Nëse një person nuk do të kandidojë për kënaqësi, atëherë herët a vonë do të ketë një pyetje se si të rritet shpejtësia. Për të arritur këtë qëllim, do të duhet të stërvitet fort, duke ushtruar ushtrime të posaçme për drejtimin e shpejtë. Rezultati varet nga dy faktorë të rëndësishëm: aftësia e muskujve për t'u çlodhur dhe kontraktuar shpejt dhe aftësia për të bërë sa më shumë lëvizje të jetë e mundur në një kohë të shkurtër.
Ushtrime për të rritur shpejtësinë e drejtimit
Për të filluar, duhet të thuhet se shpejtësia e drejtimit nuk varet nga gjatësia e hapit, pasi frekuenca e lëvizjes së këmbës dhe forca e pështirë nga mbështetja janë të rëndësishme. Për të përmirësuar aftësitë tuaja të shpejtësisë, është e rëndësishme që së pari të mësoni se si të tejkaloni distancat e mëdha në ritmin e zakonshëm. Një tjetër sekret nga atletët me përvojë - gjatë orarit të garës për veten tuaj një pikë referimi që do të ndihmojë në rritjen e shpejtësisë.
Ushtrime për shpejtësinë e drejtimit:
- Vrapimi i intervalit . Së pari, atleti shkon ngadalë, dhe pastaj, e bën maksimumin e mundshëm të përshpejtimit dhe përsëri kalon në ngadalësi të rrjedhshëm.
- Kalon nëpër patina . Në shumë fusha sportive, ju mund të gjeni një simulator drejtues, i cili është një çift i gomave makine. Është e mundur për këtë ushtrim për të drejtuar limiters vetëm shkumës. Detyra është për të kandiduar sa më shpejtë të jetë e mundur duke hyrë në çdo qelizë. Është e rëndësishme të ngresh këmbët para jush.
- Drejtimi i anijes . Matni largësinë prej rreth 5 m dhe vendosni në fund dhe në fillim të distancës një pikë referimi të caktuar, çdo objekt do të bëjë. Detyra është të kalosh përmes distancës, të prekësh pikët e vendosura, të kthehesh prapë, duke prekur përsëri objektin e zgjedhur dhe gjithçka përsëritet përsëri. Numri i cikleve mund të jetë nga 5 në 10.
- Jumping . Për të përmirësuar shpejtësinë e drejtimit, është e dobishme për të kryer hedhje të ndryshme, për shembull, në vend, duke lëvizur përpara ose anash. Mund të hidhesh në një litar, një këmbë, etj.