Pa marrë parasysh se sa të parëndësishme janë rregullat e të ushqyerit të ekuilibruar, të cilat ne do të themi më poshtë, rezulton se për shumë njerëz do të jetë një pasqyrë, sepse duke parë kush e ha atë, mund të flasim pa dyshim për mungesën e plotë të kulturës ushqimore. Është kulturë! Sepse një person që e do ushqimin, e nderon atë, e di se si të shijojë ushqimin, nuk ulet kurrë në një dietë karrota mono. Pse? Vetëm për shkak se ai nuk ka nevojë për të, sepse kur ju jeni duke shijuar një vakt, ju nuk keni nevojë të ngrënë në të gjitha. Kjo është pikërisht ajo që thotë pika jonë e parë në parimet e të ushqyerit racional.
Overeating flet për një mungesë të emocioneve dhe përshtypjeve
Për askënd, nuk është sekret se shumica e njerëzve janë plot me ngrënie të rregullt. Duke ardhur në shtëpi në mbrëmje pas punës, kënaqësia e vetme që mund të përballoni është një televizor dhe një pjatë e plotë, e mbushur pa lajme se përpara ekranit. Mënyra e vetme për të përballuar këtë varësi është të tërhiqet nga ekrani dhe të shohësh se çfarë ndodhet brenda pllakës. Mundohuni të shprehni shijen e çdo produkti, mendoni për shoqatat që ajo shkakton. Konsumi i ndërgjegjshëm i ushqimit është një nga parimet bazë të ushqyerjes racionale. Dhe ju vetë do të vini re se pse - kur shijoni shijen e ushqimit, dhe jo procesin e thithjes, ngopja psikologjike dhe fiziologjike është shumë më e shpejtë.
Modaliteti i energjisë
Është shumë e rëndësishme të mësoni stomakun tuaj në rregullsinë e të ngrënit. Njerëzit kanë një orë biologjike të zhvilluar në mënyrë të përkryer, thjesht falë orëve të alarmit dhe orëve, ne e hapim këtë funksion të rëndësishëm. Por nëse hani çdo ditë në të njëjtën kohë, stomaku juaj do ta mbajë mend këtë dhe herën tjetër do të ulet në tryezë të përgatitur - me fillimin e pështymës, lëngun stomakut dhe një oreks të shëndetshëm. Eshtë e panevojshme të thuhet, a është e dobishme për tretje?
Mos hani jashtë zakonit
Problemi për shumë njerëz është se ata hanë nga mërzia, nga frika, argëtim, stres ose thjesht nga të qenit pranë frigoriferit. Ju nuk duhet të hani nga zakoni, ju shurdhët ndjenjën e urisë dhe ngopjes me këtë veprim të dëmshëm. Nëse nuk ndiheni urie, megjithëse ka ardhur koha, prisni derisa të vijë vakt tjetër. Është më mirë të jesh pak i uritur sesa ka në makinë.
Harmonia e produkteve
Një nga 5 parimet e të ushqyerit racional thotë se në dietën tonë duhet të jetë harmonia e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave. Në këtë rast, asnjë mjek nutritionist nuk do të thotë se yndyra ose karbohidratet duhet të braktisen krejtësisht në emër të humbjes së peshës. Në trup, të gjitha kryejnë funksionet e tyre, dhe pesha e tepërt nuk është faji i yndyrave, por pakujdesia juaj në hahet e tepërt.
Nevojat e secilit
Përveç kësaj, ushqimi duhet të përputhet me shijet tuaja, mënyrën e jetesës, shëndetin, moshën. Mos hani atë që nuk ju pëlqen, më mirë gjeni atë produkt të dobishëm që ju mund të hani me kënaqësi. Dhe është naive të flasim për një kërkesë individuale për energji dhe për të thënë naivisht: një person i cili është i angazhuar në punë të rënda fizike gjatë gjithë ditës,
Në të njëjtën kategori, ju mund të bëni dhe parimet e ushqyerjes racionale të fëmijëve. Së pari, për të mësuar se është e dobishme për të ngrënë dhe çfarë nuk duhet të preket, fëmijët duhet të jenë në familje. Së dyti, mos u habitni që fëmijët ndonjëherë hanë, pasi "nga zinxhiri theu". Thjesht, trupi i tyre rritet dhe kërkon më shumë ushqim. Detyra juaj është që ta bëni këtë ushqim të dobishme.
Në dietën e fëmijëve, proteinat luajnë një rol të veçantë, ata duhet të jenë më shumë se në menynë e rritur, dhe është gjithashtu shumë e rëndësishme që fëmijët para mëngjesit të hanë diçka të nxehtë. Është vërtetuar se kjo përmirëson performancën e tyre dhe të dhënat mendore.