Pompimi - çfarë është ajo në ndërtimin e trupit dhe çfarë është ajo?

Në sport, përdoren metoda të ndryshme që ju lejojnë të arrini rezultate më të mira në drejtimin e zgjedhur. Njerëzit që kërkojnë të rrisin volumin e tyre të muskujve, për shembull, ndërtuesit e trupit përdorin në pompimin e tyre të trajnimit. Rezultatet nga një trajnim i tillë janë të dukshme pothuajse menjëherë.

Pompimi në ndërtimin e trupit

Nëse përktheni fjalën angleze "pompim" kjo do të thotë të mbushni, pomponi dhe ta përdorni atë për të përshkruar ndjesinë e veçantë dhe subjektive të atletit kur ai ndjen shpërthimin dhe shtrëngimin e indeve të muskujve dhe rrjedhjen e gjakut. Gjetja e asaj që pumping në bodybuilding është, duhet të thuhet se me këtë parim të trajnimit, përdoren përsëritjet e shpeshta të të njëjtit stërvitje / lëvizje.

Gjatë trajnimit, shumë gjak rrjedh në indet në një periudhë më të shkurtër kohore. Si rezultat, muskujt mbushen në maksimum me gjak, por dalja natyrale nuk ka kohë të ndodhë. Ekzistojnë tri lloje të pompimit:

1. Produktiv . Qëllimi kryesor i trajnimit është stimulimi i rritjes së muskujve.
2. Kozmetike . Përdorur nga atletët para konkurrimit dhe foto xhiruar për të bërë lehtësim më të qartë. Rritja vizuale është 15-20%.
3. Farmakologjike . Kjo nënkupton marrjen e shtojcave sportive dhe farmaceutike.

Pse kam nevojë për pompim?

Gjatë trajnimit me shpejtësi të shtuar, mund të merrni një numër përfitimesh.

1. Ekziston një shtrirje e mirë e fasadës, e cila lehtëson procesin e rritjes së masës së muskujve.
2. Pompimi është një mundësi për një kohë të shkurtër për të rritur volumin e muskujve me rreth 3-5 cm, gjë që është e dobishme, për shembull, në gara.
3. Falë përmirësimit të rrjedhjes së gjakut rritet edhe niveli i lëndëve ushqyese dhe oksigjeni që rritet në qelizat e muskujve.
4. Për klasat përdoren pesha të vogla, të cilat zvogëlojnë rrezikun e lëndimit dhe shtrirjes.
5. Pompimi është një teknikë efektive për ata që duan të humbin peshë .

Pumping në Bodybuilding - pro dhe kundra

Së pari, le të shohim përparësitë e këtij parimi të trajnimit.

1. Meqenëse ushtrimet përdorin një peshë të vogël, mund të vëzhgoni teknikën e duhur të zbatimit, e cila është e rëndësishme për të marrë rezultate.
2. Pompimi i trajnimit ngarkon fibra të ngadaltë të muskujve, të cilat nuk përfshihen gjatë kryerjes së ushtrimeve normale të forcës.
3. Ju mund të përpunoni në mënyrë efektive fibra muskulore "kokëfortë", të cilat janë të dendura dhe të vështira për të sjellë lodhje. Këto përfshijnë parakrahët dhe viçat.
4. Ekziston një përshpejtim i sekretimit të hormoneve anabolic mashkullore.

Muskujt e pompimit nuk kanë shumë mangësi dhe ato ndodhin gjatë kohës kur përdoret për të djegur depozitat e yndyrës. Nëse nuk e përdorni farmakologjinë, atëherë filloni një "ngrënie" aktive të muskujve, sepse trupi është më i lehtë për të marrë energji prej tyre, në vend të yndyrës. Disavantazhet përfshijnë faktin e përdorimit të një peshe të vogël, si rezultat i të cilit përparimi do të jetë më i vështirë. Ju nuk mund të zgjidhni të përkrahni njerëzit që kanë probleme me sistemin kardiovaskular.

Sa duhet të pomposh?

Përdorimi i trajnimit të përshpejtuar mund të jetë si profesionistë ashtu edhe fillestar, gjëja kryesore është të ndjekin disa rregulla.

1. Për ata që janë të interesuar për atë se çfarë është një trajnim pamping, duhet të dini se parimi bazohet në përsëritjen e përsëritur të stërvitjes me peshë të reduktuar, për shembull, nëse një person mund të shtrydh 100 kg 5 herë, atëherë ai duhet të zvogëlojë sasinë në 50 kg dhe të bëjë 20 përsëritje.
2. Mos e zvogëloni peshën në masë të madhe, sepse me një peshë të vogël, përparimi nuk do të arrihet. Zgjidhja më e mirë është zvogëlimi i peshës me 50% të maksimumit tuaj.
3. Duke e kuptuar faktin se duke e pompuar atë, duhet thënë se çdo përsëritje duhet të kryhet në amplitudë të plotë. Vlen të merret parasysh se për shkak të kësaj rekomandohet të zëvendësohet shiritat me shtangë dore.
4. Sa për repetitions, numri optimal i repetitions është 10-20 herë.
5. Rekomandohet të bëhet pa u ndalur, dhe pjesa tjetër ndërmjet qasjeve duhet të jetë minimale.

Trajnimi i pompimit - një program për gratë

Për të pompuar muskujt me gjak, mund të përdorni disa mënyra të ndryshme:

1. Drop-set - zbatimi i qasjeve pa ndërprerje me një reduktim gradual të peshës. Çdo qasje duhet të vazhdojë derisa të shfaqen ndjesitë e dhimbshme.
2. Reduktimi i kulmit - ndaloni në pikën përfundimtare të trafikut në ngarkesë maksimale.
3. Super Set është trajnimi më efektiv i pompimit, pasi indet janë të mbushura me gjak në maksimum. Në këtë rast, përdoren dy ushtrime të ndryshme, gjatë të cilave marrin pjesë fasciat e një grupi ose antagonistë aty pranë.
4. Mashtrimi - ushtrimet e para kryhen në mënyrë standarde, dhe kur ekziston ndjenja e lodhjes dhe djegie në muskujt, duhet të rritni shpejtësinë dhe punën deri në fund të rezervatit të forcave.
5. Lodhja paraprake - një stërvitje izoluese ngarkon muskujt në dështim, dhe pastaj, ju duhet të shkoni tek elementet themelore.
6. Riprodhimi i pjesshëm - muskujt nuk punojnë në maksimumin e tyre dhe ushtrimet kryhen gjysmën e amplitudës së mundshme të fushës.

Pompimi për shtim në peshë

Nëse një grua ka një qëllim - për të rritur vëllimin e muskujve, atëherë për trajnimin e saj, ajo mund të zgjedhë stërvitjet e mëposhtme: squat, deadlifts , lunges, press këmbë, lloje të ndryshme të shtyn, flexions / straightening dhe heqjen. Efekti i pompimit arrihet përmes përdorimit të peshës shtesë. Zgjidhni për stërvitje 5-6 ushtrime, duke bërë 10-15 përsëritje në qasjet 3-4.

Pompimi për djegien e yndyrës

Procesi i humbjes së peshës është i mundur për shkak të intensitetit të lartë të trajnimit. Gjetja nëse shton yndyrën e djegur, vlen të përmendet se me përsëritjen e zgjatur të stërvitjes me pushim minimal, ka një shpenzim të lartë të energjisë. Falë rritjes së punës së muskujve, ata nuk do të prishen dhe masa e yndyrës do të konsumohet. Në këtë rast, pompimi për humbje peshe rekomandohet për t'u kombinuar me ushqimin sportiv.

1. Zgjidhni për stërvitje të ushtrimeve të njohura: mbarështimin e këmbëve, squats, heqjen e legenit, gjarpërues dhe të tjerët.
2. Për një stërvitje për grupin e muskujve, zgjidhni 3-4 ushtrime, të cilat kryhen në 3-4 grupe të 10-20 përsëritjesh.

Sport ushqyerit për pompimin

Një lloj i pompimit përfshin përdorimin e aditivëve të veçantë. Bodybuilders përdorin ato për të përmirësuar rezultatet. Ju mund të merrni droga të tilla për pompimin: arginine, kreatinë, djegia e yndyrnave dhe komplekset e para-trajnimit. Ushqimi kryesor dhe më i dobishëm i sportit është arginina, e cila promovon vasodilimin. Ai gjithashtu rikthen indet e muskujve, përmirëson të ushqyerit dhe zvogëlon presionin e gjakut. Merrni atë tri herë në ditë para trajnimit për 3-5 g.

Pharmacy pompimit në Bodybuilding

Për atletët ka një gamë të gjerë produktesh, të cilat mund të përdoren për të rritur qarkullimin e gjakut. Në mesin e të gjithë ju mund të identifikoni produktet në dispozicion të farmacisë për pompimin:

1. Pentoxifiline . Përmirëson qarkullimin e gjakut duke zgjeruar enët. Tashmë pas 2-3 orësh pas pritjes ju mund të ndjeni elasticitetin e muskujve. Merrni atë gjatë mëngjesit në 200 mg.
2. Mildronate . Rrit kapacitetin e punës dhe zvogëlon overexertion. Ndihmon në rregullimin e imunitetit qelizor. Merrni atë në normën e 1 kg të peshës duhet të jetë 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Me veprimin e saj është e ngjashme me medikamentin e mëparshëm, dhe gjithashtu rrit rezistencën ndaj stresit fizik. Merrni 40-60 mg në ditë, duke ndarë dozën në dy doza: në mëngjes dhe disa orë para stërvitjes.