Ushqyerja e duhur për rritjen e muskujve

Zakonisht gratë si zjarri kanë frikë nga shprehja "rritja e muskujve" dhe nuk është për t'u habitur, sepse ne duam të jemi tërheqës për burrat dhe jo të dukemi si ata. Sidoqoftë, ekspertët përpiqen të na ngushëllojnë në çdo mënyrë të mundshme: për një sërë masash muskulore "mashkullore" (si shpërndarja e muskujve përgjatë trupit dhe numri i tyre total), një grua duhet të rrisë nivelin e testosteronit dhjetë herë. Dhe kjo, nga ana tjetër, është e mundur vetëm me testosterone dhe shtojcave steroide.

Pra, ju mund të lëkundni pa frikë. Tani mbetet vetëm për të përcaktuar se çfarë duhet bërë për të aktivizuar rritjen e muskujve. Para së gjithash, për rritjen e muskujve keni nevojë për stërvitje për forcë , por muskujt nuk rriten gjatë, por pas klasave dhe është në këtë pikë që ushqimi i duhur për rritjen e muskujve do të na ndihmojë.


kalori

Siç e dini, për të humbur peshë ju duhet të siguroheni se sasia e kalorive të konsumuara ishte më e vogël se shuma e shpenzuar. Dhe këtu - në të kundërtën. Por kaloritë e kalorive janë të ndryshme, ju duhet të zgjedhni saktë raportin e proteinës-karbohidrat-yndyrë, në mënyrë që të fitoni muskuj, dhe jo masë yndyre. Pra, në ditë duhet të konsumoni 200-300 kcal më shumë se sa humbni.

karbohidratet

Metabolizmi i grave nga metabolizmi i burrave ndryshon, ndoshta, vetëm një faktor - metabolizmi i karbohidrateve. Meqë ne në mënyrë aktive konvertojmë karbohidratet në yndyrna, dieta jonë duhet të jetë e ulët karbohidrate, por ato karbohidrate që lëmë, vetëm ato të ngadalta duhet të jenë të pranishme. Një pjesë e karbohidrateve në dietë për rritjen e muskujve duhet të jetë 40%.

yndyrna

Ju nuk mund ta lini veten pa yndyrna "të dobishme", domethënë - acide yndyrore polyunsaturated. Ata janë përgjegjës për djegien e masës së yndyrës, ata kanë listën më të gjatë të pronave të dobishme. Do t'i gjejmë në peshq të yndyrshëm. Në një dietë të shëndetshme për rritjen e muskujve, përqindja e yndyrës do të jetë 20%.

proteinat

Muskujt - përbëhen nga proteinat, dhe pa to ne thjesht nuk mund të përballojmë detyrën. Burimi i proteinave duhet të jetë futja ditore e produkteve të acidit laktik. Një gotë qumështi konsiderohet një vakt i plotë dhe nuk duhet të kombinohet me ndonjë produkt tjetër. Përveç kësaj, një herë në ditë, domosdoshmërisht hani diçka nga mishi (por jo produkte gjysëm-të gatshme!), Le të zihet ose të merren. Proporcioni i proteinave në dietë për rritjen e muskujve duhet të jetë 40%.

Vitamina dhe fibra

Frutat dhe perimet janë, para së gjithash, rimbushja e rezervës së vitaminave dhe e domosdoshme për tretjen e celulozës. Jepi përparësi frutash të thara, sepse ëmbël - këto janë të njëjtat karbohidrate të shpejta që do të largojnë pankreasit e ëmbël dhe yndyrore të rrahur. Le të konsiderohet fruta edhe një vakt të veçantë, jo një meze të lehtë.

Asnjë ushqim i shpejtë

Konsumi i ushqimit të shpejtë nuk është vetëm i dëmshëm, por edhe i shtrenjtë. Përshtateni veten për të marrë ushqim me vete nga shtëpia. Ushqimi nga ushqimi i zakonshëm përbëhet nga karbohidratet e shpejtë, yndyrnat e dëmshme, ruajtësit dhe aditivët e ushqimit, kjo mënyrë nuk kombinon një mënyrë jetese të shëndoshë, shkon plotësisht në ushqimin në shtëpi, është i dobishëm jo vetëm për rritjen e muskujve, por edhe për gjendjen shëndetësore.

ujë

Kështu që ne çmontuan të gjitha ushqimet e nevojshme për rritjen e muskujve. Por mos harroni për të lëngshme. Uji në formën e tij të pastër në ditë duhet të jetë jo më pak se 1.5 litra. Shumë shpesh ne e ngatërrojmë etjen me urinë. Pini para ngrënies, por pasi të hahet, përmbahuni nga lëngjet për 1.5 - 2 orë. Pini gjatë dhe pas stërvitjes.

Aditivët e ushqimit

Nëse jeni duke u përgatitur për garat, atëherë ju me të vërtetë nevojë për të ushqyerit sportive në formën e shtesave të ndryshme ushqimore. Megjithatë, nëse doni të fitoni peshë për veten tuaj, për bukurinë dhe shëndetin, atëherë nuk keni nevojë të mësoni trupin tuaj me ushqimin sportiv. Që pas ndalimit të të gjitha "koktejeve të proteinave" të mundshme, ju do të humbni dramatikisht si peshën e fituar dhe forcën tuaj fizike. Kujdesuni për ushqim natyral dhe të shëndetshëm.

Gjithçka që ka mbetur tani është që të hyjë në sallë dhe të fillojë pa frikë trajnimin e fuqisë!