Ushtrimi biçikletë është konkurrenti kryesor i rutine në luftën për humbje peshe. Paradoksalisht, këto dy simulatorë na japin një ngarkesë, për të cilën, në parim, simulatorët nuk janë të nevojshëm, gëzojnë popullaritetin më të lartë. Pyetje: pse jo vetëm të vraponi në mëngjes ose të shkoni për të punuar në një biçikletë (të pranishme) le të mbeten retorike.
Humbja e peshës është pikërisht ajo që biçikleta stërvitje ofron, të paktën, për këtë arsye, shumica e njerëzve i drejtohen kësaj pajisjeje. Biçikleta stërvitje trajnon hips, këmbët dhe bark të ulët, dhe gjithashtu e bën ligaments më të qëndrueshme, dhe nyjet - celular. Avantazhi i qartë i një biçikletë stërvitjeje përpara një rutine është se është i përshtatshëm për njerëzit me peshë që është shumë më e lartë se normale. Pas të gjitha, drejtimin me trashje jep një ngarkesë katastrofale në shpinë dhe nyje, e cila nuk bën një stërvitje biçikletë. Por tani nuk është për këtë. Le të flasim për ndërtimin e duhur të klasave në një biçikletë stacionare për humbje peshe.
Pozicioni i trupit
Ka një biçikletë stërvitje vertikale dhe horizontale. Kur praktikoni në vertikale, mbrapa është më i lodhur dhe gjithmonë "guxim", veçanërisht nëse jeni të angazhuar për një kohë të gjatë. Imitues horizontale është shumë më i dobishëm për mbrapa, përveç kësaj, përdor në mënyrë efektive muskujt gluteal.
Para se të stërviteni, duhet të rregulloni lartësinë e ulëses, në mënyrë që duart të arrijnë lehtë në timon, dhe këmbët të arrijnë pedalet.
impuls
Mos u habitni, por pulsimi kur ushtroni në një biçikletë stacionare është faktori më i rëndësishëm për humbjen e peshës, sepse nëse pulsimi juaj është më i lartë ose më i ulët se niveli i kërkuar, mund të shkoni për një kohë të gjatë dhe pa sukses.
Shkalla maksimale e lejuar e zemrës për të rriturit është 220 - mosha juaj. Për shembull: 220 - 20 = 200 rrahje në minutë. Nga ky numër do të llogaritet poshtë e nevojshme për humbjen e peshës.
Pulsi më i mirë për humbjen e peshës është 65 - 75% e maksimumit, që është 120 - 140 rrahje, nëse mosha juaj është 20 vjet. Nëse impuls është 55-65%, ju jeni angazhuar në punë terapeutike: ngrohja, hitching, gjimnastikë terapeutike. Për punë në qëndrueshmëri, ju duhet të rrisni ngarkesën në 80% të shkallës maksimale të zemrës.
Rregullat banale
Në mënyrë që ushtrimet në biçikletën stacionare të përfitojnë me të vërtetë, është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të kulturës fizike të shkollës banale:
- frymë në hundë;
- praktikoni rregullisht;
- para se stërvitje të ngrohjes, dhe pas një goditje, në çdo rast, mos e ndërprisni stërvitjen pa qetësuar zemrën;
- ushtrimet hollimtare duhet të zgjasin rreth 40 minuta;
- në qoftë se ju doni të humbni peshë, atëherë ju duhet të rrinë në dietë.
Biçikleta stërvitje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por vetëm me kusht që të mos bëni në frigorifer menjëherë pas klasës dhe madje edhe të ushtroni në shtëpi do të zbatoni rigorozisht të gjitha rregullat e trajnimit.