Historia e ecjes nordike filloi me trajnimin e skiatorëve norvegjezë, të cilët në verë nuk duan të humbin formën e tyre atletike dhe aftësitë. Teknika e ecjes nordike me shkopinj është projektuar për të trajnuar dhe mbajtur të gjitha grupet e muskujve që janë të përfshirë në ski.
Si pasojë, specialistët e stërvitjes fizike të atletëve zbuluan se norvegjeza në këmbë me shkopinj është e dobishme jo vetëm për skiatorët profesionistë. Ky lloj i aktivitetit fizik aktiv filloi të përdoret si një kulturë fizike terapeutike dhe rigjeneruese në procesin e rehabilitimit të personave me lëndime dhe çrregullime të sistemit të shpinë dhe muskuj-skeletor.
Përdorimi i ecjes me shkopinj skandinav
Avantazhi kryesor i ecjes në skandinav është se njerëzit me shpinë dhe probleme të përbashkëta mund të shpërndajnë në mënyrë optimale ngarkesën dhe peshën e trupit të tyre kur ecin në shkopinj. Kështu, ata mund të stërviten në një mënyrë të kursyer, gradualisht duke rritur ngarkesën dhe duke zhvilluar nyje dhe muskuj.
Prioritetet dhe parimet themelore të ecjes në skandinav me shkopinj gjithashtu përfshijnë faktorë të tillë:
- përfshirja në trajnimin e 90% të muskujve (me ecje të zakonshme vetëm 45%);
- tonifikimin e muskujve të zemrës;
- forcimin dhe rritjen e qëndrueshmërisë së të gjithë organizmit;
- efektet e dobishme në sistemin e frymëmarrjes dhe qarkullimin;
- zhvillimi i mobilitetit të përbashkët;
- ngarkesa e lartë e energjisë dhe djegia aktive e kalorive.
Si të praktikoni ecjen skandinave?
Gabimi kryesor i atletëve fillestar është kontrolli i gabuar i shkopinjve, shumica e tyre së pari thjesht tërheqin shkopinj në vend që të kontrollojnë ato në mënyrë aktive dhe shpërndajnë ngarkesën mbi to.
Teknika e ecjes nordike me shkopinj mund të mësohet duke punuar nëpër ushtrimet e mëposhtme, të cilat do t'ju lejojnë të fitoni aftësitë e nevojshme.
- Faza e parë është mastering një shkop. Nuk ka nevojë të jetë i ngjeshur, duke krijuar tensione të panevojshme të dorës, ajo duhet të bëhet, si të thuash, një vazhdim i dorës.
- Kur ecni mbi një shkop ju nuk keni nevojë të ligët, por krijoni një lëvizje të pështirë. Me trajnim të vazhdueshëm, lëvizja e qetë e krahut nga shpatulla zhvillohet pa një kumbues dhe një ngarkesë në bërryl.
- Duhet të mbahet mend se forca e një shtytjeje nga toka varet nga efektiviteti dhe ngarkesa e pranuar, kështu që prerjet e fuqishme janë pika kryesore në zhvillimin e aftësive në këmbë .
- Trupi duhet të lëvizet pak përpara gjatë drejtimit të automjetit, me shpinë dhe shpinë jo të përkulur.
- Lëvizja e duarve dhe këmbëve duhet të jetë e sinkronizuar dhe të korrespondojë me anët e kundërta - dora e djathtë me këmbën e majtë dhe, përkundrazi, dora e majtë me këmbën e djathtë.
- Kur ecni, ju duhet t'i kushtoni vëmendje ngarkesës në këmbë, duhet të ketë një rrotullim gradual nga thembra në gishtat, unë përdor tërë sipërfaqen.
Para se të filloni një stërvitje, ju duhet të ngrohni muskujt dhe nyjet tuaja me ushtrimet më të lehta nga gjimnastika e shkollës. Në fund të stërvitjes, ju duhet të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes ose një kompleks të shkurtër shtrirjeje.