Lëngje për humbje peshe

Fibra e tretshme, e përfshirë në thjerrëzat, e bën atë ideal në dietat e humbjes së peshës. Enët e thjerrëzave të ngadaltë të tretjes dhe të gjatë të ruajtur një ndjenjë të ngopjes në trup.

Në 100 gram thjerrëzat e ziera të çdo lloji përmban 7,8 gram proteina dhe 340 kalori. Lentils janë lloji i vetëm i bishtajore që nuk duhet të ngjyhet para gatimit. Linjat e para nuk përdoren kurrë për ushqim.

Megjithatë, thjerrëzat janë të përshtatshme jo vetëm në programet për humbje peshe. Falë pronave të saj, thjerrëzat sjellin përfitimet e mëposhtme për trupin tonë:

Si të gatuaj thjerrëzat?

  1. Shkoni nëpër thjerrëzat - shpesh ka pebbles të vogla në të.
  2. Lani thjerrëzat dhe derdhni pak ujë të ftohtë.
  3. Lejo që uji të valojë, të gatuajë thjerrëzat 5-10 minuta dhe të kullojë ujin.
  4. Hidheni thjerrëzat me ujë të nxehtë dhe përgatiteni (për disponibilitetin e plotë zakonisht zgjat 45 minuta). Nëse ju nuk doni të kulloni ujin e parë, gjellë do të merrni më shumë të ngopur - por edhe më të rënda, si në thjerrëzat ka shumë hekur jo-hem, të cilin trupi thith vetëm 2-20%.
  5. Për asimilimin më të mirë të hekurit, provoni së bashku me thjerrëzat për të konsumuar ushqime që përmbajnë vitaminë C. Këto mund të jenë fruta (çdo agrume, luleshtrydhe, kivi) ose perime (domate, speca të ëmbla, lakër të bardhë).
  6. Kur përgatitini enët nga thjerrëzat, shtoni qepë, hudhra, bimë aromatike, si edhe karrota, domate ose speca të ëmbla.
  7. Lentat e kripës duhet të jenë përpara gatishmërisë.
  8. Në mes ose në fund të gatimit, shtoni vaj ulliri në ushqim.
  9. Lenticat përshtaten mirë me oriz dhe verë të bardhë.

Si të gatuaj thjerrëza në një multivariate?

Është përmendur tashmë se kur gatuani çdo lloj thjerrëzat për një fëmijë ose një person me një trakt të ndjeshme gastrointestinale, uji i parë "i rëndë" duhet të drenohet. Nëse multivarkuesi juaj nuk ofron një mundësi të tillë - është më mirë të fitosh duke përdorur panin e zakonshëm.

Në cilat raste thjerrëzat mund të shkaktojnë dëm?

Çdo lloj thjerrëzash të konsumuar në sasi të tepërt do të ketë një efekt negativ në sytë tuaj dhe në shikim.

Përveç kësaj, enët e bëra nga thjerrëzat mund të jenë të dëmshme nëse ka probleme të mëposhtme: