Anita Lutsenko është "zonja e hekurt" e industrisë së brendshme të palestër. Sa njerëz humbën peshën nën "kamxhikun" e saj, dhe sa ende duhet të përjetojnë këtë lumturi - për të thënë këtë askush nuk mund.
Humbja e duhur e peshës
Klasat me Anita Lutsenko gjithmonë kanë një natyrë ekstreme, sepse ata që hipokritisht janë të pakta për një kohë të gjatë nuk besojnë në njerëzimin. Megjithatë, Anita beson se puna e një trajner në situata të tilla është më shumë si një seancë me një psikolog - secili ka nevojë për qasjen e vet, dikush, ndoshta, për humbjen e peshës, do të jetë e dobishme të shkoni te McDonald's dhe të urdhërojë gjithçka që dëshiron shpirti.
Por në shumicën e rasteve, stërvitjet e Anita Lutsenko punojnë në metodën e kamxhikut. Ishte sjellja e tmerrshme dhe mosmbajtja në shprehje që krijuan atmosferën e zonjës së hekurt rreth emrit të Lutsenko. Këtu trajneri i masave "të gjera" është i justifikuar, sepse në të vërtetë nuk është aq keq, shumica e njerëzve janë përdorur për të perceptuar informacion nëpërmjet bërtitjes.
Sa i përket të ushqyerit, Anita Lutsenko lejon veten gjithçka që vjen në mendje. Por ju mund ta bëni këtë vetëm nëse trajnoni rregullisht dhe intensivisht. Unë dua karamele - duhet të luftoni 20 herë, dhe pastaj të mendoni nëse forcat e shpenzuara janë me vlerë disa karbohidrate të dyshimta?
ushtrime
Trajnimi intensiv me Anita Lutsenko është larg nga gjithnjë një sesion shumë-orësh. Anita thotë se gjëja më e dobishme është një trajnim dhjetë minutash, por çdo ditë. Vetëm dhjetë minuta në ditë - dhe gjithmonë do të jeni të pakta. Thjesht në trajnim është e nevojshme, për pastrimin e dhëmbëve, për ta bërë atë në makinë.
Sot ne do të bëjmë stërvitje për palestër me Demi Moore me Anita Lutsenko. Le të shërbejë kjo grua gjithnjë e bukur si një shembull për ata që humbin peshë.
- Këmbët - më të gjera se supet, duart në bel, çorapë larg. Ne bëjmë 50 ulje.
- Ne vendosëm një këmbë përpara, këmbën e pasme në gishtin e këmbës. Shkojmë poshtë, duke prekur pjesën e pasme të dyshemesë, dhe ngjitemi lart. Ne përsërisim 25 herë.
- Ne marrim dorën me shtangë dore, ulemi në një karrige. Lean përpara në mënyrë që barku shtrihet në ijet. Bending armëve në bërryla, ne bëjmë tërheqje me duart tona. Në pjesën e sipërme, ne lidhim shpatullat dhe duart e ulëta 25 herë.
- Pozicioni i fillimit është shtrirë në dysheme, krahu është mbështetës nën kokë, këmbët e ulëta janë gjysmë të përkulura, këmbët e sipërme janë të drejta. Ne e bëjmë ngritjen në lartësinë maksimale. Ne përsërisim 25 herë.
- Ushtrimi tjetër nga trajnimi i intervalit me Anita Lutsenko do të përfshijë muskujt e sipërfaqes së brendshme të kofshës. Pa ndryshuar pozicionin e trupit nga stërvitja e mëparshme, vetëm bëj këmbën e sipërme dhe rregulloj fundin. Dhe kjo është këmbë e ulët dhe ne bëjmë ngritur të ngjashme. Ne përsërisim 25 herë.
- Ne shtrihemi në anën e prapme, trapat në krahë të drejtë, këmbët e përkulura. Ne përhapim duart në anët pa i prekur dyshemenë, ne i lidhim ata duke nxjerrë para gjoksit. Ne përsërisim 25 herë.
- Ne kalojmë në shtypin e duarve prapa kokës, bëjmë heqjen nga trupi kur delim. Ne përsërisim 25 herë.