Njerëzit që ushqejnë gjuetinë për ushtrime në mëngjes në botë, në fakt, shumë pak. Të paktën, kushdo që ushtron në mëngjes, ky zakon i është dhënë shumë i shqetësuar. Kushtojini vëmendje, stërvitje dhe ushtrime në mëngjes - është vetëm një zakon, i ngjashëm me shpirtin, larja, pastrimi i dhëmbëve dhe procedurat e tjera të sapunit. Dikush ishte me fat që u bë i pandashëm nga ky zakon që nga fëmijëria, dhe dikush, dhe, pasi u rrit, është dembel për të larë dhëmbët në mëngjes ...
Përfitimet e ushtrimeve në mëngjes
Duket sikur pagesa e mëngjesit nuk mund të jetë shumë e ndryshme nga stërvitjet për të akuzuar, të kryera në çdo kohë tjetër të ditës. Por me ndershmëri, njerëzit që nuk ushtrojnë në mëngjes , por trajnimi në një kohë tjetër është shumë i vogël, sepse heshtja në mëngjes përjashton aktivitetin në mbrëmje.
Arsyeja është se prania e ushtrimeve në mëngjes aktivizon të gjitha proceset e jetës dhe ngarkon energji për tërë ditën, shumë më tepër se një gjysmë ore shtesë e kaluar në shtrat.
ushtrime
Të gjitha grave u ofrohen ushtrime për ushtrime në mëngjes me ne.
- Ne gatuajmë qafën - duke e përkulur kokën përpara, prapa, në anët, në një rreth.
- Ata tërhoqën dorën e djathtë në anën tjetër, e fiksuan atë dhe e shtynë atë për vete. Ne përsërisim dorën e dytë.
- Ata bënë duart e tyre dhe i hodhën pas shpinës, duke e rregulluar pozicionin e saj me një dorë të lirë. Kanë ndryshuar duart.
- Ne përhapim krahët në krah, bëhemi në bërryla dhe bëjmë rotacione në një rreth - për veten dhe për veten tonë.
- Swing krahët tuaj me amplitudë të madhe përpara dhe prapa.
- Ne përhapim këmbët tona më të gjera, ne shtrihemi në anën e parë me një dorë, dhe pastaj, pasi kemi mbyllur dy duart në bravë. Arrijnë dhe përsëriten në anën e dytë.
- Ne po i shtrijmë armët përpara, me duart që mbështeten në hips dhe burimet tona. Ne marrim duart në dysheme, zgjasim. Ngadalë ne ngrihemi, duke shtrirë krahët lart në frymëzim, ne ulim - dalja.
- IP - duke u përkulur në këmbë, duart e tij në rripin e tij. Gjatë daljes, ne terhiqim dorën tonë të djathtë në të majtë lart, thithim - u kthyem në PI dhe u squatting, në exhalation ne drag dorën tonë të majtë në të djathtë lart dhe të kthehen në PI. Ne kryejmë me një ritëm dinamik. Kjo është një nga ushtrimet më të mira për ushtrimet në mëngjes, duke e kryer atë, imagjinoni se jeni tërhequr nga dielli.
- Kryen knock. IP - mbledhje, gjunjë të vendosur, duart para tij në një mbajtëse mbrojtëse. Në daljen, duke u kthyer në anën, ne godet gjurin e kundërt me një goditje, me duart tona, sikur të tërheqim "viktimën" në gju. Ne kryejmë me një ritëm të shpejtë në të dyja këmbët.
- Kryen ushtrime. 8 përsëri.
- Ne pushojmë, duke ecur në mënyrë arbitrare, duke e kthyer frymën tonë.
- Çorape mënjanë, këmbët janë të vendosura më gjerë, hips janë kthyer nga jashtë. Ne mbledhim në plie. Lëkura është e palëvizshme, duart janë tërhequr lart dhe nga ky pozicion ne shtrihemi një nga një në dysheme kur delim. Në IP, ne bashkojmë duart mbi kokat tona.
- Duart para jush, bëni një goditje me këmbën tuaj të majtë dhe kthehuni drejt këmbës së përparme. Ne kthehemi në IP dhe sulmet alternative në të dyja këmbët. Gjëja më e rëndësishme është që gjuri juaj të mos kalojë mbi gishtin e këmbëve, duhet të jetë i vendosur në kënde të drejta.
- Ne pushojmë - ecim dhe marrim frymë.
- Ne kryejmë hedhje në vend - duart dhe këmbët e hapura në të njëjtën kohë. Fryma është e drejtë, hedhje janë të vogla, por energjike.
- Rivendosni frymëmarrjen - thithni, nxjerrni frymë.
- Merrni qilim - ne bëhemi në paraqitjen e shiritit në duart e drejtuara. Ne bëjmë gjunjët alternuar dhe, duke tërhequr ata në gjoks, të kryer një rotacion rrethore jashtë, pastaj të kthehet në vend. Prapa është ende, vetëm këmbët lëvizin.
- Ne zbresim në gjunjë dhe shtrijmë veten në paraqitjen e fëmijës.
- Ne qëndrojmë në të katër këmbët, ngrini gjurin e vendosur në gjunjë lart. Bëni nga 10 deri në 20 fluturon, sa më shumë që të jetë e mundur, pa u ndalur më tej, duke kërcyer me këmbën tuaj, duke kryer mizat e vogla. Ne ndryshojmë këmbët dhe përsërisim në anën tjetër.
- Ne pushojmë dhe shtrijmë në paraqitjen e fëmijës.
- Ne shtrihemi në krahët e stomakut të shtrirë përpara tij, këmbët u rreshtuan. Shkëputeni nga dysheme në të njëjtën kohë dhe duart dhe këmbët, fiksoni pozicionin për disa sekonda dhe ktheheni në FE.
- Duart përkulen, pastrohen në gjoks. Ne kryejmë "cobra" paraqesin me një ritëm dinamik, në rritje dhe në rënie pa fiksim.
- Shtrije mbrapa.
- Ushtrimi i fundit në ngarkimin tonë kompleks. Ne shtrëngojmë nga gjunjët - duart nën shpatulla, shinët janë shqyer nga dyshemeja.
- Stretch back në paraqitjen e fëmijës.
- I rrumbullakosur mbrapa në pozicionin e ulur në këmbë, e drejtonte përsëri shpinën.
- U ngritëm, merrnim disa frymë dhe dilnim me një shfaqje duartësh.