Trajnimi rrethor , natyrisht, është i mirë në atë që na lejojnë të bëjmë sa më shumë që të jetë e mundur, me aftësi të kufizuara kohore dhe hapësinore.
Në këtë rast, ne duam të ndajmë me ju mundësinë më efektive të trajnimit rrethor për djegien e yndyrës - ajo do të zhvillohet në palestër.
Nëse shkoni në palestër gjatë orëve të pikut, pra pas punës dhe 90% të vizitorëve, është ende shumë e vështirë për ju të gjeni bollëkun e simulatorëve të ndryshëm në akses të lirë. Prandaj, ne zgjedhim dy simulatorë këmbësorë dhe vrapojmë nga njëri në tjetrin, ne jemi të lodhur në një stërvitje të djegur yndyror rrethore.
Ne ju ofrojmë disa grupe ushtrimesh për trajnime rrethore.
Ngrohuni
Nuk ka asgjë të veçantë - vrapim në rutine.
Trajnimi i forcës në një trajnim rrethor për djegien e yndyrës
Stërvitje rrethore për humbje peshe do të përbëhet nga dy ushtrime, të cilat i përsërisim tre cikle me rradhë. Nga stërvitja për të ushtruar, dhe nga rrethi në rrethin tjetër, kalojmë pa pushim. Kur i mbarojmë të tre qarqet - pjesa tjetër, maksimumi tre minuta, dhe shkojmë në çiftin e dytë të ushtrimeve ose përsërisim tre cikle të dy ushtrimeve të para për një trajnim rrethor.
Një pushim midis ushtrimeve është kalimi nga një imitues në të dytin. Kjo do t'ju japë rreth një minutë pushimi, por ju duhet të kaloni në simulatorin e dytë me një ritëm të shpejtë.
Çifti i parë i ushtrimeve - 3 qarqe:
- Gjarpërimi në një stol të prerë është një ushtrim në një shtyp të kryer në një karrige romake. Ne rregullojmë këmbët tona nën rrotull, i mbështesim krahët, duart tona janë para nesh, shpinat janë paksa të rrumbullakosura, nuk e ulim deri në fund. Twist dhe ngjiten në të nxjerr, frymëmarrje poshtë. Mos u ngutni këtu, bëni 20-25 përsëritje para se të digjen në muskujt.
- Hiperextension - ne rregullojmë imituesin për veten, në mënyrë që kreshtat të jenë vetëm nën kockat e hip, dhe këmbët duhet të shtrihen. Pozicioni juaj duhet të jetë i tillë që të mendoni se është me të vërtetë e lehtë të lëvizni përpara. Duart para jush ose pas kokës (kështu që do të jetë më e vështirë të ngjitesh). Ne zbresim në këndin e duhur në trup dhe ngrihemi në paralel me dyshemenë. Në daljen, ngjitjen, zbritjen - thithjen. Ne bëjmë 20-25 përsëritje, duke punuar në veshin dhe lot.
Tani bëjmë dy qarqe më shumë nga këto dy ushtrime. Trajnime të tilla rrethore janë ideale për tharjen, kur me mungesë të karbohidrateve dhe një bollëk proteine në dietë, ju duhet të djegni yndyrë dhe të ndërtoni muskujt.
Pika e dytë e ushtrimeve - 3 qarqe:
- Falls me shtangë dore - marrim shtangë dore, këmbët së bashku, duart ulen. Ne përpara mushkërive, pastaj prapa, këmbën e dytë përpara dhe prapa. Trap dumë gjatë gjithë kohës vetëm rri në duart e tyre, kështu që ju duhet të zgjidhni me të vërtetë pesha e fundit për të "rri" ishte e vështirë. Ne bëjmë 15 përsëritje.
- Shtypja e shtangërave në një bankë në skenë - ne marrim këto shtangë me ne në një stol të prerë. Ne rregullojmë këmbët në dysheme, në mënyrë që këmbët të mos dalin gjatë punës, ne mbështetemi në stol, ne e mbajmë shpinën në pjesën e poshtme të shpinës, duart në mënyrë të barabartë, bërrylat janë ulur prapa. Ne ngremë shtangë dore, nuk e shtrembërojmë bërrylat deri në fund, i ulim shtangat, shtrijmë muskujt gjoksorë. Ne ngrihemi në frymëmarrje, ulim në frymëmarrje. Ne bëjmë 15 herë.
Tani bëni dy qarqe më shumë!
Dhe palë e tretë e ushtrimeve për trajnimin rrethore të vajzave - ne bëjmë 3 qarqe:
- Bending këmbët në simulator - ne zgjidhni një peshë të rehatshme për 15 përsëritjet. Ne mbështetemi në stol, legeni është i shtrënguar fort në stol, duart që kapen në krahë, dhe këmbët nën rul, që në fakt i jep peshë. Ne i heqim këmbët, rul i preki mollaqet, dhe pesha në simulator ngrihet, ulim këmbët dhe nuk hedhim ato. Në ngritje, nxjerr frymë, lëkundni inhalimin.
- Shtrirja e duarve në bllokun e sipërm - ne afrohemi në teleferik, rregullojmë atë në bllokun e sipërm, vendosim një peshë të rehatshme, lëvizim prapa, një këmbë përpara. Ne mbajmë duart tona nga kordoni, shtrini atë në mënyrë që bërrylat janë të shtypur kundër trupit. Tani vetëm duart e punës - lart dhe poshtë. Me përjashtim të duarve të tij, nxjerrim dhe, si të thuash, mbillni një litar rreth. Ne përsërisim 15 herë.