Besohet se trajnimi në sallë jep një rezultat të shkëlqyer në arritjen e qëllimit, si humbja e peshës ose rritja e volumit të muskujve. Klasat e rregullta jo vetëm që do të humbasin peshën , por edhe do të formojnë një korse muskulore, gjë që e bën figurën më të hollë dhe të përshtatshme.
Si të zhvillohet një grup ushtrimesh në palestër për vajzat?
Ekzistojnë disa këshilla të rëndësishme që trajnerët dhe sportistët ofrojnë:
- Rekomandohet të zhvilloni paraprakisht një program për veten tuaj për të shkuar në sallë dhe të dini se çfarë duhet të bëni.
- Për të filluar është e nevojshme me kompleksin e lehtësuar të ushtrimeve për rritje të hollë në një dhomë stërvitjeje që do t'i japë mundësinë një organizmi që të mësohet me ngarkimin. Me çdo mësim, ia vlen ndërlikimi i programit.
- Tre javët e para janë të rekomanduara për të trajnuar jo më shumë se tre herë, gjë që do të lejojë që muskujt të shërohen normalisht.
- Ushtrimi duhet të kryhet me një impuls më të lartë, kjo do të çojë në djegie aktive të yndyrës nënlëkurore.
- Filloni çdo seancë stërvitore me një ngrohje, dhe përfundoni me një pengesë.
Programi i stërvitjes në palestër për vajzat
- Ushtrimi për hips. Është e nevojshme për të kryer në simulator "udhëzim-përzierjen". Rekomandohet që të ngre këmbët sa më shumë që të jetë e mundur. Është e rëndësishme që të mos rri. Kur ulni këmbët, rekomandohet të qëndroni për disa sekonda. Përsëriteni 30 herë.
- Ushtrimi për barkun në palestër. Ngritja e trungut në një karrige romake. Për të arritur rezultate maksimale, duhet të kaloni duart para jush dhe vendosni pëllëmbët në klavikulat tuaja, shtypeni mjekrën në gjoks dhe bëni shpatet gjysmën amplitudë. Bëni 20 përsëritje.
- Ushtrimi për ushtrimet në palestër për muskujt e shpinës . Uluni në simulatorin e bllokut sa më thellë që të jetë e mundur dhe kapni dorezën e bllokut të tërheqjes në mënyrë që pëllëmbët të jenë në të njëjtën distancë nga qendra. Për të siguruar që doreza nuk prek kokën kur bën stërvitjen, ia vlen ta përkulësh pak përpara. Tërhiqni bllokun pas shpine 20 herë. Ngarkesa kryesore duhet të llogaritet nga blades. Sigurohuni që bërrylat tuaja po tregojnë poshtë.
- Ushtrimi për duart . Trap trap në bel drejtë. Teknika për të bërë këtë stërvitje në palestër është si vijon: këmbët duhet të përhapen larg gjerësisë së shpatullave, ndërsa përkulja pak në gjunjë. Pjesa e sipërme e trupit duhet të jetë e përkulur përpara, rreth 45 gradë. Vendosni duart poshtë. Duke thithur, shtrëngoni shtangë për veten dhe në ulje uleni poshtë. Ju duhet të përsërisni 30 herë.