Shumë njerëz refuzojnë ushtrimet fizike, duke i konsideruar si komplekse dhe rraskapitëse. Ky mendim nuk është i vërtetë, sepse ka ushtrime të thjeshta, por efektive, për shembull, një bar. Ajo nuk ka praktikisht asnjë kundërindikacion, por në të njëjtën kohë një raft i tillë i jep një peshë të shkëlqyeshme grupeve të muskujve.
Për të filluar, unë do të doja të flisja për përfitimet e këtij stërvitja, sepse ajo thjesht është e madhe. Para së gjithash vlen të përmendet efikasiteti i shiritit të stërvitjes për shtypin, sepse është gjithnjë në tension. Gjoks, mbrapa, barku dhe kofshët janë gjithashtu të ngarkuar. Ekziston forcimi i shpinës, që shkakton një sjellje të bukur. Përmirëson qarkullimin e gjakut, i cili ndihmon në heqjen e qafe të celulitit dhe yndyrës së tepërt. Këtu do të jetë e përshtatshme të shqyrtojmë një temë tjetër - sa kalori hartojnë barin e stërvitjes, dhe kështu kur bëni një version klasik, mund të humbni 4-6 kcal për 1 min.
Si duhet të bëni një stërvitje ushtrimi për të humbur peshë?
Është e rëndësishme për të marrë pozicionin e duhur fillestar, i cili vlen të punohet në detajet më të vogla. Për të zbatuar këtë, konsideroni pikat kryesore:
- Merrni theksin që shtriheni dhe rregulloni pozicionin në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë e drejtë. Nga legeni në majë të trupit duhet të formojë një vijë të drejtë. Devijimi i paqëllimtë në pjesën e poshtme të shpinës, kështu që imagjinoni që pjesa e prapme është e shtypur kundër murit. Kreu duhet të jetë i përkulur në mënyrë që mjekër të jetë pingul me shtyllën kurrizore.
- Duart vënë në mënyrë që bërrylat ishin nën shpatullat, dhe furçat formuar një trekëndësh.
- Tërhiqeni në stomak dhe mbani shtrëngimin e shtrënguar gjatë gjithë kohës në raft. Mos e mban frymën tuaj.
- Për të ruajtur ekuilibrin, ju duhet maksimalisht të tendosni muskujt gluteus, përveç kësaj, do t'u lejojë atyre të punojnë.
- Këmbët duhet të jenë të drejta, prandaj mos i ktheni në gjunjë. Ju lutem vini re se për pozicionin e qëndrueshëm të rastit
ajo është e përbashkët hip që përgjigjet. - Vendosni ndalesat sa më afër të jetë e mundur me njëri-tjetrin, pasi kjo rrit ngarkesën. Nëse është e vështirë të qëndroni në raft, atëherë përhapni këmbët pak.
Shumë njerëz janë të interesuar në atë se sa të mbajnë barin e stërvitjes, dhe kështu intervali kohor minimal është 20 sekonda. Koha duhet të rritet gradualisht në një minutë, dhe pastaj, madje edhe më shumë. Është e rëndësishme të kuptoni sa herë në ditë për të bërë barin e stërvitjes . Nëse doni të merrni rezultate të mira, atëherë ia vlen të përsërisni ushtrimin 3-4 herë në ditë, por nëse doni, atëherë bëni më shpesh. Falë kësaj, muskujt vazhdimisht do të marrin një peshë.