Dietë e shëndetshme për humbje peshe - menu

Gratë që dëshirojnë të humbin peshë, përdorin lloje të ndryshme të dietave, fillojnë të angazhohen në sporte ose vallëzime, por që të gjithë puna nuk ishte e kotë, ju duhet të rishikoni plotësisht zakonet e tyre të të ngrënit. Në fund të fundit, nëse menuja juaj bazohet në një dietë të shëndetshme, ajo do të ndihmojë jo vetëm për të humbur peshën, por edhe për të forcuar trupin, duke rritur rezistencën e saj ndaj shumë sëmundjeve.

Për ta bërë ushqimin të shëndetshëm dhe të ekuilibruar në meny, perimet , frutat, bimët dhe manaferrat e freskët duhet të mbizotërojnë. Jetë i sigurt për të ngrënë vezë. ata janë një burim lutein dhe proteina. Mos harroni për mishin, produktet e qumështit, fruta të thata, peshk.

Përjashtoni nga margarina dietë, yndyrna artificiale, ushqim të konservuar, majonezë, produkte që përmbajnë ngjyra dhe shije, pije kimike, të tilla si koka-cola dhe të ngjashme.

Rregullat themelore të të ushqyerit të shëndetshëm

Për gjithnjë them lamtumirë me peshë të tepërt ju duhet jo vetëm të rishikoni menunë tuaj, por duhet të ndiqni parimet e ushqyerjes së shëndetshme dhe të duhur:

  1. Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj. Përndryshe, ju mund të prishni tretjen dhe nganjëherë sistemin kardiovaskular.
  2. Refuzojeni kripën. Nëse nuk mund ta përjashtoni plotësisht atë nga dieta, atëherë përpiquni të ulni në 5 g në ditë.
  3. Mundohuni të hani më shpesh, por në sasi të vogla.
  4. Organizoni periodikisht ditët e shkarkimit tuaj.
  5. Përdorni mish ligët. Mishit, mishit të lepurit dhe mishit të pulës janë të përkryer për një menyrë dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme. Sigurisht, ju mund të hani derri, por është më mirë për të ngrënë atë si rrallë të jetë e mundur dhe mundësisht në një të zier ose të zier.
  6. Mos hani me sëmundje fizike. Për të mos ngarkuar trupin aq të lodhur, refuzoni të hani dhe pini një gotë ujë ose lëng të freskët të shtrydhur.
  7. Pini më shpesh ujë. Në ditë është e nevojshme të përdorni përafërsisht 2 litra lëng, por mbani në mend, të pini është e nevojshme pas ushqimit, në vend të gjatë marrjes së të ushqyerit.
  8. Dieta e shëndetshme për humbje peshe përfshin përjashtimin nga menyja e kafesë, kakaos, çokollatës , peshkut të tymosur dhe produkteve të tjera që përmbajnë purine. Fakti është se këto substanca rrisin sasinë e acidit urik që mund të dëmtojë veshkat, nyjet, zemrën, muskujt.
  9. Sa më shumë që të jetë e mundur dhe më shpesh hanë perime dhe fruta të freskëta.
  10. Mundohuni të hani ushqim të përgatitur fllad

Një meny të shëndetshme dietë për një ditë

Bëni një meny dietë të shëndetshme në mënyrë që të jetë aq e ndryshme sa të jetë e mundur, mos harroni për zarzavate, drithëra, manaferrat, bukë, fruta, perime.

Mostra një ditore menu

mëngjes:

Dreka:

Darka:

Me një meny dietë të shëndetshëm mund të diversifikoni pjatën, receta e së cilës përshkruhet më poshtë.

Pulë me merak me perime

përbërësit:

preparat

Vumë gjoksin e pulës, pastaj ndani atë në disa pjesë të mëdha. Nxehtësia e vajit të perimeve në një tigan dhe shtreso perimet me perime para-diced. Ju mund të grumbulloni perime në çdo sekuencë, gjëja kryesore është se domate janë në krye. Pas 10 minutash, derdh në salcë kosi dhe ujë, ziej në ngrohje të ulët deri gatuar. Pastaj ne u përhap në pulë dhe kripë perime, skuq atë për rreth 3 minuta.