Nëse keni vendosur me guxim në aktivitetin motorik në emër të humbjes së peshës, kjo është dhimbja juaj e kokës është vetëm fillimi. Është e qartë se për të humbur peshë, ju duhet të stërvitni, por çfarë ushtrime duhet të bëni për të humbur peshë - për t'iu përgjigjur qartë, nuk mund as edhe trajneri më i kualifikuar.
Pra, si të humbni peshë me ndihmën e ushtrimeve - ne jemi duke kërkuar për komponentët logjik të kompleksit tuaj.
Së pari, për të djegur dhjamin, stërvitje aerobike është e nevojshme. Këto janë ushtrimet më efektive dhe me veprim të shpejtë për të humbur peshë. Ushtrime aerobike ose kardio po hedhin, vrapojnë, likujni duke kërcyer, kërceni. Një gjë nga e cila keni gulçim.
Së dyti, nuk mund të përjashtohet trajnimi i forcës. Nëse ju vetëm heqni qafe yndyrën tuaj, por nuk e zëvendësoni atë me muskujt, trupi nuk do të duket shumë tërheqës dhe vuajtjet tuaja gjatë trajnimit do të jenë praktikisht pa kuptim. Trajnimi i forcës - është shtytje, squat , shtangë dore dhe çdo peshë tjetër, bar, etj.
ushtrime
- Kërcej përpara, kthehu në një kërcim, kërcehu përpara. Këmba, duke kërcyer sa më shumë të jetë e mundur përpara, nga ky pozicion ju hidheni dhe mbyllni fytyrën tuaj, më tej, të gjitha të njëjta. Ne bëjmë hedhje 20 herë.
- Ne marrim një theks të gënjeshtrës - ne shtypim këmbën në gjoks, shtrijmë atë vertikalisht, pastaj ulim atë në dysheme. Ne përsërisim në këmbën tjetër dhe alternojmë. Këmbët Machis në bar kryejnë 20 herë.
- Ne u gjunjëzuam, shtrydhuam - një herë shtypëm, tërhoqëm një dorë dhe e kthyem trupin në dorë. Ne kryejmë 20 herë.
- Ne kthehemi në theksin që shtrihet me këmbët e shtrirë. Ne tërheqim së bashku të dyja këmbët në çorape për veten tonë në nivelin e gjoksit, pastaj i përhapim këmbët tona në maksimum në anët dhe kthehemi në FE. Ne përsërisim 20 herë.
Ne kryejmë këto ushtrime pesë herë. Kjo është, 5 qarqe të trajnimit interval.