Kalon nga kaloritë, ose më mirë, nga e tepërt e tyre. Në mënyrë që të humbni peshë, ju duhet të rritni konsumin e energjisë, dhe të zvogëloni marrjen e kalorive. Ka një mundësi për t'iu përmbajtur një diete që është pikturuar tashmë në ushqim në sasi dhe në kohë, por është e mundur të zgjidhni atë që hani dhe të llogarisni veten se çfarë dhe sa keni nevojë. Në çdo rast, llogaritja e kalorive për humbje peshe është një dietë për njerëzit përgjegjës të cilët përdoren për të kontrolluar të gjitha proceset që ndodhin përreth.
goodies
Ndryshe nga dietat e modës, të cilat zakonisht janë të dizajnuara për 1500-1600 kalori, do t'ju duhet të llogaritni nevojën tuaj individuale për energji. Cila është plus këtu? Njerëzit udhëheqin stile të ndryshme jetese, punojnë në sfera të ndryshme dhe kanë ngarkesa të ndryshme fizike. Përveç kësaj, ka edhe koncepte të tilla si rritja, pesha e dëshiruar dhe mosha. E gjithë kjo ndikon në sasinë e kalorive që na nevojiten. Kjo quhet llogaritja e nevojës për kalorive dhe është e nevojshme të filloni numërimin me metabolizmin bazë - sasinë që trupi juaj kalon në proceset e aktivitetit jetësor në një gjendje pushimi.
Kështu, ju mund të humbni peshë pa ndjenjën e urisë konstante (si një dietë e bërë për një krejtësisht të ndryshme
njerëzore), dhe gjithashtu, pa dëmtuar trupin.
Zakonisht njerëzit hanë të njëjtin grup të produkteve, kështu që brenda një jave, të gjitha numrat tuaj do të automatizohen, sepse të gjitha të dhënat kalorike të pjatave që do të regjistroni. Përveç kësaj, humbja e peshës në llogaritjen e futjes së kalorive nuk ju ndalon të shkoni në një kafene apo të hani në tubime familjare. Në rrjet në faqet e restoranteve mund të gjesh gjellën e dëshiruar, shiko përbërësit dhe llogarit atë që do ta bësh këtë vakt.
Dhe sa për darka familjare, së shpejti, kur ju mund t'i peshoni produktet me dorë, vlerat kalorike do të ulen në kokën tuaj, ju lehtë mund të zgjidhni diçka për veten tuaj në një meny familje joshëse.
Dhe më e rëndësishmja, ajo që ju do të mësoni në lëkurën tuaj, se si trupi juaj rritet yndyrë dhe të plotë. Ju do të zbuloni mekanizmat e saj dhe do të gjeni harmoni me veten.
Procesi i numërimit
Pra, në mënyrë që të mësoni se si të llogarisni sasinë e nevojshme të kalorive, keni nevojë për një shkallë kuzhine, një kalkulator dhe një fletore. Bleu produktet - vendos ato në tavolinë dhe llogarit çdo gjë me një tryezë të shtypur kalori . Regjistro rezultatet në një fletore.
Tani, nëse doni të bëni një sanduiç, mund të peshoni sasinë e duhur të djathit, bukës, proshutës, sallatës dhe perimeve dhe të llogarisni se çfarë është një sanduiç me të vërtetë.
Mbani mend, kaloritë gjatë trajtimit të ngrohjes nuk shkojnë larg, nuk avullohen. Nëse skuqeni me vaj, shtoni vlerën kalorike të një tjetër 20% duke përdorur vaj.
Çaji, uji dhe kafja konsiderohet të jenë pa kalori, marrim parasysh vetëm krem, qumësht, sheqer etj.
kundërshtarët
Përkundër faktit se metoda e llogaritjes së marrjes së kalorive për humbje peshe njihet nga nutritionists është shumë më efektive dhe e padëmshme se çdo mono-dietë, ka ende kundërshtarë. Së pari, këta janë ata që besojnë se pesha e tepërt nuk rritet nga kaloritë e tepërta, por nga një shkelje e përqindjes së proteinave-yndyrë-karbohidrateve. Njerëz të tillë preferojnë thjesht të përjashtojnë karbohidratet për një kohë.
Ka gjithashtu anëtarë të reduktimit sasior të konsumit të ushqimit. Ata vijnë nga parametri një pjatë = një grusht. Përveç kësaj, ekziston një metodë që bazohet në njohjen e urisë dhe oreksit. Në këtë rast, ju duhet të mësoni se si të kënaqni urinë, por ta shtypni oreksin.