Teknikë e drejtimit për distanca të ndryshme

Running është një sport i përbashkët. Pra, shumë njerëz nuk mund ta imagjinojnë mëngjesin e tyre pa ikur. Çdo drejtim i atletikës ka nuanca të veta që janë të rëndësishme për t'u marrë në konsideratë. Teknika e drejtimit nënkupton zbatimin e veprimeve të sakta me humbje minimale fizike dhe rezultat maksimal.

Teknika e saktë e drejtimit

Për të kandiduar në vrap ishte i sigurt dhe i dobishëm, është e rëndësishme të njihni dhe të konsideroni të gjitha pikat teknike. Nëse një person vendosi të marrë pjesë në gara, atëherë pa këtë, për të arritur rezultatet dhe nuk punon. Drejtimi i duhur merr parasysh pozicionin e trupit, këmbët dhe duart, dhe ende frymëmarrjen e nevojshme, pasi rezultati varet shumë nga ai. Çdo lloj race ka nuanca të veta.

Teknikja e drejtimit të maratonës

Lloji më i vështirë i atletikës, që kërkon jo vetëm përgatitjen, por edhe manifestimet e karakterit. Me rëndësi të madhe është teknika korrekte e drejtimit, e cila është kryesisht individuale.

Është e rëndësishme ekonomia dhe racionaliteti, prandaj duhet të gjejnë për vete kombinimin optimal të gjatësisë dhe frekuencës së hapave.
Këmbë duhet të bëhet butësisht pjesa e përparme në tokë, dhe pastaj, një ndalesë e plotë është bërë. Në momentin e neveritjes, këmbët e vrapimit duhet të jenë të drejtuara, dhe rrahjet e hip duhet të lëvizin përpara.
Teknika e frymëmarrjes gjatë drejtimit duhet të sinkronizohet me ritmin, në mënyrë që të mos humbasë. Vini re se inhalimi dhe dalja duhet të bëhen vetëm përmes gojës dhe duhet të marr frymë barkun, jo gjoksin.
Mbani kokën drejt të gjithë kohën, shpatullat u shtrinë, trupi u shtrëngua pak. Duart duhet të jenë të relaksuar dhe të punojnë ritmikisht, pa amplitudë të tepërt. Këndi i lakimit të duarve varet nga frekuenca e hapit.

Teknikat e drejtimit për distanca të gjata

Për të kapërcyer një distancë të gjatë, është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat teknike që nënkuptojnë vendosjen e saktë të këmbëve, lëvizjen e duarve dhe frymëmarrjen. Ka disa rekomandime se si të konkurrojnë për distanca të gjata:

Së pari, pjesa e jashtme e frontit të këmbës duhet të prekë tokën dhe pastaj të gjithë sipërfaqen e këmbës të mbështjellet. Nuk mund ta vendosësh këmbën në thembër. Në momentin e neveritjes, këmbët e vrapit duhet të bëhen të drejta. Së bashku me këtë, këmbët e këmbës swing lëviz përpara, dhe këndi i saj i pjerrësisë është rreth 50 °.
Teknika e funksionimit të gjatë nënkupton punën aktive të duarve, të cilat duhet të vendosen të larta. Kur krahu shkon prapa në pikën përfundimtare, bërryl duhet të drejtohet maksimalisht nga jashtë. Kur dora lëviz përpara, furca rrotullohet nga brenda, duke lëvizur në mes të trupit.
Ritmi i frymëmarrjes duhet të lidhet me frekuencën e hapave. Është e rëndësishme të marrësh frymë shpesh, në mënyrë që trupi të furnizohet plotësisht me oksigjen. Rekomandohet të përdoret një teknikë e përzier e frymëmarrjes, ku mbizotëron barku mbi kraharorin.
Teknika e drejtimit nënkupton një pozicion pothuajse vertikal të trupit me një prirje minimale përpara. Falë kësaj, gjymtyrët punojnë në mënyrë sa më efikase.

Teknikë e drejtimit për distanca të mesme

Për të arritur rezultate të mira në drejtimin pa zotëruar teknikën e duhur, është e pamundur dhe përfshin një numër rregullash:

Ju duhet të filloni me hapa të mëdha dhe të shpeshta, dhe pas rreth 70 m ju mund të shkoni në një ritëm të qetë dhe ritmik, i cili do të jetë ai kryesor. Për 300 ml për të përfunduar është e nevojshme për të përshpejtuar, duke mos harruar të përkulësh trupin përpara.
Shumë njerëz janë të interesuar në mënyrën se si duhet të vrapojnë siç duhet, që të mos mbytin, kështu që frymëmarrja duhet të përshtatet me shpejtësinë e lëvizjes së këmbëve dhe të kryhet nga goja.
Gjatë rrjedhës, është e nevojshme të rregulloni këmbën e vrapit së bashku me hipin e gjymtyrëve të sofër. Është e rëndësishme të bëni një copëz të këmbës së tibisë.
Pjesa e sipërme e trupit duhet të jetë në pozitë të drejtë, krahët duhet të jenë energjikë, dhe këmbët duhet të vendosen në tokë shpejt dhe me butësi.

Teknikat e drejtimit për distanca të shkurtra

Në mënyrë që të përballen me distancën në një periudhë të shkurtër kohe dhe të tregojnë rezultate të mira, është e nevojshme të dihet tiparet e teknikës. Ka një numër rekomandimesh për mënyrën e duhur për të drejtuar një sprint:

Hapat e parë pas fillimit të përshpejtimit duhet të kryhen me këmbë plotësisht të drejtuara, ndërsa shtyhen larg nga pista. Nuk është e nevojshme për të rritur këmbët shumë në të njëjtën kohë. Gradualisht rritet frekuenca dhe kohëzgjatja e hapave.
Teknika e sprinting tregon se përshpejtimi fillestar mbaron pasi hapi bëhet i përhershëm. Ekspertët rekomandojnë për të arritur rezultate të tilla, kështu që gjatësia e hapit ishte 30-40 cm më shumë se gjatësia e trupit.
Gjatë rrjedhës, këmbët duhet të fokusohen në pjesën e përparme dhe thembra vetëm prek lehtë në rrugën. Për të shmangur humbjen e shpejtësisë gjatë rrotullimit, vendosni këmbët në drejtimin e duhur dhe pjerrni trupin pak atje.

Teknika e garës rele

Në fakt, aspektet teknike në këtë rast janë krejtësisht identike me sprintin, me përjashtim të kalimit të shkopit. Merr pjesë në garë katër atletë të cilët janë në të njëjtën distancë nga njëri-tjetri. Teknikat themelore të drejtimit janë si më poshtë:

Pjesëmarrësi që nis garën është në pozicionin e fillimit të ulët. Ai mban shkopin në dorën e tij të djathtë. Ai do të duhet të kapërcejë kthesën, kështu që pas fillimit rekomandohet që të rrinë në anën e majtë.
Atleti i dytë është në një pozitë të lartë të fillimit dhe kur drejtuesi i parë është gati për të kandiduar rreth 20 m, ai mund të fillojë të kandidojë. Për të marr shkopin, duhet të marrësh dorën tënde të majtë me palme lart.
Pas kësaj, shkopi i kalon pjesëmarrësit të tretë dhe të katërt i cili duhet të përfundojë përfundimin me shpejtësinë maksimale.

Teknika e drejtimit të barrierave

Në krahasim me llojet e tjera të funksionimit të barrierave është më e vështirë në aspektin teknik, pasi është e rëndësishme jo vetëm që të funksionohet si duhet, por edhe për të kapërcyer pengesat. Teknika e drejtimit të shpejtë përbëhet nga katër faza:

Fillimi dhe përshpejtimi. Pas sinjalit të zërit, atleti duhet të zhvillojë shpejtësinë maksimale për 13-45 m të parë. Në hapin 4-5, trupi duhet të rregullohet plotësisht.
Pengesa e parë. Ritmi i të gjithë garës varet nga cilësia e tejkalimit të pengesës. Për ta bërë këtë, ju duhet të lëvizni këmbën flapping përmes pengesës, në vend që të kërcejnë, siç mendojnë shumë njerëz. Kjo është arsyeja pse shtrirja është shumë e rëndësishme për atletin. Teknika e drejtimit të barrierave identifikon tri faza të kapërcimit të pengesës. Së pari, këmbët mahovaja ngre dhe straightens, në mënyrë që kofshë të bëhet paralel me terren. Është e rëndësishme që pengesa të mbetet rreth 2 m deri në barrierën. Tranzicioni ndodh si rezultat i shkëputjes së këmbës së vrapimit dhe kalimit të tij përmes traversës. Gjatë kësaj, këmbët e këmbës janë drejtuar poshtë. Mbledhja kryhet në gishtin me një rrotull të mëtejshëm në thembër. Për të mos humbur shpejtësinë, mbajeni rastin në pozicionin përpara.
Kapërcimi i pengesave të tjera kalon nga skema e njëjtë, edhe nëse barriera ka rënë. Finish nuk është ndryshe nga sprinting.

Teknologjia e anijes

Distanca për këtë afat është e shkurtër, kështu që që nga fillimi, koordinimi i duhur i duarve dhe i këmbëve do të jetë i një rëndësie të madhe. Përdorni këshilla themelore se si duhet drejtuar garën e anijes :

Gjatë tejkalimit të distancës, është e palejueshme që të drejtoni trupin plotësisht dhe trupi duhet të jetë i përkulur vazhdimisht përpara.
Duart duhet të lëvizin paralelisht me trupin, por nuk lejohet t'i shtrihen plotësisht në bërryla.
Pas një shpejtesi maksimale prej 5-7 m, duhet të zvogëloni përshpejtimin në mënyrë që të frenoni dhe të ktheheni.
Frenimi duhet të jetë intensiv dhe të kthehet me humbje minimale në shpejtësi.