Ne nuk do të tundojmë ju në greva urie dhe dieta, dhe ne nuk do të flasim për ndihma të ndryshme për humbje peshe, të cilat ne më vonë do të dalim nga rruga. Ju e dini plotësisht mirë se mbipesha juaj është rezultat i disa gabimeve në të ushqyerit. Pra, për të rregulluar peshën (shih metabolizmin), është e nevojshme për të eliminuar ndërhyrjen. Më se si të hani për të humbur peshën lexoni me kujdes tjetër.
Modaliteti i energjisë
Pika e parë në listë, si të hahet, për të humbur peshën nuk i përket produkteve dietetike, por mënyrës se si ato absorbohen. Gjatë ditës duhet të ketë 4-5 vakte, nga të cilat dy janë ushqime të shëndetshme.
Nëse nuk keni mëngjes, nuk është për t'u habitur që jeni gati për të ngrënë një elefant në drekë dhe për të ngrënë një hamburger-jo, dhe që të kënaqni të gjitha "undernourses" tuaj psikologjik dhe fiziologjik në mbrëmje me ndihmën e një frigorifer - dhe madje edhe më shumë.
Shkencëtarët kanë provuar në eksperimentin se nëse ne e ndryshojmë darkën tonë me mëngjes, do të jetë, vetëm një mundësi ideale për humbjen e peshës.
Produktet: përjashtojnë
Para se të vazhdoni me atë që duhet të hani për të humbur peshën, ne do të flasim për ata që duhet të paraqiten në tavolinën tuaj sa më rrallë të jetë e mundur:
- kripë - hiqni atë nga tryeza, nëse kripa enët, atëherë vetëm gjatë gatimit, dhe për çdo gjë tjetër një ndalim;
- sheqer - mësoni të konsumoni sheqer nga zëvendësuesit e natyrshëm - fruta, fruta të thata , qumësht (madje edhe më e ëmbël e asaj që hani do të jetë lactose);
- produkte gjysëm-të gatshme - janë më të shtrenjta se në qoftë se ju gatuajini cjepët, pelmeni, vareniki, nagets dhe croquettes, por gjatë gatimit definitivisht nuk do të shtoni preservativë;
- miell të bardhë - më keq, sheqer ose miell i bardhë, çështja është e diskutueshme, por të dyja këto produkte janë të rënda në bel tuaj;
- sode, pije energjie, lëngje nga pako, alkool - "kalorive" të zbrazëta pa komente.
Produktet: Zbatimi
Ne nuk do të flasim vetëm për negativitet, ne do të përqendrohemi më mirë në mënyrën se si të hani sa duhet për të humbur peshë dhe të rendisim dobitë më të shijshme:
- sheqer kallami, fruta dhe
fruta të thata - do të jetë sheqeri juaj i dobishëm dhe një depo e vitaminave; - produktet e qumështit (yndyrë të ulët, por jo 0%) - një burim i kalciumit, proteinave dhe laktozës, pa ato që ju mund dhe humbni peshë, por kjo është vetëm për shkak të lodhjes së muskujve;
- perimet janë më të mirët që mund të jenë në humbje peshe, pasi ato përmbajnë fibra , që shtypin urinë dhe përmirësojnë lëvizjen e zorrëve;
- produktet e mishit dhe nënproduktet (mishi me yndyrë të ulët) - janë shumë të dobishme dhe të nevojshme për të gjithë trupin, sepse vitaminat e grupit B gjenden kryesisht në mish;
- nga ëmbëlsirat në festat - pelte, marshmallow, çokollatë e zezë.