtarit.
5. Pas shkeljes së rregullave dhe bartësi merr një paralajmërim, gjyqtari duhet të dërgojë një kartë të kuqe te gjyqtari i lartë. Atletët mund të skualifikohen nëse nga tre gjyqtarë të ndryshëm janë dërguar kartelat e kuqe te gjyqtari kryesor.
6. Arbitri i lartë ka të drejtën të skualifikojë një atlet në xhiron e fundit, ose në njëqind metra të fundit të garës.
7. Për gratë, distanca duhet të jetë 3,5 km në arenë, 10 km në stadium dhe 20 km përgjatë autostradës. Për meshkujt - 3,5 km në arenë, 10, 20 km në stadium dhe 20, 50 km në autostradë.
8. Me çdo hap të ri të këmbës, këmbët e para duhet të vijnë në kontakt me tokën derisa këmbët e këmbës që ndodhen mbrapa nuk kthehen në tokë.
9. Këmbët mbështetëse nuk duhet të përkulen në gju.

Teknika e saktë e ecjes sportive

Ekziston një sport për këtë sport si teknikat e ecjes. Thelbi është që në mënyrë optimale të llogaritet ngarkesa e nevojshme në trup. Shpejtësia mesatare duhet të jetë nga gjashtë në dhjetë kilometra në orë. Teknika e ecjes sportive ka rregulla të tilla themelore:

1. Duart duhet të jenë të vendosur në bërryla në një kënd prej jo më shumë se nëntëdhjetë gradë. Ato ndihmojnë atletin të lëvizë. Nëse duart janë pozicionuar saktë, kjo do ta lehtësojë shumë lëvizjen e këmbësorëve.
2. Kthehu atleti duhet të mbahet madje. Megjithatë, trupi duhet të ankohet pak përpara. Garancia kryesore e suksesit në ecje është ruajtja e balancës së qendrës së gravitetit.
3. Gjatë ecjes në fillim në tokë duhet të prekë thembra, dhe pastaj gishtin. E rëndësishme në këmbë dhe në këmbë. Duhet të jetë e qetë dhe madje edhe në këmbë.
4. Nuk mund të përkulësh këmbët.
5. Është e nevojshme të lëvizni ritmikisht dhe të mos harrojmë për frymëmarrjen. Thithja dhe dalja duhet të jetë e thellë dhe madje edhe uniforme.
6. Për të ndërtuar masën e muskujve të këmbëve, mund të merrni një shpinës me një ngarkesë të vogël në shpinë.

Këpucë për ecje sportive

Në mënyrë që klasat të sjellin me të vërtetë përfitime shëndetësore, është e rëndësishme që të zgjidhni atletet e duhura për ecje sportive :

1. Këpucët duhet të ulen mirë në këmbë, por mos korrni. Nëse këmbët e këmbëve janë të ulëta, atëherë si rezultat mund të lëndoheni.
2. Thembra duhet të jetë ngritur pak.
3. Ideale - këpucë me thembra të trasha gome.
4. Korniza e sipërme e këpucëve sportive duhet të bëhet me materiale të frymëmarrjes. Rrjeta prej lëkure ose najloni është një zgjidhje e shkëlqyer.
5. Këpucët duhet të ndryshohen një herë në gjysmë viti.

Ecja është e mirë për trupin

Para se të zgjedhni këtë sport, shumë janë të interesuar në atë se sa e dobishme është ecja. Me ndihmën e saj ju mund të:

• normalizo presionin;
• kolesterol më të ulët;
• forcimi i sistemit të eshtrave;
• përmirësimin e prodhimit të insulinës;
• rrit sasinë e muskujve;
• sjell trupin në ton;
• parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare;
• të zvogëlojë peshën trupore.

Shëtitje atletike - kundërindikacionet

Edhe pse përfitimet e ecjes sportive janë të dukshme, ky sport ka kundërindikacione. Mos ecni në sporte:

• gjatë pushimeve të rëndësishme në trajnim;
• me dëmtime të shpatullave dhe duart;
• nëse aktivisht përfshin ecjen atletike të muskujve;
• me këmbë të sheshta;
• gjatë hipertensionit;
• pas operacionit në zgavrën e barkut;
• me dështim të zemrës;
• nëse rrjeti është i infektuar dhe shoqëruar me ethe;
• me anemi;
• në prani të pamjaftueshmërisë koronare;
• gjatë ndryshimeve degjenerative në shpinë dhe në nyje.

Ecje në atletikë - të dhënat

Gjithsej në disiplinën e atletikës në këmbë atletët kanë vendosur tre rekorde - dy botë dhe një olimpik.

1. Në gusht të vitit 2014, francezi Joanne Dini në Zurich, vendosi një rekord botëror tek meshkujt, me rezultat 3 orë 32 minuta dhe 33 sekonda.
2. Dy vjet më parë, në Londër, rekordi olimpik u vendos nga Sergei Kirdyapkin. Rezultati i tij është 3 orë 35 minuta 59 sekonda.
3. Rekordi botëror për femrat u krijua në vitin 2007 nga një sportiste nga Suedia, Monica Svensson. Koha e saj është 4 orë, 10 minuta dhe 59 sekonda.

Ecje - Kampionët olimpikë

Sportistët nga Bashkimi Sovjetik, Australia, Kina dhe Polonia arritën sukses të rëndësishëm në këtë sport. Mbledhja më e madhe e medaljeve të artë olimpike nga Robert Korzhenevsky. Ai u bë fitues në distanca prej 50 dhe 20 kilometrash. Kampionët e njohur të garës në këmbë:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (BRSS).
3. Nathan Dix (Australi).
4. Robert Korzhenevsky (Poloni).

Ndër gratë ka edhe kampionët e mëposhtëm olimpik:

1. Elena Nikolaeva (Rusi).
2. Olga Kaniskina (Rusi).
3. Elena Lashmanova (Rusi).