Klasë fitnesi

Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk duhet të fillojë të hënën, por në mëngjes. Klasa e mëngjesit të mëngjesit do t'ju ofrojë gjithë ditën, jo vetëm me shpirtra të mirë dhe me oreks të mirë për mëngjes, por edhe me metabolizëm të përshpejtuar, i cili është çelësi i humbjes së shpejtë të peshës. Pa dyshim, është stërvitja e palestër në shtëpi - ky është shansi i vetëm që shumica e grave të jenë gjithmonë në gjendje të mirë dhe të duken të shkëlqyera. Problemi i vetëm është të kapërceheni përtacinë tuaj.

Epo, shikoni për veset tuaja dhe ne ju ofrojmë një entuziazëm motivues për përshtatshmërinë e fitnesit për humbje peshe që nga mëngjesi.

ushtrime

  1. Thith, nxjerr frymë.
  2. Ne gatuajmë këmbët në lëvizje rrethore, duart në rrip.
  3. Këmbët së bashku, gatuaj gjunjët në lëvizje rrethore.
  4. Këmbë larg, lëvizjet rrethore të nyjeve hip.
  5. Shpatet dinamike në anë.
  6. Supet tjerr dhe mbrapa.
  7. Ne gatuajmë qafën tonë: bends përpara, prapa, në të djathtë, në të majtë.
  8. Ne kryejmë squats: këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, krahët shtrirë në grumbull, ne thithim, ne i rregullojmë këmbët tona, i kthejmë duart në hips, nxjerrim. Ne bëjmë 30 herë.
  9. Sulmet janë përpara - mbrapa është e drejtë, këmbët janë të përkulura në kënde të drejta, shtypi është i tensionuar, gju nuk dalin nga gishti. Ne kryejmë 35 herë.
  10. Lows mënjanë - këmbë është lënë mënjanë, ne transferojmë peshën e trupit në të, bëj, këmbën e dytë është shtrirë dhe straightened. Ne ngrihemi në këmbë të drejta, bëjmë një sulm në anën tjetër. Ne bëjmë 30 herë.

Ushtrime për shtypin - pjesa klasike e palestër në shtëpi. Kryerja e çdo ngritjeje të trupit, sigurohuni që shtypi është vazhdimisht i tensionuar, përndryshe ju do të rriteni për shkak të inercisë së lëvizjes. Vetëm përqendrohuni te puna e muskujve të barkut.

  1. Ne shtrihemi në dysheme, gjunjët janë të vendosur, belja shtypet në dysheme, ne ngrihemi nga trupi dhe shtrijmë krahët drejt mes gjunjëve. Ne bëjmë një frymëmarrje në rritje dhe një frymë në zbritjen. Ne bëjmë 30 herë.
  2. Një këmbë hedhet në gjunjë të këmbës së dytë, duart prapa kokës në bllokadë, pjesa e poshtme e krahëve shtypet në dysheme, ne nuk bëhemi në shpinë. Kundër bërrylit me heqjen e shtrirjes së trupit në gjurin e këmbës së ngritur në daljen. Ne kryejmë 20 herë dhe ndryshojmë këmbët.
  3. IP - i shtrirë në dysheme, duart përgjatë trupit, këmbët e heqin dyshemenë dhe shtrihen lart në daljen. Në thithjen, përkuljen dhe relaksimin e tyre, mos i ulni deri në fund. Për heqjen e këmbëve kemi hequr një pellg. Ne bëjmë 15 herë.
  4. Push-ups nga gjunjët - ne bie mbi frymëzimin, të qëndrojë në të nxjerr. Ne nuk bëjmë përkrahjen tonë, duart nën shpatullat tona. Ne tërheqim shpinën.
  5. Pikë e bar - ne qëndrojmë 1 minutë. Trupi mbështetet në çorapë dhe duar. Duart dhe këmbët janë shtrirë, shtypja është e tendosur, mbrapa është e drejtë.
  6. Stretch back në paraqitjen e fëmijës.