Ndoshta nuk ka grua në botë që do të ishte 100% e kënaqur me pamjen e saj. Në thellësitë e shpirtit tonë, secili prej nesh dëshiron të korrigjojë diçka dhe pastaj - të jetë përsosmëria. Shumica prej nesh ankohen për figurën e tyre dhe ditë dhe ditë kalojnë kohë duke kërkuar një dietë të mrekullueshme që do të lejonte të hante gjithçka dhe në të njëjtën kohë të humbte peshën.
Cili është sekreti i humbjes së peshës?
Ne përjashtojmë (për momentin) nga dieta jonë të dëmshme (siç doli!) Patate, themi "jo" për karbohidratet, si zjarri kemi frikë nga yndyrnat dhe kemi frikë nga proteinat "me dy fytyra". Në fund, ne kthehemi në një kafshë të frikësuar të uritur, që përpiqet të kënaqë urinë e tij me një koks diete. Dhe pasi të gjithë zgjidhja ishte absolutisht aty pranë, për të rritur hollë, është e nevojshme t'i përmbahemi vetëm parimeve të një ushqimi të saktë.
Ushqim i plotë dhe humbje peshe
Dieta e saktë për humbje peshe bazohet në një të vërtetë të thjeshtë - hani pak më pak se sa shpenzoni. Kështu që nuk është e nevojshme që të angazhohen në kcals bosh të kufizimit, të gjitha ushqimet e konsumuara duhet të sjellin përparësi dhe të plotësojnë kërkesat e një organizmi. Në dietën tonë, të ushqyerit e duhur për humbjen e peshës, gjithmonë ka hapësirë për proteina, yndyrna, madje edhe karbohidrate. Pra, le të analizojmë pikat, çfarë duhet të hamë për të humbur peshën.
- Karbohidratet. Zgjidhni ato që do të na ngopen sa më shumë që të jetë e mundur, që është - karbohidratet e ngadaltë. Këto përfshijnë: produktet e miellit të thekër dhe të miellit të plotë, fruta të pangopura, drithëra, patate të pjekura. Sipas dietës së saktë për humbje peshe, ata duhet të hahen në mëngjes dhe pasdite, në mënyrë që të mos ndjejnë uri të tepruar në mbrëmje.
- Proteinat. Ne zgjedhim produkte me kalori të ulët: viçi, pulë, gjeldeti, djathi i ulët yndyrë dhe kos, djathi në 25% yndyrë, peshk. Me ushqimin e duhur për humbje peshe, çdo vakt themelor duhet të përmbajë proteina.
- Yndyrna. Doza jonë e përditshme e yndyrës është 2 tbsp. vaj perimesh ose 30 g arra.
- Frutat dhe perimet janë të domosdoshme në dietë të shëndetshme të duhur për humbje peshe. Pas të gjitha, këto ushqime janë të pasura me fibra , e cila, mbi të gjitha, siguron funksionimin e duhur të zorrëve. Frutat dhe perimet e pangjella duhet të hahen në 300-400g në ditë, por frutat e ëmbla si rrushi dhe bananet mund të hahen deri në orën 14.00
- Pjesa tjetër. Gjithçka që mbetet jashtë listës në dietën e ekuilibruar të duhur për humbjen e peshës nuk ka lidhje. Por, nëse dëshironi vërtet, atëherë - pak mundeni. Nutritionists këshillojnë çdo 7-10 ditë për të ngrënë diçka të ndaluar dhe shumë të dëshirueshme.
Dhe së fundmi, sekreti ...
Por edhe konsumi i këtyre produkteve nuk do të thotë se dieta juaj për humbje peshe është e saktë. Ajo rezulton se gjëja më e rëndësishme është madhësia ... Pjesa e qullit duhet të barazohet me grusht, mish dhe peshk - dy pëllëmbë, perime dhe fruta - dy grushta, kefir, qumësht - 1 xhami dhe gjizë - rreth 200 g. Numri i ngrënies në ditë - 5 -6 herë. Ky është sekreti kryesor i ushqimit të duhur për humbjen e peshës.
Duke respektuar këtë rregull, nuk e shtrëngoni stomakun, mund ta ndjeni ngopjen gjatë gjithë ditës. Epo, dhe, natyrisht, vlen të përmendet se konsumi i ushqimit 2-3 orë para gjumit duhet të pezullohet. Dhe sa i përket dietës së duhur, është shumë e rëndësishme që të humbni peshë në të njëjtën kohë.
Hani me oreks dhe shëndet, le këto dy koncepte të jenë të pandashme, sepse dashuria e produkteve të dëmshme - artificiale dhe të shkaktuara nga varësia e zakonshme. Trupi ynë nuk ka nevojë për aditivë ushqimi, pa shije, ngjyra, dhe madje edhe më shumë "eshkas" që zgjasin jetën e ruajtjes. Gatuani në pjesë të vogla, madje edhe në frigoriferin tuaj gjithmonë do të keni ushqim të përgatitur fllad, vetëm ai është në gjendje të na ngop me të gjithë dobinë.