Vitamina B6 është emri i kombinuar i tre substancave biologjikisht aktive: piridoksina, piridoksali dhe piridoksami. Më shpesh në produkte, ndodh pikërisht në formën e piridoksinës. Prej momentit kur u zbulua, B6 u konsiderua shumë e rëndësishme në vitalitetin tonë me vitaminë. Le të kuptojmë se sa e dobishme është vitamina B6 dhe ku ta gjeni.
përfitim
Dihet se vitamina B6 është e nevojshme për humbjen e peshës. Arsyeja për këtë marrëdhënie është në oksigjen. Nuk është sekret se procesi i djegies së yndyrës ndodh në praninë e oksigjenit (dhe më shumë O2, aq më shpejt kalon ky proces). Transportuesit e oksigjenit në trup janë eritrocite, dhe B6 është drejtpërdrejt përgjegjëse për sintezën e tyre. Përfundim: me një mungesë të B6, prodhimi i eritrociteve zvogëlohet, dhe në mungesë të tyre, procesi i humbjes së peshës ngadalësohet ose ndalet sepse mungon oksigjeni.
B6 është vitamina B më e rëndësishme për bodybuilders. Vitamina B6 është e nevojshme në ndërtimin e trupit për dy arsye:
- Bodybuilders konsumojnë një sasi të shtuar të proteinave. Sa më shumë ushqim proteina arrin, aq më shumë B6 duhet të asimilojë këtë protein dhe të sintetizojë aminoacidet. Me një mangësi të piridoksinës, trupi fillon të nxjerrë atë nga zorrët dhe mëlçinë (dhe ai vetë ka nevojë për mëlçinë).
- Vitamina B6 merr pjesë drejtpërsëdrejti në strukturën e muskujve.
Vitamina B6 është përgjegjëse për punën e imunitetit dhe rigjenerimin e indeve. Është gjithashtu e rëndësishme për funksionimin e sistemit nervor qendror dhe të trurit, pasi parandalon hypoglycemia (sheqeri i ulët i gjakut) dhe normalizon prodhimin e insulinës. B6 është i përfshirë në metabolizmin e lipideve, rregullon nivelin e yndyrës në gjak, parandalon atherosklerozën. Dihet gjithashtu se vitamina B6 jep një sinjal për trurin për të rritur kapacitetin e punës, përmirëson qëndrueshmërinë. Kjo është arsyeja pse në sport ajo është e pazëvendësueshme.
Gjithashtu, piridoksina është e rëndësishme për punën e zemrës sonë. Rregullon ekuilibrin e kaliumit dhe natriumit, në shkelje të të cilit ushqimi i miozinës përkeqësohet, lëngu vazhdon në qelizat dhe ndodh rrjedhat.
Ajo që është e nevojshme për vitaminën B6, tashmë kemi dalë, tani do të kërkojmë burimet e saj.
Produktet |
Vitamina B6 gjendet në ushqimet bimore dhe në produktet shtazore. Falë kësaj, duke u kujdesur për një dietë të ekuilibruar, mund të siguroni lehtësisht veten me sasinë e duhur të piridoksinës:
- arra kedri;
- kokrra gruri;
- farat e kungujve dhe farat e lulediellit;
- mëlçisë viçi dhe pule;
- zarzavate dhe perime me gjethe;
- banane;
- patate;
- cod;
- sardelet;
- fasule;
- mish pule;
- granata.
Le të mos qëndrojmë më shumë se ku përmbahen vitaminat B6. Këtu dhe kështu çdo gjë është e qartë. Për një person mesatar, është e mjaftueshme për të marrë atë me ushqim, le të flasim për ata që kanë nevojë për një dozë super.
Shkalla e përditshme
- Të rriturit - 2 mg.
- Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit - 5 mg.
- Pas fillimit të menopauzës - 5 mg.
Rreth bodybuilders, ne kemi përmendur tashmë, ju duhet gjithashtu të marrë shtesa piridoxine për ata që janë dieting, pasi ajo nuk është një sekret që shumica dietat të çojë në mangësi vitaminë. Përveç kësaj, B6 është e nevojshme nga njerëzit gjatë stresit të madh psikologjik ose fizik,
Marrja e vitaminës B6 është e nevojshme nga të gjithë ata që marrin ilaçe për të promovuar eliminimin e saj: antibiotikë ose pilula të kontrollit të lindjes.
mbidozë
Efektet anësore me marrjen e vitaminës B6 janë jashtëzakonisht të rralla, pasi ajo është një vitaminë e tretshme në ujë dhe nuk grumbullohet në trup, por excreted në urinë. Megjithatë, nëse merrni një dozë prej më shumë se 1000 mg, mund të shfaqen shenjat e mëposhtme të helmimit: mpirje dhe humbje të ndjeshmërisë së gjymtyrëve.