Shumë kalojnë mëngjesin, duke mos e marrë seriozisht këtë vakt. Nutritionists kundërshtojnë një pozicion të tillë: në fund të fundit, një mëngjes i shëndetshëm siguron jo vetëm funksionimin normal të proceseve metabolike, por gjithashtu mbron traktin gastrointestinal nga sëmundjet që mund të zhvillohen në një sfond tepër të rrallë dhe në të njëjtën kohë ushqim të bollshëm. Ne do të shqyrtojmë rregullat aktuale të një mëngjesi të shëndetshëm, në sajë të të cilit ju mund të mbani peshën tuaj, shëndetin dhe mirëqenien në shenjën optimale.
6 rregulla për një mëngjes të shëndetshëm
Për të bërë një mëngjes të shëndetshëm, mjafton të marrësh parasysh gjashtë rregulla të thjeshta, në sajë të së cilës do të merrni një mundësi të shijshme, të shëndetshme dhe ushqyese.
- Mëngjesi duhet të përfshijë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet . Nëse zgjidhni vezë të fërguara - shtoni perime në të, nëse qull - disa fruta dhe një pjesë të kos. Vëzhgoni një ekuilibër harmonik!
- Është e dëshirueshme që të ha mëngjes në të njëjtën kohë, në mënyrë që trupi të priret për një regjim të shëndetshëm. Shkencëtarët thonë se intervali kohor ideal midis darkës së mëparshme dhe mëngjesit është rreth 12-14 orë. Për shembull, darkë në orën 19.00, dhe pastaj mëngjesi në orën 7.00.
- Opsioni optimal për mëngjesin - karbohidratet komplekse, të cilat janë të mbuluara me drithëra dhe bukë gruri. Shtimi i tyre në dietën tuaj, ju mund të mbani ndjenjën e ngopjes më gjatë, për të shmangur overeating panevojshme dhe, më e rëndësishmja, të reduktuar dëshirat për ëmbëlsirat për shkak të një dietë të ekuilibruar.
- Një mëngjes perfekt nuk përfshin ushqimin e djegur, shumë të kripur ose të ëmbël, që ju lejon të mbani shëndetin e traktit gastrointestinal.
- Mëngjesi nuk duhet të jetë shumë i bollshëm, por jo i vogël - në mënyrë që të japë një ndjenjë të rehatshme të ngopjes deri në darkë.
- Trajoni veten në mëngjes rregullisht - kjo do të ndihmojë për të shmangur problemet e stomakut dhe për të shpërndarë proceset metabolike në trup.
Duke ditur se çfarë duhet të jetë një mëngjes i shëndetshëm, mund të hani sipas parimeve të ushqyerjes së duhur pa vështirësi të panevojshme.
Mëngjesi i shëndetshëm dhe i shëndetshëm
Mëngjesi dhe ushqimi i shëndetshëm janë një tërësi e pandashme. Konsideroni ato mundësi që janë ideale për ngrënie në mëngjes:
- Vezë të fërguara me qepë dhe domate, një fetë bukë gruri, çaj.
- Bollgur me mollë, një fetë bukë gruri me djathë, çaj.
- Hikërror qull me qumësht, çaj.
- Omeletë me perime dhe bimë, çaj.
- Qull Rajs me fruta të thata, çaj.
- Pjesa e djathit me një salcë kos dhe manaferrat, çaj.
Zgjedhja për tryezën tuaj për mundësi të tilla për mëngjes, ju do të mbani një ndjenjë të ngopjes deri në drekë, dhe më e rëndësishmja, pasurojeni trupin me substanca të dobishme.