Pjatat më të ulëta të kalorive për humbje peshe nuk janë domosdoshmërisht sallata të lehta me salcë limoni. Kjo kategori mund të përfshijë supave, salads, dhe të nxehtë, madje edhe disa lloje të desserts. Mos harroni se edhe enët me kalori të ulët, në të cilën shumë karbohidrate , është më mirë të largoheni për gjysmën e parë të ditës dhe në pasdite, jepni përparësi proteinave dhe perimeve.
Receta për enët shumë të ulëta kalori
Konsideroni recetat e enëve që janë të ulëta në kalori dhe në të njëjtën kohë janë të përshtatshme për ushqim të përditshëm dhe për një meny festiv.
Sallatë me karkaleca (55 kcal për 100 g)
përbërësit:
- karkaleca - 200 g;
- domate - 1 pc;
- Piper bullgar - 0.5 copë;
- kastravec - 0.5 copë;
- qepë - 0.5 copë;
- lëng limoni - 1 tbsp. l;
- vaj ulliri - 1 lugë.
- kripë, piper - për shije.
preparat
Brenda 3 minutash, vlojini karkalecat, zhvishem dhe silleni me lëng limoni. Fetë perimet sipas preferencës suaj. Të gjitha komponentët lëvizin, sallatë zbukuroni me herbs dhe sezonin me salcë lëng limoni, vaj, kripë dhe piper.
Rostiçeri perimesh me kërpudha (70 kcal për 100 g)
përbërësit:
- courgette - 200 g;
- patellxhan - 200 g;
- piper i ëmbël - 1 pc.;
- kampione të konservuara - 50 g;
- limon - 0.5 copë;
- vaj ulliri - 30 g;
- kripë, piper, zarzavate - për shije.
preparat
Piper i prerë në feta, patëllxhan dhe kungull i njomë - qarqet 1-1.5 cm të trasha. Marinojini perimet në një salcë me vaj ulliri, lëng limoni, piper dhe kripë për 30-40 minuta, pastaj piqni në furrë për 20-30 minuta. Perimet e pjekura të vendosura në një pjatë, duke alternuar midis tyre, dekorojeni pjatën me kërpudha dhe bimë, spërkatën me mbetjet e marinadës. Kjo pjatë me kalori të ulët për humbjen e peshës mund të jetë një darkë e lehtë ose një pjatë anësore për mish, pulë ose peshk.
Enët e nxehta me kalori të ulët për humbje peshe me treguesin e kalorive
Çdokush mund të zotëron përgatitjen e enëve të kalorive të ulëta për humbje peshe në kohën më të shkurtër të mundshme. Sekreti i tyre kryesor është përdorimi i produkteve me përmbajtje të ulët yndyre, refuzimi i salcës industriale, përdorimi aktiv i perimeve.
Kunguj i mbushur me kungull (75 kcal)
përbërësit:
- kungull i njomë - 500 g;
- viçi ose viçi terren - 250 g;
- domate - 1 pc;
- qepë - 1 pc.;
- karrota - 1 copë;
- hudhër - 2 karafil;
- limon - 0.5 copë;
- vaj ulliri - 30 g;
- kripë, piper, zarzavate - për shije.
preparat
Përgatitni mishin e mishit, qepë, karrota, domate dhe hudhra, piper dhe kripë. Kungull pastrohet nga lëkura e përafërt, e prerë në qarqe me një trashësi prej 1.5 cm, nëse është e nevojshme, hiqni bërthamën. Për çdo rrethi vendosni "buns" e mishit të grirë, pak e rrafshoni atë dhe vendoseni në një tabaka për pjekje, të lubrifikuar me vaj. Hidhni pak ujë në tabaka për pjekje, në mënyrë që të fsheheni në pjesën e mesme të zogjve. Vendoseni tiganin në furrë dhe piqni për 30-40 minuta në një temperaturë prej 200 gradësh.
Pollock, e pjekur me qepë (75 kcal për 100 g)
përbërësit:
- fileta të pollock - 500 g;
- qepë - 1 pc.;
- krem kosi 10% - 5 lugë;
- kripë, piper - për shije.
preparat
Fileto shkrihet në pjesën e poshtme, prerë në pjesë, mbuluar me kripë dhe erëza dhe të vënë në një gjellë pjekje. Top qepë me gjysmërreth dhe krem kosi. Piqni për 30 minuta. Ky peshk është një mundësi ideale për darkë ose drekë.
Zgjedhja e recetave të menysë me enë të ulët kalori për humbje peshe, jo vetëm që mund të diversifikoni dietën pa dëmtuar figurën, por gjithashtu të shmangni ndërprerjet që shpesh ndjekin ata që kërkojnë të humbin peshë në një dietë të varfër dhe monotone. Të hahet siç duhet jo herë pas here, por rregullisht, për të arritur rezultate do të jetë shumë më e shpejtë.