Trupi ka nevojë për të tre përfaqësuesit e ushqyesve: proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet . Fjala "yndyrna" tmerron njerëzit që përpiqen të humbasin peshën. Megjithatë, shumë pak njerëz e dinë për disponueshmërinë e yndyrave të shëndetshme, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e çdo personi.
Çfarë yndyrash quhen të shëndetshëm?
Ka komponime unike polyunsaturated që nuk janë prodhuar në mënyrë të pavarur nga trupi, por vijnë nga ndarjen e produkteve. Këto përfshijnë acide komplekse: linoleik dhe alfa-linolenik, një emër më i zakonshëm për ta janë Omega-6 dhe Omega-3. Janë këto yndyrna që me të drejtë quhen të dobishme.
Yndyrna të dobishme për trupin janë të pazëvendësueshëm, pasi ata marrin pjesë në ndërtimin e membranave qelizore, japin një kontribut të madh në sistemin e enëve të gjakut: ato japin elasticitet në muret e venave dhe arterieve, shpërndajnë trombë dhe, në tërësi, normalizojnë presionin.
Është e rëndësishme të vëzhgoni saktësinë e dietës, kur përdorni yndyrna të shëndetshme për humbje peshe. Produktet dietetike janë më të mira për të zgjedhur me shumë Omega-3 kompleks. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme dhe Omega-6 është më e madhe, çekuilibri rezulton në një përçarje në proceset metabolike dhe, më tej, në peshë të tepërt.
Veprimi i dietave gjithmonë ka për qëllim pastrimin e trupit, është kompleksi Omega që ndihmon për të prishur kolesterolin. Nëse zgjidhni ushqimet e duhura me yndyrna të shëndetshme, ju mund të merrni efektin maksimal të shëndetit dhe pastrimit, së bashku me një reduktim të peshës.
Komplekset e yndyrave të shëndetshme Omega favorizon mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore, dhe për hollimin gjithmonë emocionet pozitive dhe disponimin optimist janë të rëndësishme.
Produktet me yndyrna të shëndetshme
Pothuajse të gjitha dietat e tryezës sonë përmbajnë acide të ndryshme yndyrore dhe lipide. Por yndyrna të dobishme gjenden vetëm në disa produkte.
- Acidi Alpha-linolenic është i pranishëm në të gjithë vegjetacionet ushqyese me errësirë të errët karakteristike të gjetheve. Ky grup përfshin arra, fasule soje dhe fara liri.
- Të gjitha vajrat vegjetale (misri, ulliri, luledielli, deti-buckthorn, etj) janë të pasura me yndyrna të dobishme.
Ju duhet të zgjidhni ato që, së bashku me komponimet e dobishme, përmbajnë më pak yndyrna të thjeshta. Për shembull, vaji i ullirit është më i miri për ushqim. - Ushqim deti përmban një sasi të madhe të yndyrave të dobishme, kështu që për humbjen e peshës është më mirë për të ngrënë anchovies, ton, salmon. Peshku është kalimtar dhe i dobishëm sepse proteina e peshkut digestohet lehtësisht, prandaj përdorimi i saj nuk çon në akumulimin e depozitave yndyrore. Zërat që janë pjesë e ushqimeve deti janë të rëndësishme për lëkurën tonë, ato ndihmojnë për të prodhuar vitaminë D , në të cilën varet toni i saj.