Suksesi i trajnimit në palestër, pa marrë parasysh se çfarë qëllimi keni vendosur për veten tuaj, varet në masë të madhe nga regjimi dhe dieta . Sistemi i ushqyerjes në një proces trajnimi aktiv varet kryesisht nga fusha kryesore e trajnimit - strukturimi i trupit dhe ndërtimi i muskujve ose humbja e peshës.
Si duhet të hani para stërvitjes?
Ushqimet para stërvitjes në palestër duhet të përmbajnë një sërë elementësh të dobishëm që përmbajnë tre komponentët kryesorë të dietës sonë - karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Rëndësia e secilit komponent është për shkak të vetive dhe ngarkesës:
- Karbohidratet janë furnizuesi kryesor i energjisë dhe i glikogjenit, i cili siguron trurin dhe muskujt me një furnizim të nevojshëm të energjisë. Ngarkesat fizike kërkojnë karburant, i cili është glikogjen, i prodhuar nga tretja e karbohidrateve.
- Proteinat janë të nevojshme si pjesë e të ushqyerit para trajnimit të forcës. Proteinat sigurojnë aminoacide me muskuj të vështirë, kështu që pas rritjes së proteinave në to rritet masa e muskujve.
- Yndyrnat janë ajo pjesë e ushqimit që është kategorikisht kundërindikuar, si para ngarkesave të fuqisë, ashtu edhe para stërvitjeve anaerobe. Yndyrnat qëndrojnë më gjatë në stomak, të cilat gjatë ushtrimit mund të shkaktojnë çrregullime të tretjes, duke përfshirë dhembjen dhe stomakun.
Epo, nëse dieta para stërvitjes do të përbëhet nga mishi i zier apo me avull me pak yndyrë, në mënyrë ideale - një fileto turqi ose pulë, një pjesë e vogël e orizit ose hikërror, një fetë bukë me krunde. Omlet i përshtatshëm me perime, kek i varfër ose biftek me patate. Brenda 30 minutash. Para stërvitjes, mund të hani pak fruta - një mollë, disa manaferra me luleshtrydhe ose mjedër.
Pas trajnimit për 20-30 minuta, është më mirë të mos hani asgjë, si mjet i fundit, mund të pini një milkshake ose një gotë kefir. Ushqimi pas trajnimit në palestër duhet të ketë për qëllim rivendosjen dhe forcimin e muskujve, kështu që preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të proteinave me yndyrë të ulët.