Kohët e fundit, shtypi për lehtësim është bërë jo vetëm meshkuj, por edhe femra. Tani çdo vajzë vetë-respektuese thjesht duhet të ëndërrojë dhe të bëjë gjithçka për të krijuar kube në barkun e saj. Nëse është kaq e dobishme dhe nëse është e nevojshme për gratë është një pyetje filozofike. Por moda është modë, prandaj nuk mund të respektohet pjesërisht. Prandaj, ushtrime për lehtësim - kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet.
Nga vijnë kube?
Kube - kjo është lehtësim i muskujve, i cili krijohet nga një trajnim i gjatë dhe rraskapitës. Në mënyrë që kube të jenë të dukshme, ato nuk duhet të mbulohen me yndyrë. Më shpesh, vajzat që i kushtojnë të gjithë kohën dhe energjitë e tyre për ushtrime për lehtësimin e shtypit, sinqerisht nuk e kuptojnë pse nuk i shohin rezultatet. Arsyeja është se ju nuk mund të angazhoheni as në dietë, as stërvitje, siç thonë ata, nuk mund të jeni pak shtatzënë. Nëse jeni duke u stërvitur për hir të lehtësimit, për të ndryshuar dietë dhe për të ndryshuar.
Përveç ushtrimeve për lehtësim për vajzat, duhet të merrni një ditar të të ushqyerit, me të cilin do të jeni në gjendje të analizoni dietën tuaj. Mos e ndalni konsumimin e sasive të mëdha të yndyrave dhe karbohidrateve - as nuk mund të ëndërroni për lehtësim. Përqëndrohuni te proteinat dhe pini shumë ujë.
ushtrime
- Tani ne do të kryejmë ushtrime për lehtësimin e shtypit, edhe pse parimi i "kubiteve" për të gjitha pjesët e trupit është një - të përzënë yndyrë dhe të punojnë në muskujt.
- Qëndrimi i shiritit është theksi mbi bërrylat dhe çorapet. Detyra juaj - për të hequr trupin dhe mollaqe nga IP, duke formuar një mal ose një piramidë. Ne bëjmë 25 përsëritje. Tjetra, mbani qëndrimin e shiritit për 15 sekonda, duke plotësuar 10 qasje. Planck meriton është konsideruar stërvitja më e mirë për lehtësim, pasi ajo gjithashtu krijon efektin e "tërheqjes" të barkut.
- Shtrihuni në shpinë, duart shtrirë mbi kokën e tij. Njëkohësisht ngre krahët dhe këmbët në pozicionin e harkut. Ne kryejmë 25 herë. Pastaj mbani pozicionin e harkut për 20 sekonda.
- IP - shtrirë në anën e pasme, këmbët e përkulura, duart përgjatë trupit. Ne i shtyjmë këmbët tona nga dyshemeja, i nxjerrim ato dhe i ulim ato nga koka. Nga ky pozicion, ngrini maksimumin e legenit dhe, duke e shtypur shtypin, ne i bëjmë me goditje me kokë poshtë.
- IP - shtrirë në anën e pasme, krahët e shtrirë në anët, këmbët e përkulura. Ngrini këmbët në një kënd të drejtë, bëni gjarpërues në të djathtë dhe në të majtë, duke prekur dyshemenë me çorapët e tyre.
- Ushtrimi përfundimtar në kompleksin tonë në lehtësim. IP - shtrirë në shpinë, duart prapa kokës, këmbët e vendosur në gjunjë në një kënd prej 45 ⁰. Koka dhe këmbët janë të lidhura, duke u zhdukur nga dysheme në të njëjtën kohë.