Çfarë mund të hani në një dietë?

Si rregull, sistemet e ndryshme ushqimore ofrojnë një dietë specifike, por jo gjithkush është gati për të ngrënë në mënyrë rigoroze sipas recetave. Jo vetëm që kjo është mjaft shqetësuese, kështu që edhe organizmi rebelon: çdo herë që absolutisht dëshiron gjë e gabuar. Në rast se nuk doni të vuani, duke ngrënë në një dietë të përshkruar, mund të bëni planin tuaj personal në përputhje me rregullat e ngrënies së shëndetshme. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë lehtë dhe hani shijshëm edhe në këtë periudhë. Konsideroni se çfarë mund të hani në një dietë.

Çfarë mund të pij në një dietë?

Gjëja kryesore që mund dhe duhet të jetë e dehur përditshme është uji i zakonshëm i pijes. Mjekët rekomandojnë që gratë të pijnë 1.5-2 litra ujë në ditë. Marrja e ujit duhet të jetë gjysmë ore para ngrënies, ose 1-2 orë pas ngrënies. Gjithashtu është e dobishme të pini ujë në stomak bosh - kjo ju lejon të zgjoni trupin, të filloni metabolizmin dhe të përgatitni organet për mëngjes. Sigurisht, duhet të pini të paktën 10-20 minuta para se të hahet.

Megjithatë, përveç ujit, ju gjithashtu mund të përdorni pakufizuar çaji jeshil . Në kurriz të varieteteve të tjera, shkencëtarët ende po argumentojnë, por ekspertët e gjelbër lejohen në mënyrë unike. Natyrisht, sheqeri ose zëvendësuesit e sheqerit nuk mund t'i shtohen asaj - nuk duhet të merrni kalori shtesë bosh ose të helmoni trupin me pilula me përbërje të dyshimtë.

Por pije që përmbajnë kalori në vetvete, duhet të përjashtohen - qoftë lëng ose sode. Marrja e qumështit ose kefir konsiderohet si një vakt, jo një pije, prandaj mos e tejkaloni shumë me ta.

Çfarë mund të hani kur humbni peshë?

Ju ndoshta keni dëgjuar për faktin se për humbje peshe është për të përjashtuar nga dietë yndyrë, miell dhe ushqim të ëmbël. Ne do të përqëndrohemi në atë që dietë, e privuar nga çdo gjë e dëmshme, duhet të përbëhet nga.

  1. Mish me yndyrë të ulët, shpezë, peshk, ushqim deti. Ideale për viçin, viçin, gjinjtë e pulave, gjembat, kallamarin. Zgjedhja e produkteve në dyqan, thjesht zgjidhni menjëherë nga lista e asaj që ka përmbajtjen më të ulët të yndyrës, dhe dietën tuaj do të bëhet dukshëm më e lehtë.
  2. Perime. Perimet mund dhe duhet të hahen të gjitha, të freskëta dhe të gatuara (por jo të skuqura). Patatet, misri, bizele, fasulet, fasulet përdoren më mirë vetëm në formë të zier dhe para darkës - ata kanë shumë karbohidrate të thjeshta, por për një ditë të tërë pune ju do të kaloni kaloritë që keni marrë. Karrota gatuar, panxharet dhe kungulli janë shumë të mbushur me sheqer, ato duhet të jenë shumë të shkurtuara ose të fshihen. Por për menunë në mbrëmje është më mirë të zgjidhni domate, tranguj, speca, patëllxharë, kungull i njomë , lakër, brokoli, "pekinku".
  3. Fruta. Frutat më të larta kalori janë banane dhe rrushi. Është më mirë të përjashtohen nga dieta. Të gjitha frutat e tjera janë gjithashtu më të mira për të ngrënë para darkës, dhe jo pas saj, në mënyrë që sheqernat e thjeshta që janë pjesë e tyre mund të shfrytëzohen për një ditë aktive.
  4. Drithëra. Nga buka për një dietë të përshtatshme vetëm kokërr ose krunde, dhe në sasi shumë të kufizuara. Nga drithërat - oriz ngjyrë kafe, hikërror, bollgur (por jo drithëra!).
  5. Produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe me yndyrë të ulët. Zgjidhni ato opsione që tregojnë përqindjen më të ulët të yndyrës.

Tani ju e dini gjithçka që mund të hani me një dietë. Ne sjellim në vëmendjen tuaj skemën e përgjithshme përmes së cilës ju mund të hani të drejtë dhe të ndryshme, duke e bërë vetë dietën tuaj.

  1. Mëngjesi: çdo drithëra, fruta, çaj ose një pjatë me 2 vezë, perime, çaj.
  2. Dreka: çdo supë, një fetë bukë, sallatë perime të lehta.
  3. Snack: një pjesë e pijeve të qumështit të lagësht me përmbajtje të ulët të yndyrës.
  4. Darka: mish / pulat / peshk dhe çdo garniturë perimesh.

Nëse dëshironi, rostiçeri mund të transferohet për një kohë para se të shkoni në shtrat, kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga problemet me tretje.