Truri ynë i nënshtrohet çdo stimuli të jashtëm, prandaj, në vërshimin me shi, nuk jeni që nuk shkoni për një afat, madje merrni edhe shumë dembel për të shkuar në një dyqan aty pranë, duke shmangur furnizimet në shtëpi. Në këtë drejtim, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se një njeri është një qenie që vazhdimisht duhet të motivohet. Kjo mund të bëhet me fotografi, aforizma, filma, muzikë.
Origjina e kësaj nevoje thjesht shpjegohet. Më tregoni, pse stërviteni? Për të humbur peshë, për të marrë lehtësim ... Por shumica prej nesh nuk e kanë ndjerë kurrë këtë lehtësim për veten tonë, nuk e dimë se çfarë është sikur të jetojmë pa peshë të tepërt . Vetëm për shkak se një person nuk ka humbur ndjesitë që lidhen me këtë transformim përmes lëkurës së tij, ai gjithnjë dyshon nëse ai ka nevojë për të.
Megjithatë, fjalë të mjaftueshme. Është koha që ju të motivoni!
Brain dhe Music
Ndoshta motivuesi më i përshtatshëm për drejtimin është muzika. Kjo është e përshtatshme, sepse tani ju mund të vendosni në veshët tuaj ndonjë përbërje sipas dëshirës tuaj. Sidoqoftë, për motivimin e duhur për veprim, dhe jo për gjumë, keni nevojë për diçka më shumë se vetëm gjurmët tuaja të preferuara.
Muzika është një katalizator i thjeshtë që shkakton trupin për të bërë atë që ajo tashmë peeds (si drejtimin, për shembull). Në mënyrë që muzika të jetë vërtetë e dobishme për drejtimin, duhet ta zgjidhni atë në përputhje me shpejtësinë tuaj.
Në varësi të timbër, kompozimet munden, si të rrisin prodhimin e adrenalinës (që kontribuon në stërvitjen intensive), dhe të qetësojnë, të relaksohen trupin dhe mendjen (veçanërisht të dobishme para garës). Ne vazhdimisht vumë re se atletët profesionistë para fillimit vendimtar, në pension, duke futur kufje në veshët e tyre me disa mantra magjike. Në shembullin e kampionit të medias olimpike, Kelly Holmes, mësuam se këto nuk janë mantra , por muzikë të thjeshtë popullore. Ajo u ndihmua personalisht nga kompozimet e Alishia Keys.
Pulsi, BPM, Shpejtësia
Pulsi është i ndërlidhur me shpejtësinë, dhe, në përputhje me rrethanat, me një përzgjedhje të muzikës për drejtimin dhe trajnimin. Pra, një impuls efektiv konsiderohet të jetë brenda 60-90% të maksimumit të lejuar.
Shembull (mosha 25 vjeçare):
Shkalla maksimale e zemrës është 206 - (0.67 × 25 vjeç) = 189 bpm.
Tani le të shohim minimumin dhe maksimumin për drejtimin:
- 60% e 189 = 113 rrahje në minutë;
- 90% e 189 = 170 rrahje në minutë.
Kështu, ne do të zgjedhim muzikë motivuese për të vrapuar me një gamë të - 113-170 rrahje / min.
BPM - rreh për minutë, dmth. Numri i rrahjeve daulle në minutë. Më e dobishme për të drejtuar është sfera BPM prej 123-145 bpm. Në të njëjtën kohë, profesionistët stërviten me një BPM të madh.
Kur dëgjojmë këngë me një shpejtësi të tillë, këmbët tona duan automatikisht të sinkronizohen me të, të krijojnë harmoni dhe të lëvizin në ritmin e duhur.
BPM 123-145 korrespondojnë me drejtimet e mëposhtme muzikore:
- disko (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- shtëpi (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriteret e muzikës për drejtimin
Fakti që muzika më e mirë drejtuese duhet të inkurajojë lëvizjen më aktive të këmbëve është e kuptueshme. Por ka disa kritere (me përjashtim të BPM-së, natyrisht), të cilat duhet të theksohen:
- muzika duhet të jetë ritmike;
- fjalët dhe melodia e muzikës ndikojnë në gjendjen emocionale, shkaktojnë shoqata, prandaj nuk do të jetë e keqe nëse përbërja përmban fjalët "të drejtuar", "të shkojnë përpara", "përpara";
- ritmi i muzikës ndikon në gjendjen fizike, domethënë tonin e muskujve, pulsin;
- Instrumentet me valë duhet të jenë më të theksuara në muzikë me të vërtetë energjike për drejtimin;
- muzika duhet të krijojë imazhe pozitive, kujton momente të këndshme të jetës.
Si për të llogaritur BPM?
Natyrisht, mund të marrësh kronometrin dhe të numërosh sa herë për minutë ke dëgjuar rrahjen e batutave. Por ne jetojmë në epokën e inovacioneve dhe shpikjeve të përditshme, prandaj, një program që renditet në bibliotekën tuaj audio, gjurmët e duhura tashmë janë shpikur. Emri i programit është Cadence Desktop Pro, ka edhe një program në internet - BPM Calculator (Winows) dhe BPM Assistant (Mac). Të dyja janë të lira. Siç mund ta shihni, bota ka të gjitha duart dhe këmbët për të siguruar që ju të jeni sa më efikas që të jetë e mundur.
Lista e këngëve
- Trio Alkaline - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates e Karaibeve.
- Eric Prydz - Thirrni Mua.
- Lorne Balf - Klubi i Luftës.
- Flashdance - Ajo është një maniak.
- Kelly Clarkson - Më e fortë se çfarë nuk të vret.
- Nirvana - Erë si Teen Spirit.
- Scooter - Shake That.
- Shërbimi Sekret - Dhjetë 039 Postier Clock.
- Ti Mo - Për Kthehu.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In dhe Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Lider Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - do të të shiqoj.
- Linkin Park - Ndarja e Re.
- Flexy - Mamasita.