Ushtroni barin - sa duhet të mbani?

Shumë njerëz refuzojnë ushtrimet fizike, duke i konsideruar si komplekse dhe rraskapitëse. Ky mendim nuk është i vërtetë, sepse ka ushtrime të thjeshta, por efektive, për shembull, një bar. Ajo nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion, por në të njëjtën kohë një raft i tillë i jep një peshë të shkëlqyeshme grupeve të muskujve.

Për të filluar, unë do të doja të flisja për përfitimet e këtij stërvitja, sepse ajo thjesht është e madhe. Para së gjithash vlen të përmendet efikasiteti i shiritit të stërvitjes për shtypin, sepse është gjithnjë në tension. Gjoks, mbrapa, barku dhe kofshët janë gjithashtu të ngarkuar. Ekziston forcimi i shpinës, që shkakton një sjellje të bukur. Përmirëson qarkullimin e gjakut, i cili ndihmon në heqjen e qafe të celulitit dhe yndyrës së tepërt. Këtu do të jetë e përshtatshme të shqyrtojmë një temë tjetër - sa kalori hartojnë barin e stërvitjes, dhe kështu kur bëni një version klasik, mund të humbni 4-6 kcal për 1 min.

Si duhet të bëni një stërvitje ushtrimi për të humbur peshë?

Është e rëndësishme për të marrë pozicionin e duhur fillestar, i cili vlen të punohet në detajet më të vogla. Për të zbatuar këtë, konsideroni pikat kryesore:

  1. Merrni theksin që shtriheni dhe rregulloni pozicionin në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë e drejtë. Nga legeni në majë të trupit duhet të formojë një vijë të drejtë. Devijimi i paqëllimtë në pjesën e poshtme të shpinës, kështu që imagjinoni që pjesa e prapme është e shtypur kundër murit. Kreu duhet të jetë i përkulur në mënyrë që mjekër të jetë pingul me shtyllën kurrizore.
  2. Duart vënë në mënyrë që bërrylat ishin nën shpatullat, dhe furçat formuar një trekëndësh.
  3. Tërhiqeni në stomak dhe mbani shtrëngimin e shtrënguar gjatë gjithë kohës në raft. Mos e mban frymën tuaj.
  4. Për të ruajtur ekuilibrin, ju duhet maksimalisht të tendosni muskujt gluteus, përveç kësaj, do t'u lejojë atyre të punojnë.
  5. Këmbët duhet të jenë të drejta, prandaj mos i ktheni në gjunjë. Ju lutem vini re se për pozicionin e qëndrueshëm të rastit ajo është e përbashkët hip që përgjigjet.
  6. Vendosni ndalesat sa më afër të jetë e mundur me njëri-tjetrin, pasi kjo rrit ngarkesën. Nëse është e vështirë të qëndroni në raft, atëherë përhapni këmbët pak.

Shumë njerëz janë të interesuar në atë se sa të mbajnë barin e stërvitjes, dhe kështu intervali kohor minimal është 20 sekonda. Koha duhet të rritet gradualisht në një minutë, dhe pastaj, madje edhe më shumë. Është e rëndësishme të kuptoni sa herë në ditë për të bërë barin e stërvitjes . Nëse doni të merrni rezultate të mira, atëherë ia vlen të përsërisni ushtrimin 3-4 herë në ditë, por nëse doni, atëherë bëni më shpesh. Falë kësaj, muskujt vazhdimisht do të marrin një peshë.